Dieta grejpfrutowa pozwala schudnąć nawet 5 kg w 2 tygodnie! Czy rzeczywiście tak jest? Sprawdziłam! [TEST]

Od dłuższego czasu dużo mówi się o grejpfrutach i tzw. diecie grejpfrutowej. Podobno można na niej schudnąć nawet 5 kilogramów w 2 tygodnie! Czy rzeczywiście spożywanie tych owoców kilka razy dziennie daje takie efekty? Postanowiłam to sprawdzić!
Czy dieta grejpfrutowa rzeczywiście pomaga skutecznie schudnąć? Czy dieta grejpfrutowa rzeczywiście pomaga skutecznie schudnąć? Myfitness.pl

Dlaczego właśnie grejpfruty?

Od dłuższego czasu dużo mówi się o grejpfrutach i tzw. diecie grejpfrutowej. Podobno można na niej schudnąć nawet 5 kilogramów w 2 tygodnie! Czy rzeczywiście spożywanie tych owoców kilka razy dziennie daje takie efekty? Postanowiłam to sprawdzić!

Grejpfruty są bogatym źródłem witamin C i beta-karotenu. Wzmacniają odporność organizmu i mają zbawienny wpływ na serce, obniżają poziom cholesterolu i regulują ciśnienie.

Są bardzo ważnym składnikiem diet odchudzających, ponieważ mają niewiele kalorii i poprawiają przemianę materii. Przyśpieszają też spalanie tkanki tłuszczowej i sprawiają, że dłużej czujemy się syci. Są bogate w enzymy egzogenne, które pomagają nam schudnąć.

Warto pamiętać, że enzymy owocowe oraz warzywne wspomagają proces trawienia, napędzając metabolizm i procesy odchudzania. A, jak powszechnie wiadomo, każdy proces metaboliczny, wymaga dodatkowego nakładu energii.

Dieta grejpfrutowa również oczyszcza organizm. Dieta grejpfrutowa również oczyszcza organizm. www.fotolia.com

Dieta grejpfrutowa - czym jest?

Przyjrzyjmy się najpierw, czym tak naprawdę jest dieta grejpfrutowa. Wiele źródeł podaje, że będąc na niej możemy schudnąć nawet 4-5 kg w 2 tygodnie (najbardziej restrykcyjna odmiana, którą można stosować przez maksimum 2 tygodnie i dostarcza 1300-1700 kalorii).

Dla osób, które lubią cytrusy jest to podobno idealny sposób na zrzucenie kilku kilogramów, oczywiście pod warunkiem, że zostanie przeprowadzona w odpowiedni sposób i z rozsądkiem.

Zaczynając dietą należy pamiętać o kilku zasadach:

1. Główne założenie diety to wkomponowanie w codzienne menu grejpfrutów i niesłodzonego soku grejpfrutowego. Do każdego posiłku zjadamy pół grejpfruta lub wypijamy pół szklanki niesłodzonego soku grejpfrutowego.

2. Podczas stosowania diety całkowicie musimy wyeliminować sól.

3. Musimy pić przynajmniej 2-3 litry wody dziennie. Warto też sięgnąć po ziołowe herbatki.

4. Wszystkie posiłki przygotowujemy beztłuszczowo, w dietetyczny sposób (smażenie jest wykluczone).

5. Staramy się jeść 5 razy dziennie (3 większe posiłki i 2 przekąski).

6. Ograniczamy spożycie węglowodanów i czerwonego mięsa.

7. Zwiększamy ilość warzyw.

8. Sięgamy głównie po chude mięso i chude ryby (pierś z kurczaka, dorsz, pstrąg, itp).

9. Starajmy się wysypiać. Jakość snu ma znaczący wpływ na proces odchudzania. 

10. Pamiętajmy o aktywności fizycznej.

Ja wybrałam nieco łagodniejszą jej wersję. Oczywiście sięgałam po grejpfruta przy okazji każdego posiłku, ale zwiększyłam kaloryczność diety i włączyłam więcej produktów.

Przykładowy jadłospis Przykładowy jadłospis .

Jak wygląda przykładowy jadłospis?

Tak wygląda przykładowy jadłospis na diecie grejpfrutowej.

Śniadanie:

Szklanka mleka 2% tł. (200g) z 2 łyżkami płatków owsianych (16 g) i 2 kukurydzianych z miodem (10 g), banan + pół grejpfruta

Drugie śniadanie:

Szklanka soku z grejpfruta bez cukru (200 ml), sałatka z awokado i tuńczykiem

Obiad:

pstrąg upieczonyw folii, pół szklanki makaronu z posiekanym pomidorem (120 g), 200 g gotowanego szpinaku + pół grejpfruta

Podwieczorek:

Grejpfrut 300 g + domowe ciasteczka owsiane

Kolacja:

100 g pieczonej piersi z kurczaka  (125 g ), 5 liści sałaty z sosem winegret (12 g), pół grahamki (35g) + pół grejpfruta

. . odchudzanie

Czy warto spróbować tej diety?

Bardzo dużo osób zachwala dietę grejpfrutową i twierdzi, że skutecznie na niej chudnie. Rzeczywiście, można na niej zgubić sporo, trzeba jednak pamiętać, że jedną z największych jej wad jest... efekt jojo. Stosując jej najbardziej restrykcyjną odmianę można schudnąć nawet 5 kilogramów w 14 dni, niestety szybko one wrócą.

Ja włączyłam grejpfruty do każdego posiłku, jednak jak już podkreśliłam wcześniej - nie zdecydowałam się na najbardziej restrykcyjną odmianę i zwiększyłam kaloryczność jej posiłków.

Po 2 tygodniach waga rzeczywiście spadła i wskazywała 2 kilogramy mniej, jednak... szybko one wróciły. Dodatkowo po kilku dniach miałam już trochę dosyć jedzenia grejpfrutów.

Faktem jest, że zyskałam sporo energii, a brzuch stał się dużo bardziej płaski. Poprawiła się też kondycja mojej skóry. Jeżeli miałabym ocenić, czy warto spróbować tej diety uważam, że warto, jeżeli np. wiemy, że czek nas jakieś ważne wydarzenie i zależy nam na wysmukleniu sylwetki. Musimy się jednak liczyć z tym, że efekt może nie utrzymać się na dłuższy czas.

Przyjrzyjmy się wadom i zaletom tej diety.

Zalety:

- dostarcza dużo witaminy C

- wzmacnia odporność organizmu

- obniża poziom cholesterolu

- dodaje energii

- poprawia wygląd naszej skóry

Wady:

- duże ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety

- w diecie występujew niej mało tłuszczów, co może prowadzić do niedoborów witamin A, D, E, K

- istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń organizmu

. . .

Niektórzy powinni uważać na grejpfruty

Należy zaznaczyć, że dieta grejpfrutowa jest przeznaczona jedynie dla osób w pełni zdrowych, która chcą szybko zrzucić kilka kilogramów i są w stanie wytrzymać jej restrykcyjność.

Nie mogą jej stosować osoby, które:

- przyjmują jakiekolwiek leki lub zioła,

- mają zaburzenia hormonalne lub krzepliwości krwi

- są bardzo aktywne fizycznie lub psychicznie (ze względu na jej niską kaloryczność)

- mają alergię na cytrusy

- maja problemy z nerkami lub wątrobą

Ponadto dieta nie jest przeznaczona dla dzieci, młodzieży, osób starszych i kobiet w ciąży.

Pamiętajmy, że odchudzanie jest procesem długotrwałym i lepiej chudnąć powoli, ale bezpiecznie. Warto postawić na regularną aktywność fizyczną i zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.