20 minutowy trening, który pomoże ci spalić tkankę tłuszową

Każda z nas marzy o szczupłej wysportowanej sylwetce. Żeby taką osiągnąć musisz nie tylko zdrowo się odżywiać, ale też regularnie ćwiczyć. Dzisiaj przygotowałam dla was trening, który podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Zacznij trening od kilkuminutowej rozgrzewki. Będzie ciężko, ale będzie warto. Zaczynamy.

Burpess

Przyjmij pozycję na baczność. Następnie połóż ręce na podłodze i energicznym ruchem wyrzuć biodra do tyłu, jednocześnie ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wyskok w górę. 

Krab

Zacznij od podporu na macie. Następnie oderwij od podłoża jedną rękę i tą samą nogę. Wykonaj nogą wypad do przodu tak jakbyś chciała wykonać siad płotkarski. Nie opieraj biodra na macie, trzymaj je uniesione do góry. Powtórz na drugą stronę. 

Przysiad - wyskok

Wykonaj przysiad, a następnie wyskocz energicznie do góry. Wyląduj w pozycji przysiadu. Pamiętaj żeby twoje plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia były proste. 

Wspinaczka

Przyjmij pozycję podporu. Kolejny krok to naprzemienna praca nogami. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej i wyrzucaj nogi do tyłu. 

Przysiad z ciosem w bok

Zacznij od wykonania przysiadu. Następnie energicznym ruchem zrotuj biodra w jedną ze stron i wykonaj cios. Powróć do pozycji przysiadu i wykonaj tą samą sekwencje na drugą stronę. 

Twoja koleżanka chce przejść na dietę i ma do ciebie kilka pytań. Będziesz w stanie jej doradzić?

Pytanie 1 z 12 Twoja koleżanka ma do ciebie pierwsze pytanie. - Jeśli chcę ograniczyć w diecie gluten, czego powinnam unikać?
POPULARNE
NAJNOWSZE
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.