Domowe mikstury Lewandowskiej: oczyszczające soki, nawadniające izotoniki, koktajle potreningowe

Szukasz przepisu na zdrowe soki, koktajle idealne po treningu i nawadniające domowe izotoniki, które skutecznie nawodnią organizm i uzupełnią braki elektrolitów? Świetnie się składa, bo mamy dla ciebie sprawdzone przepisy od Anny Lewandowskiej!
. . Fotolia

Domowe soki

Domowe soki są świetnym źródłem witamin i błonnika. Przygotowuj i wypijaj je regularnie, a poczujesz się lekko i zyskasz dużo więcej energii. Mamy dla ciebie 5 sprawdzonych receptur Anny Lewandowskiej.

Sok I

Składniki: 2 buraki + 2 jabłka + 1/2 soku cytryny lub limonki + 1 łyżeczka oleju lnianego

Sok II

Składniki: 3 marchewki + 1 grejpfrut + szczypta kurkumy + 1 słodka gruszka

Sok III

Składniki: garść jarmużu/ szpinaku + 1 jabłko + 1 cytryna + 1 łyżka cukru kokosowego + woda alkaliczna

Sok IV

Składniki: 2 buraki + 100 ml soku z granatu + 5 mg aceroli 

Sok V

Składniki: 1 pęczek natki pietruszki + 1 kiwi + sok z 1/2 cytryny + woda kokosowa + szczypta kurkumy

. . Fotolia

Izotoniki do przygotowania w domu

Domowej roboty napoje izotoniczne mają na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów w naszym organizmie. Uzupełniają niedobory i są zastrzykiem energii. Mamy dla was 3 przepisy na izotoniki Lewandowskiej, idealne do wypicia po lub w czasie treningu.

Napój I

Składniki: 200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. granat, pomarańcza, ananas), 800 ml wody, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej.

Napój II

Składniki: 4 płaskie łyżki miodu (lub syrop klonowy), 900 ml wody, sok z 1 cytryny/limonki, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, szczypta pieprzu cayenne.

Napój III

Składniki: Pół litra soku jabłkowego, sok z połówki cytryny, 2 płaskie łyżki miodu, 400 ml naparu z mięty/ pokrzywy, pół miarki magnezu, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej.

Napój IV

Składniki: 2 łyżki miodu, 1,5 litra wody średnio zmineralizowanej, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, imbir (wielkości kciuka, starty).

. . Fotolia

Koktajle po treningu

Regularnie ćwiczysz? Po treningu sięgasz po regeneracyjne koktajle, które przyspieszą regenerację mięśni i zmniejszą ich bóle. Ponadto usprawnią metabolizm i doskonale wpłyną na twoje stawy.

1. Shake regeneracyjny I:

Składniki:

1 łyżeczka tartego imbiru (świeżego)
1/2 łyżeczki kurkumy
1/4 łyżeczki pieprzu Cayenne/ czarnego
woda kokosowa/ woda mineralna niegazowana
szczypta soli himalajskiej
owoce leśne
100 ml soku z granatu 100 %

2. Shake regeneracyjny II

Składniki:

3 ugotowane buraki
150 ml mleczka koksowego
1/2 łyżeczki kurkumy
1/2 łyżeczki cynamonu
1 daktyl
 

. . Fotolia

Upiększające smoothies

Regularnie spożywając zdrowe koktajle możesz też wpłynąć na poprawę wyglądu cery. Mamy dla ciebie poniżej 2 przepisy, które z pewnością ci w tym pomogą.

Koktajl z dyni i banana

Składniki:

- 1 szklanka ugotowanej/upieczonej dyni

- 1 banan

- 2-3 jabłka na sok

- do smaku cynamon

- 1 łyżeczka macy

Przygotowanie:

Upieczoną dynię zmiksuj w blenderze wraz z resztą składników. Gotowe!

Koktajl zielona moc

Składniki:

- 2 garście szpinaku 

- dojrzałe awokado 

- jabłko 1/2 sztuki

- 1 kiwi

- 1 łyżeczka nasion lnu 

- sok wyciśnięty z 1 cytryny 

- pół szklanki wody

Przygotowanie:

Owoce obierz i pokrój. Wszystkie składniki zblenduj z dodatkiem wody. Jeżeli chcesz dodatkowo podkręcić działanie koktajlu - dodaj do niego szczyptę kurkumy i świeży starty imbir.

Kurkuma Kurkuma fot. Shutterstock

Złote mleko zwiększające odporność

Dopada cię przeziębienie? Postaw na złote mleko przygotowywane na bazie kurkumy. Jest rozgrzewające, leczy kaszel, gorączkę, podnosi odporność. Dodatkowo ma działania przeciwbólowe, pomaga w zasypianiu, wycisza, poprawia nastrój i świetnie smakuje.

Złociste latte z pastą z kurkumy 

Pasta z kurkumy

Składniki:

1/3 szklanki kurkumy w przyprawie
1/2 szklanka wody

Przygotowanie:

Zmieszaj wodę z kurkumą i gotuj na małym ogniu, aż przyprawa przyjmie konsystencję masy.

Przełóż do słoiczka i trzymaj w lodówce używając pasty do czego masz ochotę np. do poniższego latte

Latte

Składniki:

1 szklanka mleka kokosowego
1 łyżka cukru kokosowego/ ksylitolu
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżeczka anyżu
1 łyżeczka pasty z kurkumy

Przygotowanie:

Wymieszaj składniki (poza pastą z kurkumy) i gotuj całość na małym ogniu. Następnie blenduj, tak aby mleko się spieniło i dodaj łyżeczkę pasty z kurkumy.

Do gotowego napoju, gdy nieco przestygnie, możesz dodać miodu do smaku.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.