Kobieta powinna spożywać dziennie ok 46 g białka. Wszystko jednak zależy od twojej wagi i trybu życia. Jeśli intensywnie trenujesz np. na siłowni, powinnaś dostarczać organizmowi każdego dnia 1,5-2 g białka na każdy kilogram masy twojego ciała. Większe lub mniejsze ilości mogą sprawić, że nie będziesz chudła tak szybko, jakbyś chciała lub nie zbudujesz mięśni.
6 sposobów na odchudzenie ulubionej pasty. Jedz bez obaw o sylwetkę!
Jeśli myśląc o wysokobiałkowej diecie, od razu przychodzą ci do głowy jedynie: kurczak, jaja i batoniki proteinowe, to znaczy, że najprawdopodobniej pomijasz inne, zdrowe źródła wartościowego białka. Pamiętaj, ze całkiem dużo białka zawierają także: tofu, orzechy, nasiona. Powinnaś dbać, zeby pod względem białka, twoja dieta była jak najbardziej urozmaicona.
Menu przed treningiem i po nim. Sprawdź, czy nie popełniasz błędów!
Kiedy intensywnie ćwiczysz, twój organizm potrzebuje dużo białka do regeneracji i budowy mięśni. Jeśli nie zadbasz, żeby w twojej diecie znalazła się wystarczająca ilość białka, szczególnie w posiłku jedzonym po treningu, efekty ćwiczeń będą mizerne. Najlepiej spożyć wysokobiałkowy posiłek ok 30 minut po treningu. Najlepiej wybierz wysokobiałkowy koktajl.
Pamiętaj, że twoja dzienna, zalecana ilość białka powinna być podzielona pomiędzy wszystkie posiłki (najwięcej powinien zawierać ten jedzony bezpośrednio po treningu. Nie ma sensu jeść więcej niż 20-30 g białka na raz.
Pamiętaj, że przekąski to doskonały sposób na zaspokojenie głodu w oczekiwaniu na kolejny posiłek. Dają też możliwość uzupełnienia luk w diecie. Nie traktuj ich więc jako sposób na zabicie nudy. Jeśli więc masz zamiar zjeść np. jabłko, pokrój je i polej łyżką jogurtu greckiego. Do kawy dodawaj mleko sojowe, a na toście połóż plaster białego lub żółtego sera.
Wrzuć do blendera: 100 g sera twarogowego, po pół szklanki malin i borówek lub jagód, szklankę mleka. Jeśli lubisz - dodaj także kilka listków mięty - koktajl będzie bardziej orzeźwiający. Miksuj składniki, aż koktajl osiągnie aksamitną konsystencję.
