Wiosłowanie hantlami to podstawowym ćwiczenie na plecy. Aby je prawidłowo wykonać należy pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji. Chwyć hantle i pochyl tułów niemalże równolegle do podłoża, nogi lekko ugnij w kolanach, plecy pozostaw wyprostowane, brzuch napnij, a ręką podeprzyj się np o ławkę. Następnie wykonuj wiosłowanie przyciągając hantel do brzucha, uginając rękę w stawie łokciowym do kąta 90 stopni.
Wykroki z hantlami to świetne ćwiczenie na pośladki i uda. Chwyć hantle w obie ręce. Następnie zrób daleki krok w przód uginając przednią nogę w kolanie pod kątem 90 stopni. Pamiętaj, aby kolano przedniej nogi nie przekraczało linii palców od stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą nogę.
Stań w lekkim rozkroku. Używając hantli z lekko zgiętymi w łokciach rękami unoś hantle po łuku w górę.
Trening pleców w domu - efektywne ćwiczenia na drążku i z hantlami
W podporze przodem z kolanami na podłodze wykonuj pompkę, w trakcie wyprostu rąk przyciągaj raz jedną raz drugą rękę ugiętą w stawie łokciowym. Pamiętaj o napiętym korpusie
Możesz to ćwiczenie wykonać w wersji na stojąco lub na siedząco. Chwyć hantle w obie dłonie. Następnie wykonuj uginanie przedramion rotując nadgarstek na zewnątrz wykonując tzw. supinację.
