W żadnym wypadku nie zalecamy, aby całkowicie zrezygnować z owoców, jeśli próbujesz schudnąć. Jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość porcji i to, ile owoców faktycznie jesz. Jeśli nie chcesz spożywać zbędnych kalorii, w dodatku w formie cukrów prostych, to zwróć uwagę na niektóre owoce, które warto ograniczyć.
Przetwory owocowe mogą stanowić całkowicie zdrowy i niedrogi dodatek do twojej diety, o ile nie pływają w syropem z cukrem. Wybierz owoce w puszce w wodzie lub w swoim własnym soku.
5 pomysłów na ekspresowe śniadania, które doskonale podkręcają metabolizm
Chociaż niewielkie ilości suszonych owoców stanowią doskonałą przekąskę w połączeniu ze zdrowym źródłem tłuszczu i białka, takich jak orzechy lub nasiona, jedzenie ich w zbyt dużych ilościach może powodować przyrost masy ciała. Suszone owoce są bardziej kaloryczne niż świeże owoce i zawierają więcej cukru na porcję, ponieważ są w skondensowanej, wysuszonej formie. Natomiast świeże owoce zawierają wodę, dzięki której poczujesz się pełna i nawodniona.
Tak, można pić koktajle i nadal tracić na wadze, ale musisz pamiętać o tym, jaki rodzaj smoothie przyrządzasz. Jeśli koktajl w całości przygotowany jest z owoców może to być bomba cukrowa pełna "pustych" kalorii.
Gotowe koktajle owocowe sprzedawane w sklepach spożywczych i są zwykle pełne cukru. Picie jednego lub dwóch takich koktajli dziennie może sprawić, że twoje wysiłki i pot, który wylewasz na treningach pójdą na marne. Jeśli lubisz smoothie, przygotuj swój własny koktajl w domu. Postaw na jedną filiżankę owoców, następnie dodaj zieleninę i źródło białka, takie jak białko w proszku, i wymieszaj z niesłodzonym mlekiem np. migdałowym, aby uzyskać pożywną i smaczną alternatywę dla sklepowych napojów.
Chociaż wszystkie owoce są bardzo zdrowe, w przypadku utraty wagi niektóre owoce o wyższej zawartości cukru mogą nie być najlepszym wyborem. Banany mogą zawierać do 17 gramów cukru i około 120 kalorii w jednej porcji.
10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzięki nim zbudujesz kaloryfer
Ananasy to również cukrowy zastrzyk .W jednej filiżance znajduje się aż 17 gramów fruktozy.
5 wskazówek od Ewy Chodakowskiej, które pozwolą ci podkręcić metabolizm
Chociaż wyglądają bardzo niepozornie, to podobnie, jak w przypadku ananasa i banana w jednej filiżance znajdziemy około trzech pełnych łyżeczek cukru. Winogrona są pyszne, ale niestety całkiem kaloryczne.