Ewa Chodakowska rzuci豉 kolejne wyzwanie. Ca這dzienny, niskokaloryczny jad這spis od trenerki

Ewa Chodakowska po raz kolejny rzuci豉 wyzwanie i zaproponowa豉 tydzie metamorfozy. Trenerka przygotowa豉 przyk豉dowy jad這spis na ca造 dzie, z wyliczon kaloryczno軼i potraw. Zdrowa dieta i regularne spo篡wanie posi趾闚 to podstawa p豉skiego brzucha. Ten przyk豉dowy jad這spis zapewni Wam szczup陰 sylwetk i pomo瞠 w zmianie nawyk闚 篡wieniowych. Zobaczcie sami!
Ewa Chodakowska Ewa Chodakowska www.instagram.com/chodakowskaewa

Ewa Chodakowska rzuci豉 kolejne wyzwanie. Ca這dzienny, niskokaloryczny jad這spis od trenerki

Ewa Chodakowska po raz kolejny rzuci豉 wyzwanie i zaproponowa豉 tydzie metamorfozy. Trenerka przygotowa豉 przyk豉dowy jad這spis na ca造 dzie, z wyliczon kaloryczno軼i potraw. Zdrowa dieta i regularne spo篡wanie posi趾闚 to podstawa p豉skiego brzucha. Ten przyk豉dowy jad這spis zapewni Wam szczup陰 sylwetk i pomo瞠 w zmianie nawyk闚 篡wieniowych. Zobaczcie sami!

jaglanka z ananasem jaglanka z ananasem delalicious.com

好iadanie

Jaglanka z brzoskwini i ananasem 434kcal

  • kasza jaglana, sucha - 6 造瞠k [60g]
  • sok ze 鈍ie瞠j pomara鎍zy - ? szklanki [60g]
  • brzoskwinia - ma豉 sztuka [90g]
  • kakao gorzkie, proszek - 造瞠czka [4g]
  • cynamon mielony - 2 szczypty [2g]
  • ananas, obrany - 2 plastry [60g]
  • orzechy w這skie - 4 sztuki [16g]

Kasz jaglan ugotuj na sypko. Prze堯 do miseczki i polej sokiem. Przypraw i dodaj pokrojone owoce. Posyp orzechami i kakao.

Koktajl Koktajl www.instagram.com/chodakowskaewa

II 好iadanie

Koktajl awokado, banan i szpinak 218kcal

  • banan - ma豉 sztuka [80g]
  • awokado - p馧 sztuki [70g]
  • szpinak - 鈔ednia porcja [20g]
  • sok ze 鈍ie瞠j pomara鎍zy - ? szklanki [60g]


Obierz owoce i zmiksuj dok豉dnie. Mo瞠sz doda odrobin wody.

Obiad Obiad www.instagram.com/chodakowskaewa

Obiad

Indyk z duszon cukini i pieczarkami 575kcal

  • mi瘰o z piersi indyka, bez sk鏎y - porcja [150g]
  • cebula - ? ma貫j sztuki [35g]
  • pieczarka - 3 鈔ednie sztuki [55g]
  • cukinia - 1/2 mniejszej sztuki [200g]
  • ry dziki, suchy - 6 造瞠k [60g]
  • olej rzepakowy - 2 造磬i [20g]
  • koper ogrodowy - 3 造瞠czki [9g]
  • oregano suszone - 2 szczypty [2g]


Warzywa, mi瘰o i pieczarki pokr鎩 w kostk. Na patelni poddu pieczarki i cebul (lekko skropione olejem). Nast瘼nie dodaj przyprawy, mi瘰o i olej. Du z cukini z niewielkim dodatkiem wody. Podawaj danie z ugotowanym ry瞠m.

Podwieczorek Podwieczorek www.pinterest.co.uk/econdimenta/smacznie-i-zdrowo

Podwieczorek

Sa豉tka burak - rzodkiewka 222kcal

  • burak - 鈔ednia sztuka [120g]
  • rzodkiewka - ok 5-6 sztuk [100g]
  • ser, niebieski - plasterek [30g]
  • pieprz czarny - 2 szczypty [2g]
  • szczypiorek - 3 造磬i [24g]
  • oliwa z oliwek - 造瞠czka [5g]


Ugotowanego buraka ostud, obierz i pokr鎩 w plastry. Rzodkiewki pokr鎩 w talarki. Wymieszaj warzywa z pokruszonym serem i przypraw. Skrop oliw.

Kolacja Kolacja pl.pinterest.com/pin/462533824215133152

Kolacja

Pieczona dynia z selerem i sezamem 336kcal

  • pietruszka, li軼ie - 3 造磬i [12g]
  • bazylia suszona - szczypta [1g]
  • sezam - 造瞠czka [5g]
  • seler korzeniowy - 鈔ednia sztuka [130g]
  • dynia, surowa, obrana - [200g]
  • olej rzepakowy - 3 造瞠czki [15g]
  • kasza jaglana, sucha - 2 造磬i [20g]
  • jogurt naturalny, 2% t逝szczu - 3 造磬i [60g]


Obrane dyni i seler pokr鎩 w grube plastry (ok. 1 cm), skrop olejem i posyp przyprawami. U堯 w naczyniu 瘸roodpornym w piekarniku (180'C) i piecz przez 20 minut. Warzywa u堯 na p馧misku, udekoruj jogurtem i sezamem. Zjedz z gotowan kasz.