Odchudzone zakupy. Przewodnik po kupowaniu według Jillian Michaels
Zakupy Fot. Shutterstock
Omijaj środek i patrz w dół
Jak czytać etykiety? Sprawdź nasz poradnik
Unikaj głównych alejek sklepowych, zaglądaj za to w te zakątki, gdzie sprzedawane jest świeże jedzenie: owoce, warzywa, nabiał, mięso czy ryby. W głównych alejkach zazwyczaj umieszczane jest śmieciowe jedzenie: ciastka, czipsy, płatki czy chleb, nie są one niezbędne do życia, lecz bardzo kuszące.
Jeśli już musisz udać się w alejki, których powinieneś unikać, patrz na dolne półki. Dlaczego? Otóż produkty przynoszące większe zyski, bardziej przetworzone, wyprodukowane tanio, z gorszej jakości składników, zazwyczaj ulokowane są na wysokości twojego wzroku. Zdrowsze rzeczy, w których produkcję trzeba włożyć więcej czasu i pieniędzy, zazwyczaj znajdują się na najniższych półkach, aby zniechęcić cię do sięgnięcia po nie i skłonienia do zakupu produktu przynoszącego większy profit.
Wybierz wózek zamiast koszyka
Tabela kalorii. Zobacz, jak ile kalorii mają twoje ulubione produkty spożywcze
Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Marketing Research, dotyczących uosobionego poznania (poglądu, który głosi, iż ruch fizyczny ma znaczny wpływ na proces podejmowania decyzji), jeśli podczas zakupów użyjesz wózka zamiast koszyka, prawdopodobnie będziesz wybierać zdrowsze produkty. Osoby używające koszyków częściej sięgać będą po słodycze i inne produkty zawierające puste kalorie zamiast pożywnych i zdrowych rzeczy, ponieważ trzymanie koszyka wyzwala potrzebę gratyfikacji. Jeśli wybierasz wózek, często rozpościerasz ramiona. Jest to gest sugerujący odrzucenie niechcianych rzeczy. Tak więc gdy następnym razem znajdziesz się w sklepie, weź wózek zamiast koszyka. Nawet jeśli wszystkie inne metody odchudzania zawiodą, jeżdżenie na wózku sklepowym jak na hulajnodze pomoże ci spalić parę kalorii. Ja tak robię!
Dieta fot. Shutterstock
Nie rób zakupów głodny. NIGDY
Co siedzi w pieczywie chrupkim Wasa [GRAFIKA]
Nigdy, pod żadnym pozorem, nie idź na zakupy spożywcze głodny. Jest to czysty przepis na porażkę. Głód osłabia naszą trzeźwość oceny sytuacji i silną wolę, co prowadzi do kupowania zbyt dużej ilości produktów, które w dodatku są nieodpowiednie i niezdrowe. Nie tylko szkodzi to naszej diecie, ale także kieszeni. Zadbaj więc o to, żeby twój żołądek nie był pusty, kiedy wychodzisz na zakupy.
lista zakupów Fot. shutterstock
Bądź jak Święty Mikołaj
Dieta Jillian Michaels. Co poleca najbardziej znana trenerka świata?
Rób listy niezbędnych sprawunków i sprawdzaj je dwa razy, zanim udasz się na zakupy. Pozwoli ci to podejmować lepsze decyzje, ponieważ w momencie sporządzania listy nie masz przed sobą niezdrowych produktów, które kuszą cię podczas planowania posiłków na cały tydzień.
Poza tym dzięki liście nie błąkasz się bezcelowo po niebezpiecznych sklepowych alejkach i nie narażasz się na pokusy związane z nieodpowiednimi produktami.
Na zakupy chodź sama, nie zabieraj dzieci
Czy liczenie kalorii ma sens? Pytamy dietetyka
Jeśli masz małe dzieci i możesz uniknąć zabierania ich z sobą, idź na zakupy sam. Nauczyłam się tego boleśnie, chodząc po dziale płatków śniadaniowych z moją dwuletnią córką, która chciała kupić wszystkie produkty z kreskówką na opakowaniu. Jeśli nie włożyłam ich do koszyka, urządzała niesamowity raban. Dzieci są dziećmi, my jesteśmy dorośli; naszym zadaniem jest je chronić i podejmować zdrowe decyzje, korzystne dla naszej rodziny. Wystarczająco trudno jest zachować silną wolę, gdy jesteśmy sami, nie trzeba dodawać sobie stresu krzykami dzieci. Nawet jeśli wyrosły już z tego okropnego okresu, czy naprawdę chcesz się trudzić, by wyperswadować im kolejną paczkę płatków?
Dżinsy Levi's Revel Mat. prasowe
Noś obcisłe dżinsy
Mamy najlepsze ćwiczenia na pośladki
Wysil się i wskocz w dżinsy przed następną sklepową wycieczką. Będzie to dla ciebie przypomnienie, że wciąż chcesz się w nie mieścić i skutecznie uchroni cię to od poddawania się pokusom i kupowania produktów, których nie potrzebujesz.
