Dzięki diecie śródziemnomorskiej kg same spadają i zyskujesz zdrowie. Mamy dla Was proste i tanie menu na 7 dni

Dieta śródziemnomorska od kilku lat nieustannie jest na topie. Nic dziwnego! Jest prosta i tania, dostępna praktycznie dla każdego. To nie jest tylko sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim na zdrowie i dobre samopoczucie.
Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Dieta śródziemnomorska - opis

Nic dziwnego, że dieta śródziemnomorska od tylu lat wiedzie prym wśród sposobów żywienia. Jej podstawą są produkty tanie i ogólnodostępne: ryby, rośliny strączkowe oraz sezonowe owoce i warzywa. W menu znajdziemy również pełnoziarniste wyroby, oliwę z oliwek, chude mięso, drób, chudy nabiał np. jogurt naturalny bądź też twaróg oraz uwaga... wino. Tak, tak, wino również jest zalecane, oczywiście w umiarkowanych ilościach. Dozwolone są także niewielkie porcje czerwonego mięsa oraz cukier, najlepiej w postaci np. miodu.

Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Atuty diety śródziemnomorskiej

Podstawowym atutem popularnej diety śródziemnomorskiej jest to, że nadaje się ona praktycznie dla każdego. Co więcej, nie ma w niej restrykcyjnych zakazów żywieniowych, które tak często sprawiają, że szybko porzucamy diety.

Atuty diety śródziemnomorskiej:

  1. prosta w stosowaniu
  2. tania
  3. zawiera produkty łatwo dostępne
  4. jest urozmaicona
  5. zapewnia nie tylko szczupłą sylwetkę, ale również i zdrowie

Te 4 produkty spożywcze powinnaś jak najszybciej wyrzucić ze swojego menu.

Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Śniadania

  • 1 pełnoziarnista muffinka + 2 łyżki masła orzechowego + 1 plasterek jabłka lub brzoskwini
  • 3/4 szklanki gotowanej komosy ryżowej + 1/2 szklanki bruschetty + 1 jajko gotowane na miękko lub w koszulce
  • 1 szklanka gotowanej owsianki + 1/2 szklanki czereśni (mogą być rozmrożone) + 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
  • 1 szklanka pełnotłustego jogurtu greckiego + 1 łyżka miodu + 1/2 szklanki jagód (mogą być rozmrożone) + 1 łyżka stołowa odżywki białkowej
  • 2 kromki chleba żytniego gruboziarnistego + wędzona ryba + sałatka z pomidora i ogórka polana niewielką ilością oliwy z oliwek
  • 2 kromki razowego chleba + chudym ser lub twarożek + szczypiorek i rzodkiewka
  • 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem lub innymi ziarnami + zielone pesto +
    2 plasterki wędliny drobiowej

5 przepisów Ewy Chodakowskiej na fit desery, które zastąpią drugie śniadanie.

Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Obiady

  • sałatka z tuńczykiem, nerkowcami i ogórkiem + 1 szklanka kostek melona
  • 2 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej + 1/2 szklanki pokrojonego pomidora + 1/2 szklanki posiekanego ogórka + 2 łyżki pokruszonej fety + 1 szklanka pieczonej ciecierzycy + 2 łyżki balsamicznego soku vinaigrette
  • 4 kawałki grillowanego kurczaka + 1 szklanka ryżu
  • 2 szklanki zupy minestrone (na bazie warzyw, głównie cukinii, fasolki szparagowej, marchwi, zielonego groszku oraz szpinaku) + 1 pełnowartościowy chleb paluszkowy + 1 szklanka sałatki owocowej
  • gniazdo wstążek makaronu razowego + 150 g owoców morza (mule, krewetki, kalmary, białe wino, przyprawy) + szklanka soku pomarańczowego
  • 100 g kaszy gryczanej + papryka faszerowana serem feta, mielonym mięsem z indyka, sosem pomidorowym, pieczarkami i ziołami + kieliszek czerwonego wina
  • 1/2 szklanki ryżu + 15-20 dag łososia z rusztu + 3/4 szklanki brokułów + surówka z dużej cykorii + 1/2 łyżki oliwy z oliwek + szklanka soku pomidorowego
Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Kolacja

  • 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu + 1 szklanka pomidorów + 1/4 szklanki pesto + 1 łyżka drobno posiekanego parmezanu
  • 2 szklanki pieczonych warzyw (takich jak cebula, papryka, bakłażan i kalafior) + 6 kawałki łososia z grilla + 1/2 szklanki kuskusu z pszenicy
  • łosoś + 1 szklanka rukoli + 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 kromki chleba żytniego razowego, parówka drobiowa, 100 g brokułów z wody
  • 200 g sałatki greckiej (pomidor, sałata, ogórek, ser feta, odrobina oliwy z oliwek) + 2 kromki żytniego chleba razowego
  • 2 kromki chleba żytniego razowego + parówka drobiowa + 100 g brokułów z wody
  • 250 g sałatki z bobu, jabłka, czerwonej papryki, koperku + oliwa + sok z cytryny
Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Przekąski

  • garść pistacji + pomarańcza
  • 1 jajko na twardo + 1 jabłko
  • 1 jogurt grecki + 3 świeże figi
  • 1/2 szklanki pomidorów cherry + 1/4 szklanki oliwek + 1 uncja sera
  • 1 baton muesli
  • 1 szklanka soku warzywnego
  • 150 g jogurtu naturalnego + garść orzechów laskowych (30 g)
Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska Instagram

Dieta śródziemnomorska sposobem na zdrowie

To nie jest kolejna dieta cud, podczas której będziesz głodować i chodzić w złym humorze. To nowe nawyki żywieniowe, które bardzo łatwo mogą się stać Twoim stylem życia i sposobem na piękną sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie.

Więcej o:
Copyright © Agora SA