Jak zacząć ćwiczyć po ciąży? [FITMAMA]

Jak zacząć ćwiczyć po ciąży, kiedy wrócić na siłownię? Te i inne pytania zadaje sobie każda kobieta, która urodziła dziecko. Wszystko jest sprawą bardzo indywidualną i niektóre panie zaczynają ćwiczyć już kilka tygodni po porodzie inne muszą dać sobie trochę więcej czasu. Należy przestrzegać jednej zasady - nie rzucać się z motyką na słońce! Zacznij od spokojnego chodzenia po bieżni czy spacerów i stopniowo wprowadzaj trening siłowy. Ćwiczyłaś przed i w trakcie ciąży? Świetnie! Ale jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem z powodzeniem zrobisz też ten trening? Gotowa?
Lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć do lewego kolana(Aga Szymczak) Lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć do lewego kolana(Aga Szymczak) www.loveinsport.com

1. Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyjmij pozycję w podporze, a następnie prawy łokieć przyciągnij do lewego kolana i na odwrót, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie śpiesz się.

Ćwicz przez 45 sekund.

Nie śpiesz się, ćwicz powoli (Aga Szymczak) Nie śpiesz się, ćwicz powoli (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

2. Unoszenie bioder w leżeniu

Połóż się na macie. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unoś biodra i napinaj pośladki. Powoli opuszczaj.

Ćwicz przez 45 sekund.

Ćwicz najpierw z jedną nogą uniesioną do góry potem z drugą. (Aga Szymczak) Ćwicz najpierw z jedną nogą uniesioną do góry potem z drugą. (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

3. Unoszenie bioder w leżeniu z wyprostowaną nogą

Połóż się na macie. Unieś biodra i wyprostuj jedną nogę. Wykonuj ruch w górę i w dół. Pamiętaj o napiętych pośladkach kiedy biodra masz w górze.

Ćwicz na zmianę z prawą i lewą nogą w górze po 15 powtórzeń.

Napinaj pośladki przy każdym powtórzeniu (Aga Szymczak) Napinaj pośladki przy każdym powtórzeniu (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

4. Przysiady

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij kolana i wykonaj przysiad. Pamiętaj o tym, że kolana nie mogą przekraczać linii palców. Pośladki mocno wypnij do tyłu.

Ćwicz przez 45 sekund.

Więcej o: