Dzięki diecie śródziemnomorskiej kg same spadają i zyskujesz zdrowie. Mamy dla Was proste i tanie menu na 7 dni

Podstawowym atutem popularnej diety śródziemnomorskiej jest to, że nadaje się ona praktycznie dla każdego. Co więcej, nie ma w niej restrykcyjnych zakazów żywieniowych, które tak często sprawiają, że szybko porzucamy diety.

Atuty diety śródziemnomorskiej:

1. prosta w stosowaniu
2. tania
3. zawiera produkty łatwo dostępne
4. jest urozmaicona
5. zapewnia nie tylko szczupłą sylwetkę, ale również i zdrowie

Te 4 produkty spożywcze powinnaś jak najszybciej wyrzucić ze swojego menu.

• 1 pełnoziarnista muffinka + 2 łyżki masła orzechowego + 1 plasterek jabłka lub brzoskwini
• 3/4 szklanki gotowanej komosy ryżowej + 1/2 szklanki bruschetty + 1 jajko gotowane na miękko lub w koszulce
• 1 szklanka gotowanej owsianki + 1/2 szklanki czereśni (mogą być rozmrożone) + 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
• 1 szklanka pełnotłustego jogurtu greckiego + 1 łyżka miodu + 1/2 szklanki jagód (mogą być rozmrożone) + 1 łyżka stołowa odżywki białkowej
• 2 kromki chleba żytniego gruboziarnistego + wędzona ryba + sałatka z pomidora i ogórka polana niewielką ilością oliwy z oliwek
• 2 kromki razowego chleba + chudym ser lub twarożek + szczypiorek i rzodkiewka
• 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem lub innymi ziarnami + zielone pesto +
  2 plasterki wędliny drobiowej

5 przepisów Ewy Chodakowskiej na fit desery, które zastąpią drugie śniadanie.

• sałatka z tuńczykiem, nerkowcami i ogórkiem + 1 szklanka kostek melona
• 2 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej + 1/2 szklanki pokrojonego pomidora + 1/2 szklanki posiekanego ogórka + 2 łyżki pokruszonej fety + 1 szklanka pieczonej ciecierzycy + 2 łyżki balsamicznego soku vinaigrette
• 4 kawałki grillowanego kurczaka + 1 szklanka ryżu
• 2 szklanki zupy minestrone (na bazie warzyw, głównie cukinii, fasolki szparagowej, marchwi, zielonego groszku oraz szpinaku) + 1 pełnowartościowy chleb paluszkowy + 1 szklanka sałatki owocowej
• gniazdo wstążek makaronu razowego + 150 g owoców morza (mule, krewetki, kalmary, białe wino, przyprawy) + szklanka soku pomarańczowego
• 100 g kaszy gryczanej + papryka faszerowana serem feta, mielonym mięsem z indyka, sosem pomidorowym, pieczarkami i ziołami + kieliszek czerwonego wina
• 1/2 szklanki ryżu + 15-20 dag łososia z rusztu + 3/4 szklanki brokułów + surówka z dużej cykorii + 1/2 łyżki oliwy z oliwek + szklanka soku pomidorowego

• 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu + 1 szklanka pomidorów + 1/4 szklanki pesto + 1 łyżka drobno posiekanego parmezanu
• 2 szklanki pieczonych warzyw (takich jak cebula, papryka, bakłażan i kalafior) + 6 kawałki łososia z grilla + 1/2 szklanki kuskusu z pszenicy
• łosoś + 1 szklanka rukoli + 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 kromki chleba żytniego razowego, parówka drobiowa, 100 g brokułów z wody
• 200 g sałatki greckiej (pomidor, sałata, ogórek, ser feta, odrobina oliwy z oliwek) + 2 kromki żytniego chleba razowego
• 2 kromki chleba żytniego razowego + parówka drobiowa + 100 g brokułów z wody
• 250 g sałatki z bobu, jabłka, czerwonej papryki, koperku + oliwa + sok z cytryny

• garść pistacji + pomarańcza
• 1 jajko na twardo + 1 jabłko
• 1 jogurt grecki + 3 świeże figi
• 1/2 szklanki pomidorów cherry + 1/4 szklanki oliwek + 1 uncja sera
• 1 baton muesli
• 1 szklanka soku warzywnego
• 150 g jogurtu naturalnego + garść orzechów laskowych (30 g)

To nie jest kolejna dieta cud, podczas której będziesz głodować i chodzić w złym humorze. To nowe nawyki żywieniowe, które bardzo łatwo mogą się stać Twoim stylem życia i sposobem na piękną sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie.