5 największych błędów, które popełniasz po treningu

Jeszcze gorzej! Po ciężkim treningu mięśnie ulegają mikrourazom, żeby mogły się regenerować potrzebują po treningu energii. Najważniejszymi makroskładnikami jest białko i węglowodany. Jeśli twój trening był siłowy, to postaw głównie na białko, jeśli trenowałaś gównie wytrzymałościowo to niezbędne Ci są węglowodany. Najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowany posiłek, który uzupełni wszystkie niedobory po tak intensywnym wysiłku. 

Pracujesz, trenujesz, pracujesz, trenujesz i tak w kółko. Zwolnij. Wcale większa częstotliwość treningowa nie przekłada się na efekty. Po dużym wysiłku Twój organizm potrzebuje regeneracji, poza jedzeniem niezbędny jest również sen. Inaczej będziesz mniej produktywna, a treningi będą mniej efektywne. 

W trakcie wysiłku wylewasz hektolitry potu, tracisz mnóstwo elektrolitów, musisz nawodnić organizm, by ten sprawnie funkcjonował. Wiele osób błędnie kieruje się przekonaniem, że trening ich odwodnił, więc teraz nie będą uzupełniali płynów, by woda ponownie nie zgromadziła się pod skórą. Niestety to działa wręcz odwrotnie, nie dostarczając odpowiedniej ilości płynów, nerki zwalniają swoją pracę, spowalnia nasz metabolizm, co działa niekorzystnie na nasz organizm i sylwetkę. 

Rozciąganie po mocnym treningu pomoże twojemu ciału się rozluźnić i uzyskać większe efekty treningowe, dzięki temu że zwiększy się twój zakres ruchu. Dzięki dobrej mobilności będziesz w stanie poprawić swoja technikę, wykonywać ćwiczenia jeszcze lepiej i mocniej, unikając kontuzji.