Trening HIIT - maksymalnie podkręcający metabolizm i spalający tkankę tłuszczową [WYZWANIE]
Burpess to świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Burpees
Jeżeli chcesz maksymalnie podkręcić temperaturę ciała, musisz to ćwiczenie włączyć do swojego planu treningowego.
Stań w pozycji na baczność, następnie podskocz z rękami uniesionymi do góry. Spadaj miękko na matę. Przyjmij wysoka pozycje w podporze i wyrzuć biodra do tyłu. Powróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj wszystkie ruchy od początku.
Ćwicz przez 45 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz w 3 seriach.
Podczas tego ćwiczenia do pracy zaangażowane są wszystkie mięśnie (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Wymachy nogi w podporze
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Oprzyj ręce o matę tak by były rozstawione na szerokość barków. Jedną nogę ugnij w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej. Następnie szybkim ruchem zrób wymach do tyłu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem zamień na drugą.
Ćwicz przez 45 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz w 3 seriach.
Pajacyki w podporze to alternatywa zwykłych pajacyków (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Pajacyki w podporze
Oprzyj ręce o matę tak by były rozstawione na szerokość barków. Nogi ustawione w pozycji wysokiego podporu. Kolejny krok to intensywne szerokie przeskoki tak jak w pajacykach. Wykonuj to ćwiczenie bardzo intensywnie.
Ćwicz przez 45 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz w 3 seriach.
Musisz pamiętać o prostych plecach i aby kolano nie przekraczało linii palców (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Skakane wypady
Zacznij od wypadu na jedną nogę. Następnie szybkim przeskokiem zrób wypad na druga nogę. Pamiętaj o kolanach by nie przekraczały linii palców i prostych plecach.
Ćwicz przez 45 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz w 3 seriach.
Bieg bokserki w miejscu nieźle podkręca metabolizm (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Bieg bokserki
Unieś ręce do góry na wysokość barków. Przyjmij pozycję gardy, tak jak w boksie. Zacznij biec w miejscu, wysoko unosząc kolana. W tym samym czasie pracuj rękoma.
Ćwicz przez 45 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz w 3 seriach.
