Trenowałam jak modelka Karlie Kloss. Zobacz mój plan treningowy
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Trenowałam jak modelka Karlie Kloss. Zobacz mój plan treningowy
Karlie Kloss to jedna z najbardziej popularnych na świecie modelek, która od zawsze znana była z tego, że uwielbia ćwiczyć. Karlie od najmłodszych lat trenowała balet, grała w koszykówkę oraz piłkę nożną. Mimo, że Karlie jest bardzo szczupła, jej sylwetka od zawsze była wysportowana. Zainspirowana piękną figurą modelki przygotowałam dla Was trening w jej stylu!
Trening, który przygotowałam to trening funkcjonalny, który wzmocni całe Twoje ciało. Trwa on zaledwie 15 minut. Jesteś gotowa?
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Skręty w półprzysiadzie (plié side crunch)
Ten nietypowy ruch to połączenie baletu i fitnessu. Dzięki niemu pracujesz nad funkcjonalnością swojego ciała, a jednocześnie nad wzmocnieniem Twoich mięśni.
Stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz (jak do przysiadu sumo). Następnie oprzyj zgięte w łokciach ręce z tyłu głowy i wykonuj skręty tułowia naprzemiennie - raz do jednego kolana, raz do drugiego.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Za pomoc w realizacji dziękujemy: Samo Centrum Wszechświata
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Zejście do podporu przodem
Stań w lekkim rozkroku z nogami na szerokości bioder. Następnie zacznij stopniowo schodzić w dół do podporu przodem. Wracaj powoli, stopniowo przybliżając ręce w stronę nóg. Wróć do pozycji wyjściowej delikatnie rolując kręgosłup.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Rotacja tułowia w wykroku
W tym ćwiczeniu również pojawią się element zaczerpnięty przez Karlie z baletu. Stań w rozkroku na szerokości barków. Następnie wykonaj wykrok, wyciągnij złączone ze sobą ręce przed siebie. Rotuj ciało w kierunku nogi wykrocznej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą nogę.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Wyprost nogi
Stań w lekkim rozkroku z nogami na szerokości bioder. Następnie unieś jedną nogę ugięta pod kątem 90 stopni. Wykonaj wyprost nogi unosząc jednocześnie wyprostowane ręce nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Trening Karlie Kloss Karolina Brzuszczyńska
Skakanka
Stań w lekkim rozkroku i unieś ręce tak, jakbyś trzymała w rękach skakankę. Następnie przeskakuj z jednej nogi na drugą unosząc kolana. Pracuj jednocześnie rękami.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zrób 30 sekund przerwy. Następnie powtórz wszystkie ćwiczenia od początku. Wykonaj 3 takie obwody.
