Za sukcesem w karierze sportowej stoi nie tylko wysiłek fizyczny i odpowiedni trening. Znaczącą rolę w aktywnym trybie życia odgrywa również odpowiednio zbilansowana dieta. Właściwe odżywianie ma wpływ na formę i wyniki.
Anna Lewandowska od dłuższego czasu dba o dietę Roberta Lewandowskiego. Patrząc na jego wyczyny na boisku, trzeba przyznać, że jadłospis ułożony przez Annę spełnia swoją rolę. Sukcesy Roberta na murawie, zachęciły także jego kolegów z drużyny do skorzystania z porad Anny. Do jej zaleceń stosuje się już Karol Linetty, Artur Sobiech, Arkadiusz Milik i Sławomir Peszko.
Sprawdźcie, jak wygląda dieta naszych piłkarzy!
Anna Lewandowska podkreśla, że w przypadku piłkarzy - ciało jest ich narzędziem pracy, dlatego powinni dostarczać mu zdrowego, wartościowego pożywienia, które będzie paliwem dla ich organizmu.
PODSTAWOWE ZASADY:
1. Nie należy spożywać: kukurydzy, kupnych słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, nabiału z mleka zwierząt, żywności przetworzonej, zbóż z glutenem.
2. Należy sięgać po: bezglutenowe węglowodany, tłuste ryby, mięso (najlepiej wołowinę, dziczyznę, ekologiczny drób), domowy rosół, zdrowe tłuszcze, warzywa korzeniowe i bulwy, kiszonki, jajka, orzechy, pestki i nasiona.
3. Warzywa powinny stanowić 75% dziennej diety i każdego talerza.
4. Jeśli planujesz na śniadanie posiłek węglowodanowy, wypij na czczo białko.
5. Jeden posiłek w ciągu dnia to owoce (w tym suszone).
6. Owoce staraj się jeść osobno, raczej w pierwszej połowie dnia.
7. Posiłki węglowodanowe należy zjadać przed i po treningu.
8. Należy jeść kilka małych posiłków dziennie, regularnie i bardzo dokładnie, powoli gryźć i żuć.
9. Stosuj dietę rotacyjną. Spożywaj codziennie inne produkty, powtarzaj je dopiero co trzy, cztery dni.
10. Uzupełniaj zasoby energetyczne zaraz po treningu.
11. Nie łącz w jednym posiłku białek i węglowodanów. Staraj się jeść tak: węglowodany + warzywa lub białko + warzywa.
12. Jedz tłuszcze w każdym posiłku.
13. Dbaj o nawodnienie organizmu, pij przynajmniej 3 litry wody dziennie.
14. Nie popijaj posiłków, pij przynajmniej 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po jego skończeniu.
15. Nie przejadaj się, staraj się kończyć posiłek, zanim pojawi się uczucie sytości.
16. Nie podjadaj między posiłkami.
Na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną.
Śniadanie: płatki owsiane namoczone wieczorem z orzechami, migdałami/pestkami dyni/jagodami goji/żurawiną, do tego cynamon/kardamon/imbir, syrop z agawy lub karob i banan/jabłko/suszone śliwkowi.
Drugie śniadanie: sok warzywny/owocowo-warzywny lub zielony koktajl.
Obiad i kolacja: zupa-krem, chude mięso, ryby, warzywa gotowane na parze.
Sekretem kondycji Roberta Lewandowskiego są podobno słynne kulki mocy i placki bananowe, na które przepis znajdziecie TUTAJ. Ich także nie zabraknie na talerzach naszych piłkarzy.
www.instagram.com/annalewandowskahpba
I wersja kulek mocy - awokadowe trufle
Składniki:
2 małe awokado
2 łyżki syropu z daktyli
2 łyżki pestek dyni
3 łyżki kakao w proszku lub wiórki kokosowe do obtoczenia kulek
2 łyżki kakao w kawałkach
2 łyżki oleju kokosowego
2 łyżki masła migdałowego
1 łyżeczka wanilii
Przygotowanie: Wszystko zmiksuj w blenderze. Uformuj kulki i wstaw je do lodówki na 3 godziny.
www.instagram.com/annalewandowskahpba
II wersja kulek mocy - białkowe
Składniki:
20 g białka roślinnego o smaku wanilii
100 g pestki dyni
50 g wiórków kokosowe
6 daktyli
30 g tahini
1 łyżka kakao
Przygotowanie: Daktyle moczyć w bardzo gorącej wodzie ok 30 minut. Wszystko zmiksować. Można obtoczyć np. w sproszkowanym migdale. Schować do lodówki na przynajmniej 2 h.
www.instagram.com/annalewandowskahpba
III Bananowe placki
Składniki:
2 banany
3 jajka
2 łyżki mąki kokosowej
szczypta cynamonu
wiórki kokosowe do posypania
olej kokosowy do smażenia
Przygotowanie: Należy wszystko zmiksować, wylać w formie placków na patelnię i smażyć na oleju kokosowym. Dodatkowo w piekarniku można upiec jednego banana, by położyć go na wierzch placków i posypać wszystko wiórkami kokosowymi.
Sprawdź książkę z przepisami i ćwiczeniami "Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską" >>
www.zielonekoktajle.blogspot.com
Oczyszczający koktajl Anny Lewandowskiej
Składniki: jarmuż, ananas, jabłko, pomarańcza, mleko ryżowe
Przygotowanie: Zblenduj całość na gładką masę. Doskonale smakuje schłodzony.
www.the36thavenue.com
Dodający energii koktajl Roberta Lewandowskiego
Składniki: mango, pomarańcza, mleko kokosowe, nasiona chia, maca
Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj razem.