Ile tak naprawdę musisz mieć procent tkanki tłuszczowej, by być zdrową i cieszyć się ładną figurą?
Pomiar tkanki tłuszczowej Fotolia
Waga
Moje podopieczne często mówią mi ile chciałyby ważyć, ile kilogramów schudnąć. Nasze treningi opierają się w dużym stopniu na treningach siłowych i często spotykam się z tym, że martwią się, że ich waga wzrosła, a przecież powinna spadać... Nie powinna. Dlaczego?
Waga ani wskaźnik BMI u osób trenujących nie są wyznacznikiem tkanki tłuszczowej
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Im więcej trenujesz siłowo, tym bardziej może wzrosnąć cyferka, jaką pokazuje ci waga. Ale co w tym złego? Jeśli widzisz zmiany w swojej sylwetce, zauważasz postępy, to nie ma sensu przejmować się wagą. To ile ważysz, nie zawsze równa się temu, czy dobrze wyglądasz i jesteś zdrowa. To procent tkanki tłuszczowej mówi o tym, czy to prawidłowa ilość. Jeśli zastanawiasz się jaka jest prawidłowa ilość tkanki tłuszczowej, to znajdziesz odpowiedź w tym artykule.
Pomiar tkanki tłuszczowej Fotolia
Tłuszcz jest potrzebny
Kiedy myślimy o słowie 'tłuszcz', często od razu kojarzymy je w sposób negatywny. Jednak to nie zawsze prawda. Tłuszcz w naszym ciele jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i ochrony narządów. Ma tez ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie hormonów. Zarówno jego nadmiar, jak i niedobór mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia.
Pomiar tkanki tłuszczowej Fotolia
Ile % tkanki tłuszczowej jest normą?
Ale nie wszystkie tkanki tłuszczowe są uważane za równe. Ile dobrego tłuszczu w organizmie powinno się często zależeć od tego, czy jesteś mężczyzną, kobietą, czy nawet sportowcem.
Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, nie każda osoba, która z wysoką wagą jest otyła. I odwrotnie - osoby ważące mało mogą mieć dużą ilość tkanki tłuszczowej w składzie ciała.
Jaki jest więc zdrowy procent tkanki tłuszczowej, jaką powinna mieć dana osoba? Lekarze wyjaśniają, że ??dla kobiet w wieku:
- od 18 do 39 lat, zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 21 do 32 procent,
- od 40 do 59 lat mogą posiadać od 23 do 33 procent,
- od 60 do 79 lat od 24 do 35 procent.
Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej Fotolia
Jak zmierzyć tkankę tłuszczową?
Prawdopodobnie zastanawiasz się, gdzie się udać i jak właściwie zmierzyć tłuszcz. Jednym ze sposobów mierzenia tkanki tłuszczowej jest użycie specjalistycznego urządzenia, które znajdziesz np. na większości siłowni lub w poradniach dietetycznych. Według dystrybutora sprzetu:
Urządzenie wykorzystuje technikę BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), która ocenia skład ciała wysyłając słaby, bezpieczny prąd przez tkanki. Prąd przechodzi swobodnie przez płyny zawarte w tkance mięśniowej lecz natrafia na trudności gdy przechodzi przez tkankę tłuszczową. Wagi Tanita wykorzystują pomiary tego oporu aby obliczył skład ciała. Skład ciała zostaje obliczony po wprowadzeniu danych: wysokości ciała, płci i wieku oraz po zmierzeniu oporu elektrycznego ciała.
Takie pomiary na siłowniach są zazwyczaj bezpłatne i wykonuje je się przed treningiem.
Tkankę tłuszczową można zmierzyć również ręcznym miarkami, które można zamówic przez internet. Za ich pomocą w wyznaczonych miejscach, zgodnie z instrukcją, mierzy się poszczególne 'fałdy' skóry i na podstawie pomiarów jest wyciągana średnia, która oszacowuje ogólny procent tkanki tłuszczowej w ciele.
tkanka tłuszczowa - jaka jest prawidłowa Fotolia
Jak czesto mierzyć tkankę tłuszczową?
Aby pomiary były wiarygodne należy je wykonać kilka razy. Najlepiej prowadzić harmonogram,, aby mieć świadomość zmian i ogólnego stanu zdrowia. Wyniki mogą wahać się w ciągu kilku dni w zależności od ilości wypitych płynów, zjedzonych posiłków itp.
