Przygotowania do wiosny czas zacząć! Oto kilka moich ulubionych trików, które sprawią, że poczujesz się świetnie

Już teraz warto zatroszczyć się o swoje ciało i przygotować je na wiosnę! Przygotowałam dla was kilka sprawdzonych trików, które sprawią, że poczujecie się lekko i zyskacie dużo energii do działania. Zdziwicie się, jakie to proste!
. . myfitness.pl

Wyśpij się!

Odpowiednia ilość snu potrafi zdziałać cuda - sprawia, że wyglądamy i czujemy się lepiej. Zbyt mało snu i zbyt późne kładzenie się do łóżka samo w sobie może doprowadzić do nadwagi, a nawet otyłości - potwierdzają najnowsze badania. Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu do dobrego funkcjonowania. Długotrwałe niedosypianie wpływa na funkcjonowanie naszego wewnętrznego zegara biologicznego. 

Dlatego staraj się regularnie kłaść nieco wcześniej do łóżka, a szybko zobaczysz i poczujesz różnicę. Szybko skończą się poranne problemy ze wstawaniem, a twoja figura tylko na tym zyska.

. . myfitness.pl

Jedz jajka

Jeśli chcesz schudnąć, zbudować mięśnie i sportową sprawność - jedz jajka. Są bardzo odżywcze - zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Ponadto stanowią bogate źródło witamin A, E, D i K oraz B2 i B12.

Zjedzone na śniadanie, sycą przez długi czas i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Są też bogactwem dobrego tłuszczu. Jedno jajko zawiera 8g tłuszczu. 61% z nich to tłuszcze nienasycone, a większość to te same, które znajdziesz w oliwie z oliwek. Pamiętaj: tłuszcze są twoim sprzymierzeńcem, a nie wrogiem. To niezbędny składnik odżywczy, który nie powoduje tycia czy chorób. 

. . myfitness.pl

Pamiętaj o zdrowej przekąsce

W ciągu dnia nie dopuszczaj do napadów głodu. Najlepiej przygotowuj sobie zdrowe przekąski na cały dzień, które uchronią cię przed sięganiem po niezdrowe słodycze lub słone przekąski z automatu. 

Doskonale sprawdzą się świeże owoce, orzechy, pokrojone świeże warzywa, soki warzywne, hummus. 

. . myfitness.pl

Pij dużo wody

2 litry wody wypijane w ciągu dnia powinny być twoim minimum. Regularne picie wody w ciągu dnia podkręca metabolizm, wspomaga usuwanie wody z organizmu, dodaje energii i świetnie wpływa na kondycje naszej skóry.

Zawsze miej przy sobie dużą butelkę i staraj się co 30 minut brać kilka łyków. Jeżeli nie przepadasz za zwykłą wodą, dodaj do niej dodatki, które zachęcą cię do jej wypijania - plasterki cytryny, pomarańczy, świeże liście mięty, plasterki imbiru czy gałązkę rozmarynu.

. . myfitness.pl

Jeden posiłek zastąp zielonym koktajlem

Zielone koktajle pokochały gwiazdy i osoby dbające o zdrowie. Zapewniają one lepszy nastrój, więcej energii i promienną cerę. Dodatkowo odchudzają i wzmacniają organizm. Jeżeli zależy ci na stracie kilku kilogramów zastąp takim koktajlem jeden z posiłków, na przykład drugie śniadanie.

Możesz spróbować przyrządzić mój ulubiony z dodatkiem jarmużu, jabłka, ogórka i sproszkowanego młodego jęczmienia. To witaminowa bomba!

. . myfitness.pl

Regularnie sięgaj po cytrusy

Jeżeli brakuje ci energii i dopadają cię spadki nastroju - częściej sięgaj po owoce cytrusowe. Już sam ich zapach poprawia nastrój, jednak jedną z największych ich zalet jest wysoka zawartość witaminy C. W jednej pomarańczy, jednym grejpfrucie lub czterech mandarynkach, jej ilość jest wystarczająca do zaspokojenia dobowego zapotrzebowania ludzkiego organizmu na ten składnik. 

Ponadto mają niski indeks glikemiczny, a więc nie powodują gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi, które przyczyniają się do szybszego pojawienia się uczucia głodu. Co ciekawe, mają też działanie odkwaszające, więc przywracają równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

. . myfitness.pl

Pamiętaj o dobrych tłuszczach

Łosoś pieczony, grillowany, gotowany, podawany na zimno, surowy - niezależnie od sposobu przygotowania, ryba ta dostarcza wielu wartościowych składników odżywczych, dlatego powinna jak najczęściej gościć na naszym stole.

Jest źródłem wartościowego, dobrze przyswajalnego dla człowieka białka w dużych ilościach, zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, witaminy A, E, D, magnezu, potasu, fosforu, selenu, jodu.

Do doskonały wybór na obiad - syci na długi czas, sprzyja budowaniu odporności i wspomaga regenerację organizmu.

. . myfitness.pl

Ugotuj zdrową zupę

Zdrowe warzywne zupy lub popularne warzywne kremy powinny zagościć w twoim menu na stałe. Mają bardzo mało kalorii, więc jedzone regularnie pozwalają pozbyć się tzw. "boczków". Chyba nie trzeba dodawać, że świetnie rozgrzewają i są bogate w błonnik pokarmowy. 

Do takiej zupy warto dodać białą lub czerwona kapustę, gdyż świetnie wspomaga usuwanie zatrzymanej w organizmie wody.

. . myfitness.pl

Zjedz zieloną kolację

Od czasu do czasu zjedz zieloną kolację, czyli talerz różnych warzyw w zielonym kolorze. To sprzymierzeniec płaskiego brzucha i szczupłej figury. Nie od dzisiaj wiadomo, że zielone warzywa należą do najzdrowszych. Mają bardzo dużo witaminy C i magnezu. Swoją barwę zawdzięczają chlorofilowi, który doskonale pomaga oczyszczać organizm z toksyn. Ponadto są znakomitym źródłem błonnika. W naszej codziennej diecie często brakuje tego składnika, który wspomaga pracę układu pokarmowego oraz pomaga nam schudnąć. 

. . myfitness.pl

Zrób porządny trening

Nic nie doda ci tyle energii i nie poprawi humoru tak, jak porządny trening! Lekcje zumby, energiczne kardio, a może wyjście na basen? Każda opcja jest dobra i pomoże ci zadać o ciało, a także umysł. Możesz też wypróbować przygotowanego przez redaktorki myfitness.pl treningu na podkręcenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, który znajdziesz poniżej. Zrelaksujesz się, poczujesz lepiej, a twoja sylwetka na wiosnę będzie w świetnej formie!

Więcej o:
Copyright © Agora SA