Oto 20 sprawdzonych trików, dzięki którym przestaniesz podjadać!
. Fotolia
Częściej jedz otręby, wybierz dobre węglowodany
Jedz mieszanki z otrębami
Zacznij dodawać do swoich posiłków otręby - do porannego jogurtu, owsianki czy zupy. Doskonale wypełniają żołądek, a po ich spożyciu nie odczuwamy głodu nawet przez kilka godzin. Ponadto zwiążą cukier i świetnie ograniczą jego wchłanianie się.
Postaw na węglowodany złożone
Wybieraj dobre węglowodany, czyli te nieprzetworzone. Zawierają one dużo witamin, składników mineralnych oraz błonnika, a zaliczamy do nich między innymi pieczywo z pełnego przemiału, kasze gruboziarniste, płatki zbożowe. Dają uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu po ich spożyciu jeszcze długo czujemy się najedzeni. Pamiętaj, aby unikać węglowodanów prostych, które znajdują się w jasnym pieczywie, słodkich drożdżówkach i innych produktach z białej mąki.
. Fotolia
Odstaw mocną herbatę, postaw na bezkofeinową kawę
Pij herbatę, ale słabszą
Lubisz pić herbatę? Nie musisz całkowicie z niej rezygnować, ale postaraj się krócej ją parzyć. Pijąc słabszy napar w twoim organizmie będzie się wydzielało mniej soków żołądkowych. Pamiętaj, że mocna herbata wzmaga ich produkcję.
Wybieraj kawę bezkofeinową
Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy? Postaw na bezkofeinową! Zmniejsza uczucie głodu nawet do kilku godzin, dzięki produkcji specjalnych organicznych związków chemicznych w jelitach, które sprawiają, że czujemy się pełniejsi.
pieprz cayenne shutterstock
Używaj ostrej papryki, pokochaj cynamon
Doprawiaj na ostro
Ostra papryka zawiera kapsaicynę, która zapewnia uczucie pełności, a ponadto mocno podkręca metabolizm, dzięki czemu spalamy dużo więcej kalorii. Przyprawa ta jest idealnym produktem dla wszystkich osób, które się odchudzają. Papryka ostra likwiduje wzdęcia, ułatwia trawienie i zmniejsza apetyt na słone, słodkie oraz tłuste potrawy.
Regularnie używaj cynamonu
Używanie cynamonu doskonale zaspokaja chęć na słodycze. Wystarczy dodać go nieco do jogurtu, porannej owsianki, czy kawy, żeby dość szybko zauważyć różnicę. Cynamon jest także świetnym spalaczem tłuszczu i pomaga pozbyć się oponki.
. Fotolia
Dokładnie przeżuwaj, uważaj na gumę do żucia
Skup się na jedzeniu
Jedzenie w pośpiechu nie służy ani twojemu organizmowi, ani twojej figurze. Od dzisiaj staraj się dokładnie przeżuwać każdy kęs, dzięki czemu podniesie się poziom hormonu sytości. Badania naukowe udowodniły, że takie działanie sprawia, że zjadamy nawet 10% kalorii mniej!
Nie żuj zbyt długo gumy
Postaraj się nie żuć gumy do żucia zbyt długo - najlepiej 5-10 minut. Żucie gumy przez 20 minut znacząco zwiększa produkcję soków żołądkowych, co może pobudzić twój apetyt.
. Fotolia
Wypij napar imbirowy, pij niegazowaną wodę
Postaw na imbir
Imbir doskonale rozgrzewa i wpływa na produkcję hormonu nazywanego greliną, który wpływa na uczucie głodu. Badania naukowe udowadniają, ża napar ze świeżego korzenia imbiru jest sprawdzonym sposobem na powstrzymanie głodu między posiłkami.
Pij wodę bez bąbelków
Picie niegazowanej wody pomaga pokonać głód. Naukowcy przekonują, że wypicie już dwóch szklanek wody bez bąbelków wysyła do naszego mózgu sygnał, który powoduje, że zostaje zahamowana chęć na podjadanie.
