Desery proteinowe. Pomogą schudnąć i zbudować mięśnie

Mamy dla ciebie 4 propozycje deserów bogatych w białko, które pomogą utrzymać smukłą sylwetkę, a jednocześnie rozbudować mięśnie. To doskonała alternatywa dla nudnego, po treningowego posiłku. Smacznie i zdrowo, koniecznie spróbuj!
Poznaj przepisy na fit proteinowe desery! Poznaj przepisy na fit proteinowe desery! Fot. Shutterstock/Christian Jung

Białkowe lody truskawkowe

Składniki:

100 g truskawek

150 ml mleka kokosowego (może być migdałowe lub z nerkowców)

1 miarka waniliowej odżywki białkowej

Przygotowanie:

Jeżeli masz czas, to postaraj się wcześniej schłodzić naczynie, w którym będziesz przygotowywać lody. Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. Powstałą masę wkładamy do zamrażalnika, przynajmniej na 2 godziny. Przed podaniem możemy udekorować gorzką czekolada lub świeżymi owocami.

Białkowy sernik na zimno Białkowy sernik na zimno Fot. Shutterstock

Wysokobiałkowy sernik na zimno

Składniki:

- 300 g twarogu chudego

- 5 jajek

- 50 g odżywki białkowej

- 3 łyżki mleka

- 1 banan

- 3 łyżki płatków owsianych

Przygotowanie:

Zmiksuj dokładnie jajka i dodaj do nich pozostałe składniki - odżywkę białkową, banana, twaróg, płatki owsiane i mleko. Całość zmiksuj, po czym przelej do tortownicy.

Piecz przez około 50 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. Całe ciasto warto ozdobić polewą, którą szybko przygotujesz mieszając miarkę odżywki białkowej z 3 łyżkami gorącej wody.

Proteinowy pudding bananowy Proteinowy pudding bananowy www.pinterest.com

Proteinowy pudding bananowy

Składniki:

- 1 dojrzały banana

- 60 g płatków ryżowych

- 60 g odżywki białkowej (najlepiej waniliowej)

- 300 g mleka roślinnego

- 10 g cukru kokosowego

- 10 g żelatyny

Przygotowanie:

Podgrzej mleko, jednak nie dopuść, by się zagotowało. Kiedy będzie już gorące dosyp żelatynę i dokładnie wymieszaj. Odstaw do ostygnięcia.

Do naczynia wrzuć banany, płatki ryżowe (zalane wcześniej wrzątkiem), odżywkę białkową i cukier kokosowy. Zalewamy całość wcześniej przygotowanym mlekiem i miksuj przez około minutę.

Masę przelej do foremek i odstaw na godzinę do lodówki. Gotowe!

Proteinowa biała czekolada Proteinowa biała czekolada www.pinterest.com

Proteinowa biała czekolada

Składniki:

200 ml jogurtu naturalnego

4 miarki odżywki białkowej

garść suszonych owoców (dowolne)

2 łyżki orzechów np. nerkowców

garść owoców jagodowych (np. jagody, borówki, truskawki)

Przygotowanie:

Dowolną formę wykładamy folią aluminiową. Suszone owoce oraz orzechy wykładamy na formę. Jogurt mieszamy z odżywką białkową. Powstałą masę wylewamy na owoce i posypujemy owocami jagodowymi. Naczynie wstawiamy na 3 godziny do zamrażarki. Jeżeli masa zastygnie, wyjmujemy ją z formy.

Więcej o: