Przyjmij pozycję w podporze, a następnie prawy łokieć przyciągnij do lewego kolana i na odwrót, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie śpiesz się.
Ćwicz przez 45 sekund.
Połóż się na macie. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unoś biodra i napinaj pośladki. Powoli opuszczaj.
Ćwicz przez 45 sekund.
Połóż się na macie. Unieś biodra i wyprostuj jedną nogę. Wykonuj ruch w górę i w dół. Pamiętaj o napiętych pośladkach kiedy biodra masz w górze.
Ćwicz na zmianę z prawą i lewą nogą w górze po 15 powtórzeń.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij kolana i wykonaj przysiad. Pamiętaj o tym, że kolana nie mogą przekraczać linii palców. Pośladki mocno wypnij do tyłu.
Ćwicz przez 45 sekund.
