Trening odchudzający z Adrianną Palką. Spalaj kalorie i ciesz się szczupłą sylwetką
Trening odchudzający Adrianny Palki Daniel Koper
Trening odchudzający z Adrianną Palką. Spalaj kalorie i ciesz się szczupłą sylwetką
Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, wypróbuj metodę treningową proponowaną przez ambasadorkę myfitness.pl Adriannę Palkę - Train My Way: 3x3x30. Polega ona na wykonaniu 3 serii, składających się z 3 ćwiczeń, z których każde trwa 30 sekund. Trening jest krótki, ale niezwykle intensywny i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Do dzieła!
Trening odchudzający Adrianny Palki Daniel Koper
Ćwiczenie 1: Wykroki skrzyżne w tył
Ustaw nogi na szerokość bioder i wyprostuj kolana. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Ugnij łokcie i załącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Opuść ramiona i wydłuż szyję. Wykonaj naprzemiennie wykroki w tył, krzyżując nogi. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.
Trening odchudzający Adrianny Palki Daniel Koper
Ćwiczenie 2: Wypady z uniesieniem kolan
Ustaw nogi na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie stopy. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonaj wypad nogą w tył, a następnie, wracając do pozycji wyjściowej, przenieś nogę do góry. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.
Trening odchudzający Adrianny Palki Daniel Koper
Ćwiczenie 3: Przysiad z wykopem nogi
Ustaw się do pozycji wąskiego przysiadu. Ustaw nogi na szerokość bioder, kolana nie wyprzedzają linii stóp. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Ugięte łokcie skieruj na zewnątrz i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zejdź pośladkami do dołu, do kąta prostego pod kolanami. Wracając do góry, wykonaj wykop jedną nogą. Pamiętaj, aby nie prostować nogi w kolanie. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę. Wykonaj jeszcze dwie serie wszystkich ćwiczeń. Następnie zrób ćwiczenia rozciągające.
