Co zrobić dzisiaj, żeby jutro poczuć się szczuplej [15 TRIKÓW]
. .
Rano woda z cytryną i śniadanie bez białka
1. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną
Szklanka, najlepiej lekko ciepłej, wody z cytryną oczyści organizm i pobudzi twój układ trawienny do pracy. Jeżeli nie lubisz tego smaku, możesz dodać odrobinę miodu lub sięgnąć po zieloną herbatę.
2. Rano zrezygnuj z nabiału
Wiele osób po spożyciu nabiału odczuwa w swoim brzuchu dyskomfort. Zwłaszcza, kiedy sięga po niego rano. Jeżeli ciebie również to dotyczy, staraj się unikać m.in. śmietany czy jogurtów podczas swojego śniadania.
Zrób test i przez kilka dni jedz śniadania bez nabiału. Jeżeli poczujesz się lepiej, taka zmiana na stałe wyjdzie ci na dobre.
. .
Joga i egzotyczny koktajl
3. Oczyszczająca sesja jogi
Krótki trening jogi rano, pomoże ci przygotować organizm na resztę dnia. Wspomoże trawienie, pobudzi i doda energii. Poczujesz się o wiele lepiej.
4. Przed południem sięgnij po egzotyczną przekąskę
Nie od dzisiaj wiadomo, że niektóre owoce egzotyczne - zwłaszcza ananas - pomagają schudnąć. Zarówno ananas, jak i na przykład papaja, zawierają enzymy, które pomagają spalać tłuszcz i pobudzają nasz metabolizm. Rozbijają białka, ułatwiają trawienie.
Sięgnij w ciągu dnia po te owoce, albo zrób z nich koktajl na bazie wody. Poza korzyściami zdrowotnymi, dobry humor gwarantowany!
. .
Jedz powoli, unikaj gumy do żucia
5. Jedz powoli
Jedzenie w pośpiechu, prowadzi do gromadzenia się w naszym układzie pokarmowym pęcherzyków powietrza, które powodują uczucie pełności i prowadzą do wzdęć.
Staraj się też powoli żuć jedzenie.
6. Zrezygnuj z żucia gumy
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że żucie gumy prowadzi do połykania większej ilości powietrza, co skutkuje tym, że czujesz się opuchnięta.
Dodatkowo, w gumie do żucia znajduje się tzw. alkohol cukrowy, który sprawia, że czujesz się wzdęta.
. .
Zacznij pić więcej wody i sięgnij po komosę ryżową
7. Pij więcej wody
Woda pomaga wypłukiwać z naszego organizmu toksyny i nadmiar soli (która jest przyczyną zatrzymywania wody w organizmie). Warto więc systematycznie pić wodę. Najlepiej 2-3 litry dziennie.
Staraj się mieć ją zawsze przy sobie i popijać często, małymi porcjami (wtedy najlepiej nawodnisz organizm).
8. Wieczorem sięgnij po komosę ryżową
Komosa ryżowa jest źródłem wielu składników odżywczych, takich jak błonnik pokarmowy i potas, które mają istotne znaczenie, jeżeli pragniesz się poczuć lżej.
Komosa ryżowa świetnie sprawdzi się też jako składnik sałatki. Połączona z warzywami zapewni ci sycący, pyszny i zdrowy posiłek!
. .
Małe porcje, odpowiednie przekąski
9. Uważaj na wielkość porcji
To, jak duże zjadasz posiłki, może mieć wpływ na twoje uczucie ciężkości. Staraj się jeść częściej, mniejsze porcje. Po pierwsze, między posiłkami nie będzie doskwierał ci głód, a po drugie, twój układ pokarmowy będzie mniej obciążony.
10. Po południu sięgnij po odpowiednią przekąskę
Najlepiej żeby była pożywna i bogata w błonnik. Dieta wielu osób nie jest wystarczająco bogata w ilość błonnika pokarmowego. Powinniśmy dostarczać go około 25-30 g dziennie.
Pomogą nam w tym przekąski bogate w ten składnik. Najlepiej sięgnąć po maliny, awokado, nasiona chia czy gruszki.
Pamiętaj, by omijać takie warzywa, jak na przykład fasola.
. .
Odpuść sobie drinka, jedz szparagi
11. Zrezygnuj z wieczornego drinka
Nieważne, czy mówimy o kolorowym drinku, czy o kieliszku czerwonego wina. Alkohol ma dużo kalorii, nasz organizm źle go trawi, a po nim zazwyczaj mamy ochotę zjeść coś niezdrowego. Zawiera też dużo cukru, który sprawia, że czujemy się senni.
12. Włącz do swojej diety szparagi
Szparagi są sprzymierzeńcem naszego układu pokarmowego. Stymulują rozwój dobrych bakterii w naszym organizmie.
Postaraj się, żeby twoje obiady składały się z dużej ilości warzyw (w tym szparagów) i chudego białka (kurczak lub ryba).
Po szparagi możesz też sięgnąć wieczorem - oczyszczą organizm i sprawią, że następnego dnia będziesz mogła się cieszyć płaskim brzuchem.
. .
Pij ziołowe herbaty, jedz na deser owoce
13. Omijaj desery
Desery mają bardzo dużo kalorii i zawierają dużo cukru. Często są też pełne sztucznych barwników i konserwantów.
Doskonałą alternatywą dla kalorycznych i ciężkich deserów będą świeże owoce, które zawierają dużo błonnika, witamin i są bogate w wodę.
14. Pij domową oczyszczającą herbatę
Przed pójściem spać sięgnij po oczyszczającą herbatkę, która usprawni pracę twojego układu trawiennego i pomoże oczyścić organizm. Zalej wrzątkiem imbir, dodaj odrobinę cynamonu, a jak nieco przestygnie sok z cytryny i miód.
Przyprawy takie jak cynamon i imbir wpływają korzystnie na nasz metabolizm.
Po obiedzie warto wypić herbatę miętową lub rumiankową, które uspokoją żołądek i polepszą trawienie.
Zobacz: Masz niedowagę? 5 rad jak jeść, aby przytyć
. .
Śpij dobrze!
15. Wysypiaj się
Udowodniono naukowo, że jakość i długość snu wpływa na odchudzanie.
Sen pomaga regulować metabolizm, zaś brak snu prowadzi do tego, że nasz metabolizm wariuje. Staraj się kłaść spać o stałych porach i śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy.
