To podstawowa potrzeba, która niezaspokojona może negatywnie wpływać na całokształt funkcjonowania organizmu. Sen reguluje hormon głodu i sytości. Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu - grenaliny. Zaburzenie rytmu dnia powoduje zaburzenie pracy hormonów. Przez co częściej mamy ochotę podjadać. Dlatego wysypiaj się. Staraj się spać minimum 8 godzin, a być może to pomoże ci zapanować nad apetytem.
Kawa to świetny sposób na zapanowanie nad apetytem. Po jej wypiciu zmniejsza się uczucie głodu, w dodatku to naturalny spalacz tłuszczu, który świetnie podkręca metabolizm. Kawa w niewielkich ilościach działa prozdrowotnie na organizm, więc warto uwzględnić ją w swojej diecie.
Głód to często mylny sygnał organizmu, który odczuwa lekkie odwodenienie. Uczucie senności i nadmierny apetyt mogą byc właśnie przyzyną niewystarczającej ilości wody w naszym organizmie. Także, gdy tylko najdzie cię ochota na coś słodkiego łap za szklankę z letnią wodą.
Zobacz: Nietypowe zajęcia treningowe z Instagrama. Znasz je?
Białka potrafią nasycić na długo. Szybko się nimi najadasz, a na ich strawienie zużywasz najwięcej energii ze wszystkich makroskładników. Same plusy. Zadbaj o to, żeby białko np. w postaci mięsa, ryby, orzechów, czy strączków znalazło się w każdym twoim posiłku.
Tłuszcze dodane do posiłków pozwalają nam odczuć sytość po spożytym posiłku. Sycą na długo przez co dłużej jesteśmy najedzeni i mniej podjadamy w ciągu dnia. W dodatku zdrowe tłuszcze bogate w Omega-3 regulują wspomniane wcześniej hormony głodu i sytości.
Omega-3 wpływa na produkcję leptyny - hormonu sytości, dzięki któremu nie odczuwamy głodu.
Błonnik pozwala zapanować nad głodem, dzięki zdolności to pęcznienia przez wysoka absorpcję wody. Błonnik nasiąk w związku z czym produkty bogate w tę substancję po zjedzeniu szybko i na długo dają uczucie sytości. W dodatku błonnik pozwala uregulować cukier we krwi, a co za tym idzie rzadziej dopada nas tzw "ochota na coś słodkiego".
Zobacz: Jak długo trzeba ćwiczyć, żeby spalić te popularne fast-foody?