Jak zacząć ćwiczyć po ciąży? [FITMAMA]
Jak zacząć ćwiczyć po ciąży, kiedy wrócić na siłownię? Te i inne pytania zadaje sobie każda kobieta, która urodziła dziecko. Wszystko jest sprawą bardzo indywidualną i niektóre panie zaczynają ćwiczyć już kilka tygodni po porodzie inne muszą dać sobie trochę więcej czasu. Należy przestrzegać jednej zasady - nie rzucać się z motyką na słońce! Zacznij od spokojnego chodzenia po bieżni czy spacerów i stopniowo wprowadzaj trening siłowy. Ćwiczyłaś przed i w trakcie ciąży? Świetnie! Ale jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem z powodzeniem zrobisz też ten trening? Gotowa?
Lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć do lewego kolana(Aga Szymczak) www.loveinsport.com
1. Przyciąganie kolana do łokcia w podporze
Przyjmij pozycję w podporze, a następnie prawy łokieć przyciągnij do lewego kolana i na odwrót, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie śpiesz się.
Ćwicz przez 45 sekund.
Nie śpiesz się, ćwicz powoli (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
2. Unoszenie bioder w leżeniu
Połóż się na macie. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unoś biodra i napinaj pośladki. Powoli opuszczaj.
Ćwicz przez 45 sekund.
Ćwicz najpierw z jedną nogą uniesioną do góry potem z drugą. (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
3. Unoszenie bioder w leżeniu z wyprostowaną nogą
Połóż się na macie. Unieś biodra i wyprostuj jedną nogę. Wykonuj ruch w górę i w dół. Pamiętaj o napiętych pośladkach kiedy biodra masz w górze.
Ćwicz na zmianę z prawą i lewą nogą w górze po 15 powtórzeń.
Napinaj pośladki przy każdym powtórzeniu (Aga Szymczak) www.loveinsport.com
4. Przysiady
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij kolana i wykonaj przysiad. Pamiętaj o tym, że kolana nie mogą przekraczać linii palców. Pośladki mocno wypnij do tyłu.
Ćwicz przez 45 sekund.
