Gwiazda fitness Michelle Lewin odwiedziła Polskę [ZDJĘCIA]

Obie gwiazdy pozowały w bikini. "Różnimy się między sobą, ale mamy te same cele... Zdrowie, szczęście, sukces... Trening jest narzędziem! Naucz się nim posługiwać. Nieważne, czy stawiasz na trening z wykorzystaniem wagi ciała, czy ciężary, upewnij się, że znalazłaś swoją drogę - i nie zatrzymuj się. GIRLS POWER! " napisała Ewa pod zdjęciem.

Imię i nazwisko: Michelle Lewin

Miejsce pochodzenia: Wenezuela

Data urodzenia : 15.02.1986 r.

Zawód: Modelka, instruktorka, trenerka fitness, zawodniczka fitness

Waga: 56 kg

Wzrost: 163 cm

Michelle Lewin zaczęła swoją karierę jako modelka. Od jej początków pracowała ciałem, biorąc udział w pokazach mody i pozując do sesji zdjęciowych. Szybko jednak się okazało, że od paradowania w szpilkach po wybiegu woli sportowe buty oraz treningi na siłowni, a zamiast szczupłego, anorektycznego ciała woli umięśnione, wyrzeźbione - z sześciopakiem na brzuchu. Na tej nowej, ulepszonej wersji siebie postanowiła budować swój nowy wizerunek. Ćwiczyła i dumnie prezentowała swoje wysportowane ciało - najpierw na swoim profilu na Facebooku, potem na popularnych portalach internetowych, na okładkach znanych magazynów. Jedną z pierwszych, a zarazem ważniejszych sesji miała w 2011 roku w duńskim magazynie M!, a potem propozycje, w których mogła przebierać, sypały się z każdej strony. Za jedną z ciekawszych oferta uznała wenezuelskie wydanie magazynu "Playboy".

Z czasem doceniono nie tylko jej wygląd, ale i profesjonalną wiedzę na temat ćwiczeń i odżywiania, co zaowocowało pracą instruktorki fitness.

Dziś Michelle Lewin jest jedną z najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie. Jest prawdziwą gwiazdą w sieci, na Instagramie ma ponad milion fanów, a jej filmiki z treningami na wideo robią prawdziwą furorę.

Jak ona to robi?

Michelle trenuje 5 razy w tygodniu. Jej treningi są różnorodne, skonstruowane tak, by rozwijały wszystkie partie mięśniowe. Preferuje zarówno treningi siłowe, jak i krótkie treningi o wysokiej intensywności (HIIT). Jak sama przyznaje, uwielbia się pocić i to nie tylko na siłowni. Jeździ na rowerze, na rolkach, biega i pływa. Oczywiście są pewne obszary, nad którymi pracuje wyjątkowo intensywnie. Chodzi o jej doskonale wyrzeźbione pośladki, bez grama cellulitu, dzięki którym zyskała nieoficjalny tytuł Miss pośladków.

W 7 dniowym planie treningowym gwiazdy ćwiczenia podzielone są tak, by przy każdym treningu nie obciążać tych samym mięśni. W poniedziałek Michelle trenuje biceps i plecy, we wtorek mięśnie dwugłowe uda i łydki, w środę triceps i ramiona, w piątek nogi, w sobotę brzuch. W czwartek i niedzielę przypada dzień odpoczynku.

Trening Michelle jest bardzo różnorodny. Trenerka umiejętnie łączy rodzaje ćwiczeń i ich intensywność, co potwierdza doskonała sylwetka. Mimo tak wielu rozmaitych ćwiczeń, ma jednak swoje ulubione. Które z nich są jej zdaniem najbardziej skuteczne?

Pierwsze z nich to szybki bieg, który doskonale spala tłuszcz i wzmacnia pośladki. Drugie to wykroki, idealne na nogi. Trzecie zaś to unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem ciężarków. To ostatnie ćwiczenie, jak podkreśla trenerka, większość ludzi uznaje za nudne, ale jej zdaniem jest bardzo skuteczne.

