Ewa Chodakowska rzuciła kolejne wyzwanie. Całodzienny, niskokaloryczny jadłospis od trenerki
Ewa Chodakowska www.instagram.com/chodakowskaewa
Ewa Chodakowska rzuciła kolejne wyzwanie. Całodzienny, niskokaloryczny jadłospis od trenerki
Ewa Chodakowska po raz kolejny rzuciła wyzwanie i zaproponowała tydzień metamorfozy. Trenerka przygotowała przykładowy jadłospis na cały dzień, z wyliczoną kalorycznością potraw. Zdrowa dieta i regularne spożywanie posiłków to podstawa płaskiego brzucha. Ten przykładowy jadłospis zapewni Wam szczupłą sylwetkę i pomoże w zmianie nawyków żywieniowych. Zobaczcie sami!
jaglanka z ananasem delalicious.com
Śniadanie
Jaglanka z brzoskwinią i ananasem 434kcal
- kasza jaglana, sucha - 6 łyżek [60g]
- sok ze świeżej pomarańczy - ? szklanki [60g]
- brzoskwinia - mała sztuka [90g]
- kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]
- cynamon mielony - 2 szczypty [2g]
- ananas, obrany - 2 plastry [60g]
- orzechy włoskie - 4 sztuki [16g]
Kaszę jaglaną ugotuj na sypko. Przełóż do miseczki i polej sokiem. Przypraw i dodaj pokrojone owoce. Posyp orzechami i kakao.
Koktajl www.instagram.com/chodakowskaewa
II Śniadanie
Koktajl awokado, banan i szpinak 218kcal
- banan - mała sztuka [80g]
- awokado - pół sztuki [70g]
- szpinak - średnia porcja [20g]
- sok ze świeżej pomarańczy - ? szklanki [60g]
Obierz owoce i zmiksuj dokładnie. Możesz dodać odrobinę wody.
Obiad www.instagram.com/chodakowskaewa
Obiad
Indyk z duszoną cukinią i pieczarkami 575kcal
- mięso z piersi indyka, bez skóry - porcja [150g]
- cebula - ? małej sztuki [35g]
- pieczarka - 3 średnie sztuki [55g]
- cukinia - 1/2 mniejszej sztuki [200g]
- ryż dziki, suchy - 6 łyżek [60g]
- olej rzepakowy - 2 łyżki [20g]
- koper ogrodowy - 3 łyżeczki [9g]
- oregano suszone - 2 szczypty [2g]
Warzywa, mięso i pieczarki pokrój w kostkę. Na patelni podduś pieczarki i cebulę (lekko skropione olejem). Następnie dodaj przyprawy, mięso i olej. Duś z cukinią z niewielkim dodatkiem wody. Podawaj danie z ugotowanym ryżem.
Podwieczorek www.pinterest.co.uk/econdimenta/smacznie-i-zdrowo
Podwieczorek
Sałatka burak - rzodkiewka 222kcal
- burak - średnia sztuka [120g]
- rzodkiewka - ok 5-6 sztuk [100g]
- ser, niebieski - plasterek [30g]
- pieprz czarny - 2 szczypty [2g]
- szczypiorek - 3 łyżki [24g]
- oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
Ugotowanego buraka ostudź, obierz i pokrój w plastry. Rzodkiewki pokrój w talarki. Wymieszaj warzywa z pokruszonym serem i przypraw. Skrop oliwą.
Kolacja pl.pinterest.com/pin/462533824215133152
Kolacja
Pieczona dynia z selerem i sezamem 336kcal
- pietruszka, liście - 3 łyżki [12g]
- bazylia suszona - szczypta [1g]
- sezam - łyżeczka [5g]
- seler korzeniowy - średnia sztuka [130g]
- dynia, surowa, obrana - [200g]
- olej rzepakowy - 3 łyżeczki [15g]
- kasza jaglana, sucha - 2 łyżki [20g]
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 3 łyżki [60g]
Obrane dynię i seler pokrój w grube plastry (ok. 1 cm), skrop olejem i posyp przyprawami. Ułóż w naczyniu żaroodpornym w piekarniku (180'C) i piecz przez 20 minut. Warzywa ułóż na półmisku, udekoruj jogurtem i sezamem. Zjedz z gotowaną kaszą.
