6 sposobów na zapanowanie nad apetytem. Szybkie i proste triki

Jeśli ciągle jesteś głodna, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane deficytem kalorii, który powoduje utratę wagi, czy ostrym treningiem i kontrolowanie apetytu stanowi dla ciebie wyzwanie, to my mamy idealne porady na to, jak nad nim zapanować.
Sen reguluje pracę hormonów. Wyspiaj się i bądź piękna i szczupła Sen reguluje pracę hormonów. Wyspiaj się i bądź piękna i szczupła Fotolia

Sen

To podstawowa potrzeba, która niezaspokojona może negatywnie wpływać na całokształt funkcjonowania organizmu. Sen reguluje hormon głodu i sytości. Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu - grenaliny.  Zaburzenie rytmu dnia powoduje zaburzenie pracy hormonów. Przez co częściej mamy ochotę podjadać. Dlatego wysypiaj się. Staraj się spać minimum 8 godzin, a być może to pomoże ci zapanować nad apetytem. 

Zobacz: Często masz wzdęcia? To może być przyczyną

Kawa przyspiesza metabolizm, jest naturalnym spalaczem tłuszczu i reguluje apetyt Kawa przyspiesza metabolizm, jest naturalnym spalaczem tłuszczu i reguluje apetyt Fotolia

Pij kawę

Kawa to świetny sposób na zapanowanie nad apetytem. Po jej wypiciu zmniejsza się uczucie głodu, w dodatku to naturalny spalacz tłuszczu, który świetnie podkręca metabolizm. Kawa w niewielkich ilościach działa prozdrowotnie na organizm, więc warto uwzględnić ją w swojej diecie. 

Picie wody to niezbędna rzecz w drodze o szczupłą sylwetkę Picie wody to niezbędna rzecz w drodze o szczupłą sylwetkę Fotolia

Pij wodę

Głód to często mylny sygnał organizmu, który odczuwa lekkie odwodenienie. Uczucie senności i nadmierny apetyt mogą byc właśnie przyzyną niewystarczającej ilości wody w naszym organizmie. Także, gdy tylko najdzie cię ochota na coś słodkiego łap za szklankę z letnią wodą. 

Zobacz: Nietypowe zajęcia treningowe z Instagrama. Znasz je?

Białko, takie jak grillowany kurczajk pozwala zapanować nad apetytem dając na długo uczucie sytości Białko, takie jak grillowany kurczajk pozwala zapanować nad apetytem dając na długo uczucie sytości Fotolia

Jedz białko w każdym posiłku

Białka potrafią nasycić na długo. Szybko się nimi najadasz, a na ich strawienie zużywasz najwięcej energii ze wszystkich makroskładników. Same plusy. Zadbaj o to, żeby białko np. w postaci mięsa, ryby, orzechów, czy strączków znalazło się w każdym twoim posiłku. 

Zdrowe tłuszcze, takie jak ryby regulują hormon głodu i pozwalają zahamować apetyt Zdrowe tłuszcze, takie jak ryby regulują hormon głodu i pozwalają zahamować apetyt Fotolia

Nie zapomnij o tłuszczach w diecie

Tłuszcze dodane do posiłków pozwalają nam odczuć sytość po spożytym posiłku. Sycą na długo przez co dłużej jesteśmy najedzeni i mniej podjadamy w ciągu dnia. W dodatku zdrowe tłuszcze bogate w Omega-3 regulują wspomniane wcześniej hormony głodu i sytości.

Omega-3 wpływa na produkcję leptyny - hormonu sytości, dzięki któremu nie odczuwamy głodu. 

Błonnik w posiłkach pomaga uregulować apetyt Błonnik w posiłkach pomaga uregulować apetyt Fotolia

Jedz błonnik

Błonnik pozwala zapanować nad głodem, dzięki zdolności to pęcznienia przez wysoka absorpcję wody. Błonnik nasiąk w związku z czym produkty bogate w tę substancję po zjedzeniu szybko i na długo dają uczucie sytości. W dodatku błonnik pozwala uregulować cukier we krwi, a co za tym idzie rzadziej dopada nas tzw "ochota na coś słodkiego".

Zobacz: Jak długo trzeba ćwiczyć, żeby spalić te popularne fast-foody?

Więcej o:
Copyright © Agora SA