5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak
Swing
To świetne ćwiczenie wzmacniające cały tułów, a w szczególności mięśnie pośladkowe.
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nieco szerzej niż szerokość bioder, połóż ciężar przed sobą.
Wykonanie: Ćwiczenie zacznij od ugięcia nóg i chwycenia ciężaru. Następnie dynamicznie wykonuj wyrzuty kettla z bioder przed siebie.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak
Rowerek
Pozycja wyjściowa: Połóż się na ziemi. Ręce połóż za głowę.
Wykonanie: Przyciągaj naprzemiennie kolano do przeciwstawnego łokcia. Tułów oraz nogi utrzymuj cały czas nad ziemią.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak
Wykrok ze skrętem tułowia
Pozycja wyjściowa: Chwyć w dłonie piłkę lekarską, stań w lekkim rozkroku.
Wykonanie: Zrób wykrok w przód, trzymając ręce wyprostowane przed sobą. Następnie skręc tułów w stronę nogi zakrocznej. Powtórz ruch na druga stronę. Pamiętaj, aby noga wykroczna tworzyła kąt 90 stopni, a kolano nie przekraczało linii palców.
Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na jedną i drugą stronę.
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak
Krzesełko
Krzesełko to ćwiczenie statyczne, które potrafi nieźle dać popalić!
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków opierając się plecami o ścianę.
Wykonanie: Wykonaj przysiad uginając nogi pod kątem 90 stopni. Utrzymaj pozcyję. Pamiętaj, aby napiąć brzuch, a kolana ustawić na zewnątrz.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak
Deska
To kolejne z moich ulubionych ćwiczeń statycznych. Deska świetnie angażuje do pracy mięśnie głębokie brzucha. Uwielbiam ją robić, bo szybko zauważam efekty.
Wykonanie: Podpierając się na nogach i przedramionach trzymaj tułów w linni prostej. Ściągnij łopatki. Mocno napnij brzuch ściągając miednicę w kierunki klatki piersiowej.
