Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez zjedzenia chociaż jednej kromki chleba. Niestety zwłaszcza jasne pieczywo ma sporo kalorii i może być przeszkodą na drodze do wymarzonej sylwetki. Mamy dla was 5 zdrowych propozycji, czym je zastąpić!
Batat jest skarbnicą drogocennych witamin, dlatego warto włączyć go do diety. Z łatwością zastąpi pieczywo, a do tego jest skarbnicą witaminy C, która zwiększa odporność i beta-karotenu, który upiększa naszą skórę. Z minerałów słodki ziemniak zawiera sporo potasu, który zapobiega powstawaniu skurczów mięśni.
Podajemy jeden z naszych ulubionych przepisów na tosty z batata.
Składniki:
batat
chili
awokado
jajko
natka pietruszki
sól i pieprz
oliwa z oliwek
Przygotowanie:
Słodkiego ziemniaka dokładnie umyj i pokrój średniej wielkości plastry. Pokrój awokado oraz papryczkę chili. Na rozgrzanej patelni usmaż batata (około 8 minut na każdą ze stron). Później zrób jajko sadzone. Tosty możesz jeść w różnych kombinacjach. My na jednym położyliśmy jajko oraz natkę pietruszki, a na drugim plasterki awokado oraz chili. Wszystko posól oraz popierz do smaku.
Sałatka do ręki to jedna z najprostszych rzeczy, jaką możemy przygotować w kuchni. To także bardzo niewiele kalorii! Taka mieszanka warzyw, owoców i orzechów doda ci odpowiednią ilość energii i nie ucierpi na tym twoja figura. Podajemy prosty przepis:
Składniki:
Sos:
oregano
czosnek granulowany
sól
pieprz
oliwa
sok z cytryny
Sałatka:
sałata rzymska
pomidorki koktajlowe
nerkowce
awokado
czarne oliwki
bazylia
Przygotowanie:
Na samym początku przygotuj sos. Do kubka wsyp przyprawy, zalej łyżką oliwy i wymieszaj. Następnie urwij i umyj odpowiednio duże liście sałaty. Pokrój warzywa i owoce oraz proporcjonalnie wyłóż na sałacie. Na samym końcu skrop wszystko przygotowanym sosem. Gotową sałatkę bierz w rękę i pędź tam, gdzie musisz.
Hamburger z awokado to wielki hit na Instagramie! Nie tylko świetnie wygląda, ale także wybornie smakuje. Ponadto to witaminowa bomba, po którą warto sięgać regularnie.
Awokado ma wiele zalet: obniża poziom złego cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi, zawiera w sobie także witaminy. Zaletą awokado jest to, że nie zawiera dużo cukru. Można za to znaleźć w nim cenne witaminy: A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami. Warto po awokado sięgać także ze względu na obecność witamin z grupy B oraz luteinę. Warto je jeść, jednak w umiarkowanych ilościach, na przykład zastępując nim masło.
Dodawanie awokado do posiłków syci na dłuższy czas, dzięki czemu nie podjadamy w ciągu dnia i łatwiej jest nam kontrolować wagę oraz zachować szczupłą sylwetkę. Wpływa też zbawiennie na naszą skórę, która staje się jędrna, gładka i mocno nawilżona.
Wafle ryżowe są korzystnym wyborem nie tylko dla osób dbających o linię, ale także dla tych stosujących dietę bezglutenową. Są lekkostrawne, a także stanowią dobre źródło witamin z grupy B, magnezu, cynku oraz selenu.
To także doskonały zamiennik jasnego pieczywa. Z dodatkiem ulubionych produktów sycą na długi czas i stanowią świetną przekąskę w ciągu dnia. Polecamy je zwłaszcza z dodatkiem pokrojonego w plasterki awokado!