6 ćwiczeń, które spalają więcej kalorii niż bieganie
Burpees Karolina Brzuszczyńska
Burpess
Burpeesy to ćwiczenie, które nieźle daje w kość i potrafi mocno podkręcić metabolizm. To jedno z trudniejszych ćwiczeń fitnessowych. Mimo, że jego wykonanie nie jest skomplikowane, towymaga włożenia dużej ilości energii w jego wykonanie. Przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie całego ciała - nogi, ręce oraz korpus. Dlatego warto je wykonywać, jako formę spalania tkanki tłuszczowej.
Przeskoki z nogi na nogę Karolina Brzuszczyńska
Przeskoki w wykroku
Przeskoki w wykroku to dosyć trudne i wymagające ćwiczenie. Wykonaj wykrok. Pamiętaj o odpowiedniej pozycji, nie przekraczaj kolanem linii palców od stopy, drugą nogę lekko ugnij, brzuch napnij. W pozycji wykroku wybij się w górę przeskakując na drugą nogę.
Bieg bokserski Karolina Brzuszczyńska
Bieg bokserski
Bieg bokserski mocno podnosi tętno. To bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i ciosami prostymi. Angażuje do pracy całe ciało, mocno podnosi tętno. Wykonywane jak najszybciej jest bardziej wymagające niż bieg sprintem!
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Wspinaczka górska
Wspinaczka górska nie tylko spala kalorie, ale i wzmacnia cały core oraz ręce. W podporze przodem, jak do pompek, przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej, naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogą.
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Przysiad z wyskokiem
Przysiad z wyskokiem to intensywne ćwiczenie, które odczujesz już po kilku sekundach. Okropnie się męczysz, a już po chwili twoje nogi odmawiają posłuszeństwa.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Trzymaj ręce luźno wzdłuż ciała. Następnie wypchnij w tył biodra i ugnij kolana wykonując przysiad. Z pozycji przysiadu wykonaj wyskok, jednocześnie unosząc ręce w górę. Po wylądowaniu utrzymaj pozycję przysiadu przez 3 sekundy, następnie powtórz wyskok
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Skoki w przysiadzie w przód
Znajdź wokół siebie trochę miejsca. W pozycji stojącej wykonaj skok w przód do przysiadu. Następnie wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby lądować na ugiętych nogach.
