6 codziennych nawyków, które według dietetyków raz na zawsze pozwolą ci schudnąć

Jeśli chcesz zacząć zdrowo się odchudzać oto kilka prostych rzeczy, które musisz wykonywać każdego dnia, by chudnąć zdrowo i skutecznie. Wprowadź je do swojego dnia, aż w końcu staną się rutyną.
Jedz więcej warzyw Jedz więcej warzyw Fotolia

Jedz więcej warzyw

Warzywa mają mało kalorii i większość ma niską zawartość węglowodanów. Bogate w wodę zwiększają objętość twojego posiłku. Dzięki nim możesz się najeść i nie dostarczyć zbyt dużej ilości kalorii. W dodatku wysoka zawartość błonnika w warzywach sprawia, że dłużej pozostajesz syta i nie podjadasz. Dołóż warzywa do każdej potrawy. 

głód głód Fotolia

Jedz wtedy, kiedy jesteś głodna

Może się to wydawać oczywiste, ale niejednokrotnie jemy z przyzwyczajenia, aby zaspokoić głód lub po prostu z nudów. Jedz tylko wtedy, gdy odczuwasz głód w żołądku, aby uniknąć bezmyślnego jedzenia. 

głód głód Fotolia

Odróżnij głód od zachcianki

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodna, zanim sięgniesz po kolejną przekąskę. Zrób test - kiedy masz ochotę na ciastko, poczekaj chwile, jeśli ci przejdzie zjedz coś bardziej wartościowego, żeby zaspokoić głód. 

Pij więcej wody Pij więcej wody Fotolia

Pij więcej wody

Niekiedy uczucie głodu może być mylone z uczuciem pragnienia. Pij minimum 1,5 litra wody dziennie. Kup ogromną butelkę wielokrotnego użytku i trzymaj ją przy sobie przez cały czas. Jeśli masz tendencję do zapominania o piciu, ustaw przypomnienia na telefonie.

Dużo błonnika Dużo błonnika Fotolia

Wybieraj pokarmy, które mają dużo błonnika

Nie tylko warzywa mają błonnik. Postaw na produkty takie, jak otręby, płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, czy owoce. Błonnik obniża stężenie glukozy we krwi, dzięki czemu zapobiega napadom głodu. 

Ostre przyprawy na metabolizm Ostre przyprawy na metabolizm Fotolia

Jedz ostre potrawy

Ostre potrawy zwiększają termogenezę, podnosząc temperaturę ciała, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Dodawaj do wszystkich słonych potraw, takie przyprawy jak: kurkuma, pieprz, chilli, czy imbir. To naturalne spalacze tłuszczu i wspomagacze odchudzania. 

Więcej o:
Copyright © Agora SA