"Dobre" węglowodany mogą przyczynić się do utraty tłuszczu, a ich obecność w naszym menu jest bardzo ważna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chodzi tu przede wszystkim o błonnik, który pęcznieje w żołądku i powoduje uczucie sytości. Poza tym reguluje procesy trawienia.
Zobacz: Tych 6 zdrowych produktów, to jednocześnie bomby kaloryczne! Jeśli dbasz o linię, jedz je z umiarem!
Najlepiej sięgać po produkty pełnoziarniste, takie jak: owies, ryż, komosa ryżowa, kasze, pełnoziarniste makarony, zarówno białe, jak i słodkie ziemniaki, warzywa, pełnoziarniste pieczywo. To najlepsze źródła węglowodanów.
biała mąką, cukier, wszystkie słodycze, produkty przetworzone
Włączenie "dobrych" węglowodanów do diety gwarantuje dobrze zbilansowana dieta, czyli odpowiednie proporcje zachowane między makroskładnikami - węglowodanami, białkami i tłuszczami. Rozłożenie spożywanych węglowodanów w ciągu całego dnia, pozwala zachować równowagę.
Zobacz: 6 sposobów na odchudzenie ulubionej pasty. Jedz bez obaw o swoją sylwetkę!
Jedz około pięć posiłków dziennie, w każdym z nich rozkładając jedzenie między węglowodany, białka i tłuszcze.
mięso, ryby, nabiał, rośiny strączkowe, jaja
tłuste mięsa, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, nasiona, awokado, jaja
Śniadanie: Jajecznica z pietruszką, pieczywo
II Śniadanie: Jogurtowy koktajl ze szpinaku, winogron, jabłka i banana
Obiad: Makaronowa zapiekanka z tuńczykiem i szpinakiem
Kolacja: Hiszpańskie pomidorowe kanapki z mozzarellą i oliwkami