Michelle przyznaje, że zawdzięcza swoją sylwetkę głównie treningowi siłowemu. Rezygnuje z ciężarów na rzecz małych obciążeń. Według niej to one budują ładne, smukłe mięśnie. Michelle na początku przygody z treningiem skupiała się głównie na dolnych partiach mięśni, ale szybko zobaczyła, że jej ramiona i plecy też potrzebują treningu. Wtedy zaczęła robić ćwiczenia obejmujące duże grupy mięśniowe jednocześnie.

Axer Sport Hantle miękkie 2x1kg	Spokey Hantle sześciokątne 2x4 kg	THORN Hantle winylowe 2x5kg
Sprawdź ceny ?	Porównaj ceny ?	Sprawdź ceny ?

źródło: Okazje.info

Podstawą każdego treningu jest dieta. Eksperci wyliczyli, że za nasz wygląd w 70% odpowiada dieta, a jedynie w 30% aktywność fizyczna. Przy intensywności treningów Michelle proporcje te mogą nieznacznie ulec zmianie.

W jaki sposób odżywia się Michelle?

Lewin spożywa 6 posiłków dziennie co 2-3 godziny, zaczynając od śniadania o 8 rano, a kończąc kolacją o 22.00. Spożywa niewiele węglowodanów, głównie rano i w godzinach popołudniowych, pozostałe posiłki składają się z białka, warzyw i tłuszczu pochodzącego z ryb. Przykładowe menu Michelle w ciągu dnia:

8:00 - Owsianka z dodatkiem odżywki białkowej

11:00 - Szynka z pieczywem chrupkim

13:00 - Kurczak z brązowym ryżem

16:00 - Wieprzowina z sałatką

19:00 - Wołowina ze szparagami i szpinakiem

22:00 - Łosoś z brokułami

+ odżywka przed snem (kazeina)

Dietę Michelle wzbogacają również suplementy, wśród których dominują odżywki białkowe i aminokwasy.

A jej ulubiony posiłek? Własnoręcznie robione naleśniki z waniliową odżywką, mlekiem migdałowym bez cukru, ze stewią i białkiem jajek. A w ramach cheat day (przyspieszający metabolizm dzień oszusta) pizza z ulubionymi dodatkami.

NOVARTIS DIETA LIGHT koktajl białkowy (czekoladowy smak)	SCITEC SoyPro (białko sojowe)	Syntrax Matrix koktajl białkowy (smak truskawkowy)
Sprawdź ceny ?	Porównaj ceny ?	Sprawdź ceny ?

źródło: Okazje.info

Wiele kobiet z zazdrością patrzy na sylwetkę Michelle (choć może nie wszystkim przypadną do gustu ogromne, sztuczne piersi modelki). Nie każdy ma jednak tyle motywacji i samozaparcia, nie wspominając jeszcze o rygorystycznym trzymaniu diety. Lewin zachęca jednak do znalezienia motywacji w sobie, patrząc w lustro. Zapewnia, że jeśli przyłożymy się do diety i ćwiczeń, szybko zobaczymy efekty, a to będzie bardzo pomocne w dalszej pracy nad swoim ciałem.

Trenerka zaznacza, że wystarczy 30 minut dziennie, by udoskonalić swoje ciało, wymodelować sylwetkę i mieć jędrne pośladki. Zaś najlepsze ćwiczenie na zgrabną pupę i tytuł Miss pośladków to zwyczajne przysiady, które pamiętamy jeszcze z czasów szkolnego WF-u.

BODYLASTICS Taśma do ćwiczeń mięśni nóg	Kettler step	Piłka fitness Meteor 45cm
Sprawdź ceny ?	Sprawdź ceny ?	Porównaj ceny ?

źródło: Okazje.info

Na pytanie, co motywuje Michelle do treningów, gwiazda odpowiada, że... lustro! Nie ma nic lepszego, niż odkrycie nowej widocznej żyły, śmieje się Michelle. Tak naprawdę chodzi o postęp. Nawet najmniejsza zmiana powoduje, że Michelle jest zaangażowana jeszcze bardziej.

Motywacja płynie też od fanów, a szczególnie fanek. Michelle docenia ciepłe słowa od dziewczyn.

4F Top damski fitness	Brubeck Top fitness damski	gWinner Top Fitness Doda
Sprawdź ceny ?	Sprawdź ceny ?	Porównaj ceny ?

źródło: Okazje.info