5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak

Oto 5 wybranych przeze mnie ćwiczeń. To właśnie bez nich nie wyobrażam sobie treningu. To ćwiczenia wzmacniające, które oddziaływają na całą sylwetkę. Część z nich wzmacnia mięśnie brzucha, część nogi, a część pośladki. Jesteś gotowa?
5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak 5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak

Swing

To świetne ćwiczenie wzmacniające cały tułów, a w szczególności mięśnie pośladkowe.

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nieco szerzej niż szerokość bioder, połóż ciężar przed sobą.

Wykonanie: Ćwiczenie zacznij od ugięcia nóg i chwycenia ciężaru. Następnie dynamicznie wykonuj wyrzuty kettla z bioder przed siebie.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak 5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak

Rowerek

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ziemi. Ręce połóż za głowę.

Wykonanie: Przyciągaj naprzemiennie kolano do przeciwstawnego łokcia. Tułów oraz nogi utrzymuj cały czas nad ziemią.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak 5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak

Wykrok ze skrętem tułowia

Pozycja wyjściowa: Chwyć w dłonie piłkę lekarską, stań w lekkim rozkroku.

Wykonanie: Zrób wykrok w przód, trzymając ręce wyprostowane przed sobą. Następnie skręc tułów w stronę nogi zakrocznej. Powtórz ruch na druga stronę. Pamiętaj, aby noga wykroczna tworzyła kąt 90 stopni, a kolano nie przekraczało linii palców. 

Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na jedną i drugą stronę. 

5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak 5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak

Krzesełko

Krzesełko to ćwiczenie statyczne, które potrafi nieźle dać popalić! 

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków opierając się plecami o ścianę. 

Wykonanie: Wykonaj przysiad uginając nogi pod kątem 90 stopni. Utrzymaj pozcyję. Pamiętaj, aby napiąć brzuch, a kolana ustawić na zewnątrz. 

Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy. 

5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak 5 ćwiczeń, bez których nie wyobrażam sobie treningu - trening Ambasadorki Myfitness Anny Nowak Anna Nowak

Deska

To kolejne z moich ulubionych ćwiczeń statycznych. Deska świetnie angażuje do pracy mięśnie głębokie brzucha. Uwielbiam ją robić, bo szybko zauważam efekty.

Wykonanie: Podpierając się na nogach i przedramionach trzymaj tułów w linni prostej. Ściągnij łopatki. Mocno napnij brzuch ściągając miednicę w kierunki klatki piersiowej. 

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.