Anna Lewandowska uważa, że ważny jest okres poporodowy - dokładnie to około 6 tygodni po porodzie. Jest to czas, kiedy nasz organizm regeneruje się i cofają się zmiany, które zaszły w nim podczas ciąży. Dlatego w przypadku naturalnego porodu, do ćwiczeń można powrócić po około 14 dniach. Oczywiście nie zaczynamy od intensywnych treningów, powoli wprowadzamy aktywność fizyczną. Na początek idealne będą ćwiczenia dna miednicy, a z czasem urozmaicanie treningu.
Nie zapominajmy o odpowiedniej diecie - to klucz do sukcesu. Posiłki warto przygotowywać samodzielnie w domu i unikać przetworzonych produktów. Anna w tej kwestii ma kilka ważnych zaleceń. Zobaczcie!
Anna zaznacza, że najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla siebie - nie tylko podczas ciąży, ale także tuż po niej to dużo odpoczynku, unikanie stresujących sytuacji i przede wszystkim - odpowiednio zbilansowana dieta.
Lewandowska wymienia też kilka zasad, których warto się trzymać każdego dnia:
1. Regularność posiłków
Staraj się jeść częściej, ale mniejsze porcje. Dzięki temu twój organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Najlepiej zjadać 5 posiłków w ciągu dnia - 3 większe i 2 przekąski. Ważne też, by jeść o regularnie - o tych samych godzinach. To doskonały sposób, by uregulować przemianę materii, zapobiec atakom głodu i uregulować poziom cukru we krwi.
2. Zawsze pamiętaj o śniadaniu
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Warto spożywać je na ciepło i postawić na śniadania białkowo-tłuszczowe, zawierające dobrej jakości tłuszcz i wartościowe białko. Takie połączenie niezwykle pozytywnie wpływa na nasz organizm z samego rana - zapewnia uczucie sytości na dłużej niż po śniadaniu węglowodanowym i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
Po węglowodany sięgaj w czasie drugiego śniadania - zapewnią ci solidną dawkę na energii na cały dzień.
3. Postaw na dobre połączenia
Jeżeli chcesz skutecznie i zdrowo zrzucić dodatkowe kilogramy pamiętaj, aby właściwie łączyć ze sobą produkty. Najlepiej węglowodany z tłuszczem, warzywa z tłuszczem lub warzywa z tłuszczem i białkiem.
Prawidłowe łączenie produktów zmniejszy ryzyko wystąpienia problemów ze strony układu pokarmowego i ułatwi procesy trawienne. Dzieje się tak, ponieważ te produkty trawione są w zupełnie różnym środowisku -np. białka w środowisku kwaśnym, a węglowodany w zasadowym, dlatego nie powinniśmy ich ze sobą łączyć w jednym posiłku.
4. Zwiększ ilość warzyw w diecie
Warzywa sprawiają, że czujemy się syci, mają niewiele kalorii, za to mnóstwo witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Pamiętaj także o odpowiednim przygotowaniu ich - najlepiej przyrządzaj je na parze lub blanszuj.
Pamiętaj także, by dodawać do nich zdrowy tłuszcz - dzięki temu wydzieli się żółć, która wspomoże ich trawienie w układzie pokarmowym i lepiej będą przyswajane karotenoidy.
5. Pij dużo wody
Pij duże ilości czystej wody. Najlepiej popijaj ją przez cały dzień w niewielkich ilościach, dzięki temu lepiej nawodnisz organizm i podkręcisz tempo przemiany materii. Zyska na tym również twoja skóra - stanie się jędrna i promienna.
Pamiętaj jednak, by nie popijać posiłków. Prowadzi to do rozrzedzenia soków trawiennych, a co za tym idzie - wydłuża proces trawienia posiłków.
Ania radzi również, by przy karmieniu piersią włączyć do swojej diety kilka produktów: sezam, amarantus, ryż czerwony, macę i młodą trawę pszeniczną.
Anna Lewandowska jeszcze będąc w ciąży wypuściła swoją najnowszą płytę Healthy Mom By Ann, która jest przeznaczona dla kobiet w ciąży, ale zaproponowane ćwiczenia nadają się także dla kobiet po porodzie.
Płyta składa się z kilku treningów, jednak po porodzie idealnie sprawdzi się Karate Parental.
Healthy Mom By Ann - Karate Parental
Wszyscy dobrze wiemy, że Ania wywodzi się z karate, dlatego nie mogło takiego treningu zabraknąć na tej płycie. Wszystkie ćwiczenia, to ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami karate, takimi jak ciosy czy kopnięcia. Ania dokładnie pokazuje jak poprawnie technicznie wykonać każde z nich. Jak sama podkreśla trening ten jest przeznaczony dla kobiet w II i III trymestrze ciąży, ale także sprawdzi się w przypadku kobiet już po porodzie.
Trening Karate Parental to świetna propozycja dla wszystkich kobiet, które mają nadmiar energii i stawiają na aktywny tryb życia. Taki rodzaj treningu pozwoli w szybszym czasie wrócić do formy tuż po porodzie i zapewni dawkę endorfin!