. Fotolia
Jedz sałatki, dodawaj olej kokosowy
Sałatki powstrzymają apetyt
Gdy poczujemy pierwszy głód warto sięgnąć po zdrową sałatkę. Nie dość, że dostarczymy naszemu organizmowi dużo witamin i błonnika to przyjmiemy przy tym niewielu kalorii, a nasz głód szybko minie.
Olej kokosowy
Dodawanie oleju kokosowego do potraw pomaga w utracie wagi i zawiera nasycone kwasy tłuszczowe, które hamują apetyt i sycą na długi czas. To sprzymierzeniec płaskiego brzucha i nienagannej figury.
Sięgaj po siemię lniane, spożywaj orzechy
Wypij napój z lnu
W przypadku częstych napadów głodu warto sięgnąć po siemię lniane. Te małe ziarenka kryją w sobie mnóstwo cennych właściwości i świetnie wpływają na nasze zdrowie. Dobrym sposobem, by przestać podjadać jest wypijanie napoju przygotowanego z lnu. 2 łyżeczki nasion lnu wystarczy zalać wrzątkiem, przestudzić i poczekać, aż wytworzy się charakterystyczny kisiel, który wypełni żołądek.
Jedz orzechy na zdrowie
Jednym ze skuteczniejszych sposobów przy częstym uczuciu głodu jest regularne spożywanie orzechów. To prawda - są kaloryczne, ale zjadanie kilku sztuk dziennie doskonale zaspokoi twój apetyt. Regulują przemianę materii, obniżają poziom cholesterolu oraz ograniczają odkładanie się tłuszczu w komórkach. Noś zawsze kilka sztuk przy sobie, na wypadek gdybyś poczuła się głodna.
. Fotolia
Jedz więcej zielonych warzyw, pamiętaj o chromie
Graj w zielone
Zielone warzywa uwielbiają i jedzą w dużych ilościach pokochały gwiazdy i osoby dbające o zdrowie. nic dziwnego! Zapewniają lepszy nastrój, dodają energii i pozwalają się cieszyć promienną cerą. Dodatkowo pomagają schudnąć, sycą na długi czas i wzmacniają organizm.
Jedz produkty zawierające chrom
Włącz do swojej diety produkty, które są bogate w chrom. Jest to minerał, którego potrzebujemy w śladowych ilościach, jednak jego obecność ma ścisły związek z przemianą materii i naszą wagą. Warto pamiętać, że najwięcej chromu znajdziemy w takich produktach, jak: ostrygi, zielona papryka, kurczak i jabłka, więc włączmy je do swojej diety.
Ocet jabłkowy Shutterstock
Pij wodę z octem jabłkowym, sięgnij po rybę
Popijaj napój z dodatkiem octu jabłkowego
Do szklanki z ciepłą wodą dodaj 1 lub 2 łyżeczki octu jabłkowego i wypijaj taką miksturę codziennie rano przed zjedzeniem śniadania. Regularne picie tego napoju skutecznie obniża poziom cukru we krwi i pobudza do pracy nasz układ pokarmowy.
Zjedz kawałek łososia
Zjedzenie kawałka ryby, gdy czujemy charakterystyczne ssanie w żołądku jest świetnym sposobem na zabicie głodu. Dlaczego? W naszym organizmie zwiększa się ilość hormonu sytości, czyli leptyny. Dzięki temu nie będziesz podjadać w ciągu dnia. Warto wybrać łososia, makrelę lub sardynki.
. Fotolia
Odstaw produkty stymulujące apetyt, nie jedz przed telewizorem
Pożegnaj niezdrowe jedzenie
Postanowiłaś, że zrobisz sobie małe odstępstwo do diety i po zjedzeniu hamburgera miałaś ochotę na następnego? Tak właśnie działają wzmacniacze smaku, które znajdują się w wielu produktach typu i instant i fast foodach. Ponadto mają pełno soli, cukru, niezdrowego tłuszczu i sztucznych barwników.
Nigdy nie jedz przed telewizorem
Pamiętaj, żeby skupić się na jedzeniu. Jedzenie przy telewizorze, czy komputerze odciąga naszą uwagę od posiłku, przez co jemy szybko i nawet nie czujemy, że już pochłonęliśmy sporą porcję. Dokładnie przeżuwaj swoje danie i smakuj. Dzięki temu po posiłku poczujesz się syta.
