Dzięki temu treningowi spalisz 300 kcal w 15 minut, a dodatku podkręcisz swój metabolizm

Czujesz się ociężale? Chcesz szybko spalić zbędne kalorie? Ten trening, dzięki wysokiej intensywności maksymalnie podkręci Twój metabolizm. Dzięki niemu szybko spalisz nadmiar kalorii w zaledwie kilkanaście minut!
Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Przysiady z piłką

Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać piłkę lekarską, butelkę wody lub inne obciążenie, które masz w domu np. torbę treningową. Stań w szerokim rozkroku, na szerokości ramion. Chwyć obciążenie w dłonie. Wykonaj przysiad, następnie wyprostuj nogi unosząc jednocześnie ręce nad głowę.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.  

Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Wyskoki z przysiadu

W tej samej pozycji, jak w poprzednim ćwiczeniu, lecz tym razem bez obciążenia, wykonaj przysiad. Następnie wybij się jak najmocniej i wyskocz wysoko w górę. Wyląduj ponownie w pozycji przysiadu. Pamiętaj, aby lądować miękko, na ugiętych kolanach. 

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Skakanka

Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać skakankę, ale nie musisz. Jeśli nie masz w domu skakanki ułóż dłonie, tak jakbyś trzymała ją naprawdę. Następnie wykonuj przeskoki z jednej nogi na drugą podnosząc wysoko kolana. 

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Przeskoki w wykroku

To dosyć trudne i wymagające ćwiczenie. Wykonaj wykrok. Pamiętaj o odpowiedniej pozycji, nie przekraczaj kolanem linii palców od stopy, drugą nogę lekko ugnij, plecy miej wyprostowane, a brzuch napięty. W pozycji wykroku wybij się w górę przeskakując na drugą nogę. 

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Skręty tułowia w wykroku

Chwyć dowolny ciężar (piłkę lekarską, butelki wody, hantle, torbę treningową). Wykonaj wykrok, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie skręć tułów w stronę nogi zakrocznej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wykrok na druga nogę. 

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Przeskoki w podporze

W podporze przodem wykonuj przeskoki obunóż raz na jedną, raz na drugą stronę. Pamiętaj, aby dłonie znalazły się pod barkami, plecy były wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch napięty.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Więcej o:
Copyright © Agora SA