Ewa Chodakowska rzuciła kolejne wyzwanie. Całodzienny, niskokaloryczny jadłospis od trenerki

Ewa Chodakowska po raz kolejny rzuciła wyzwanie i zaproponowała tydzień metamorfozy. Trenerka przygotowała przykładowy jadłospis na cały dzień, z wyliczoną kalorycznością potraw. Zdrowa dieta i regularne spożywanie posiłków to podstawa płaskiego brzucha. Ten przykładowy jadłospis zapewni Wam szczupłą sylwetkę i pomoże w zmianie nawyków żywieniowych. Zobaczcie sami!
Ewa Chodakowska Ewa Chodakowska www.instagram.com/chodakowskaewa

Ewa Chodakowska rzuciła kolejne wyzwanie. Całodzienny, niskokaloryczny jadłospis od trenerki

Ewa Chodakowska po raz kolejny rzuciła wyzwanie i zaproponowała tydzień metamorfozy. Trenerka przygotowała przykładowy jadłospis na cały dzień, z wyliczoną kalorycznością potraw. Zdrowa dieta i regularne spożywanie posiłków to podstawa płaskiego brzucha. Ten przykładowy jadłospis zapewni Wam szczupłą sylwetkę i pomoże w zmianie nawyków żywieniowych. Zobaczcie sami!

jaglanka z ananasem jaglanka z ananasem delalicious.com

Śniadanie

Jaglanka z brzoskwinią i ananasem 434kcal

  • kasza jaglana, sucha - 6 łyżek [60g]
  • sok ze świeżej pomarańczy - ? szklanki [60g]
  • brzoskwinia - mała sztuka [90g]
  • kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]
  • cynamon mielony - 2 szczypty [2g]
  • ananas, obrany - 2 plastry [60g]
  • orzechy włoskie - 4 sztuki [16g]

Kaszę jaglaną ugotuj na sypko. Przełóż do miseczki i polej sokiem. Przypraw i dodaj pokrojone owoce. Posyp orzechami i kakao.

Koktajl Koktajl www.instagram.com/chodakowskaewa

II Śniadanie

Koktajl awokado, banan i szpinak 218kcal

  • banan - mała sztuka [80g]
  • awokado - pół sztuki [70g]
  • szpinak - średnia porcja [20g]
  • sok ze świeżej pomarańczy - ? szklanki [60g]


Obierz owoce i zmiksuj dokładnie. Możesz dodać odrobinę wody.

Obiad Obiad www.instagram.com/chodakowskaewa

Obiad

Indyk z duszoną cukinią i pieczarkami 575kcal

  • mięso z piersi indyka, bez skóry - porcja [150g]
  • cebula - ? małej sztuki [35g]
  • pieczarka - 3 średnie sztuki [55g]
  • cukinia - 1/2 mniejszej sztuki [200g]
  • ryż dziki, suchy - 6 łyżek [60g]
  • olej rzepakowy - 2 łyżki [20g]
  • koper ogrodowy - 3 łyżeczki [9g]
  • oregano suszone - 2 szczypty [2g]


Warzywa, mięso i pieczarki pokrój w kostkę. Na patelni podduś pieczarki i cebulę (lekko skropione olejem). Następnie dodaj przyprawy, mięso i olej. Duś z cukinią z niewielkim dodatkiem wody. Podawaj danie z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek Podwieczorek www.pinterest.co.uk/econdimenta/smacznie-i-zdrowo

Podwieczorek

Sałatka burak - rzodkiewka 222kcal

  • burak - średnia sztuka [120g]
  • rzodkiewka - ok 5-6 sztuk [100g]
  • ser, niebieski - plasterek [30g]
  • pieprz czarny - 2 szczypty [2g]
  • szczypiorek - 3 łyżki [24g]
  • oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]


Ugotowanego buraka ostudź, obierz i pokrój w plastry. Rzodkiewki pokrój w talarki. Wymieszaj warzywa z pokruszonym serem i przypraw. Skrop oliwą.

Kolacja Kolacja pl.pinterest.com/pin/462533824215133152

Kolacja

Pieczona dynia z selerem i sezamem 336kcal

  • pietruszka, liście - 3 łyżki [12g]
  • bazylia suszona - szczypta [1g]
  • sezam - łyżeczka [5g]
  • seler korzeniowy - średnia sztuka [130g]
  • dynia, surowa, obrana - [200g]
  • olej rzepakowy - 3 łyżeczki [15g]
  • kasza jaglana, sucha - 2 łyżki [20g]
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 3 łyżki [60g]


Obrane dynię i seler pokrój w grube plastry (ok. 1 cm), skrop olejem i posyp przyprawami. Ułóż w naczyniu żaroodpornym w piekarniku (180'C) i piecz przez 20 minut. Warzywa ułóż na półmisku, udekoruj jogurtem i sezamem. Zjedz z gotowaną kaszą.

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.