Anna "Wilczo Głodna" Gruszczyńska. "To nie jest dieta": jak uniknąć pułapek odchudzania [5 PORAD]
Wilczo Głodna Wilczo Głodna
1. Kontroluj swoje postępy
Będziesz pracować na trzech obszarach: dobre odżywianie się, ruch oraz spokój ducha. Każdego dnia ćwiczeń powinnaś zapisywać w zaszycie kilka rzeczy: jak wyglądał trening i twój jadłospis oraz jak minął ci dzień. W książce autorki również znajdziecie na to miejsce. Dzięki tym zapiskom będziesz mogła zobaczyć, jak efektywnie pracujesz.
Wilczo Głodna Wilczo Głodna
2. Przyznaj się do swoich słabości
Na samym początku musisz przyznać się przed samą sobą do swoich słabości. Często jesz fast foody, podjadasz w nocy, obiecujesz sobie co tydzień, że zaczniesz pracować nad sobą "od poniedziałku" albo "od jutra", a może po prostu wygodniej leży ci się na kanapie? Pamiętaj, że uświadomienie sobie tego, co cię powstrzymuje, to bardzo ważny krok. Później będzie już tylko lepiej.
Zobacz: Kalafior. Zrobisz z niego tartę, chleb, a nawet... pizzę! [5 PRZEPISÓW]
Wilczo Głodna Wilczo Głodna
3. Nagradzaj się za małe sukcesy
Przy odchudzaniu sama dieta nie wystarczy. Ważny jest również ruch - ćwiczenia i treningi oraz wiara w samą siebie. Bez tego ani rusz. Ważny jest też to, abyś nagradzała samą siebie za wytrwałość. Z książką "To nie jest dieta - pokonaj swojego potwora" odchudzanie to nawet fajna zabawa. Nauczysz się regularnie ruszać, właściwie jeść i stawiać czoła wyzwaniom - przez 30 dni będziesz przyznawać sobie punkty za swoje osiągnięcia.
Wilczo Głodna Wilczo Głodna
4. Włącz ruch do planu dnia
Autorka w swojej książce daje wiele wskazówek i podpowiedzi oraz świetnie motywuje do działania. Oto 5 najważniejszych:
1. Niech ruch będzie oczywistością - nasze ciała są stworzone do ruchu, więc ćwicz codzienne. Powinnaś robić to automatycznie i z wielką przyjemnością (brzuszki, trening kardio, a może trening na siłowni)
2. Naucz się mówić "nie" - zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie próbował namówić cię do zrezygnowania ze zdrowego odżywania się i zaproponuje ci chipsy lub pizzę. Bądź konsekwentna w swoich decyzjach.
3. Sport uszczęśliwia - podczas wysiłku nasz mózg uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Bądź szczęśliwa codziennie
4. Nie wątp w siebie - marzenia się spełniają, jeżeli tylko o nie zawalczysz
5. Słodycze są dla ludzi - definitywne wyeliminowanie słodyczy z diety sprawia, że kuszą jeszcze bardzie. Nie jedz ich codziennie.
Wilczo Głodna Wilczo Głodna
5. Bądź wytrwała
Jeżeli będziesz pracować systematycznie i rzetelnie to po miesiącu zobaczysz efekt. Polubisz ćwiczenia, zdrowe, systematyczne jedzenie i przede wszystkim siebie. Na końcu książki "To nie jest dieta - pokonaj swojego potwora" jest przeznaczone miejsce na podsumowanie twoich 30 dni pracy nad sobą. Ważne jednak jest to, aby utrzymać nawyki, których nauczyłaś się przez ten czas. Do dzieła.
Zobacz: 7 ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić bez sprzętu w domu
