1. Jedz 5 posiłków dziennie.

Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja.

2. Regularnie sięgaj po zielone koktajle.

Warto je pić regularnie, bo:

- mają mało kalorii i dużo wartości,

- są bogate w błonnik,

- są dobre na wzrok, piękną skórę i odporność,

- zapewniają energię i dobry humor,

- są proste i szybkie w przygotowaniu,

- pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową,

- oczyszczają organizm.

Przygotowujemy je ze świeżych owoców i warzyw, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, chudego jogurtu.

3. Pij dużo wody.

Powinniśmy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Oczyszcza ona organizm, pomaga usuwać toksyny z ciała, nakręca metabolizm, pomaga odżywiać mięśnie i zapewnia nawilżoną i promienną cerę.

4. Nie licz kalorii.

Twórca diety uważa, że liczenie kalorii pozbawia nas motywacji. Nie musisz tego robić, tym bardziej że dozwolone produkty są mało kaloryczne i hamują uczucie głodu.

5. Wybieraj produkty bogate w błonnik.

Regularne dostarczanie błonnika usprawnia przemianę materii. Spożywany w dużych ilościach błonnik pokarmowy stymuluje pracę jelit i aktywnie wspiera proces wymiatania zalegających resztek pożywienia. Dzięki niemu możemy też przyspieszyć metabolizm.

5. Ćwicz regularnie.

Pamiętaj, że chcąc mieć płaski brzuch z lekko zarysowanym mięśniami, konieczne jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Postaw na treningi kardio przemieszane z ćwiczeniami na brzuch.

6. Wysypiaj się.

Zbyt mało snu i zbyt późne kładzenie się do łóżka samo w sobie może doprowadzić do nadwagi, a nawet otyłości - potwierdziły to najnowsze badania.

Większość dorosłych osób potrzebuje 7-8 godzin snu do dobrego funkcjonowania. Długotrwałe niedosypianie mocno wpływa na funkcjonowanie naszego wewnętrznego zegara biologicznego, a także na nasz metabolizm, narządy, nastrój i pracę mózgu!

Oto lista 12 produktów, na których opiera się dieta ABS (na płaski brzuch). Nakręcają one metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczu, więc warto często po nie sięgać. Dodatkowo są bogate w błonnik, białko i na długi czas gwarantują nam efekt sytości. Oto one:

1. migdały i orzechy (niesolone, nieprażone)

2. fasola (z wyjątkiem pieczonej i rafinowanej)

3. zielone warzywa (szpinak, brokuły, brukselka, szparagi)

4. produkty mleczne - beztłuszczowe lub niskotłuszczowe

5. błyskawiczne płatki owsiane (niesłodzone i bez dodatków smakowych)

6. jaja i zamienniki jaj

7. chude mięso - indyk, kurczak, ryby, i wołowina

8. masło orzechowe

9. oliwa z oliwek

10. pełnoziarniste pieczywo i zboża

11. białko w proszku

12. jagody

Zobacz: Noworoczny detoks. Zyskaj energię i dobre samopoczucie w nowym roku [PLAN]

Poza treningami i odpowiednią dietą warto sięgnąć po herbaty i mieszanki ziół, które wspomogą proces pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

I Herbatka imbirowa

Składniki:

- plasterki świeżego imbiru

- sok z cytryny

theafricachannel.com

II Napar z rozmarynu

Składniki:

- 3 gałązki rozmarynu

- 2 cm korzenia imbiru

- łyżka miodu

fot. iStockphoto.com

III Oczyszczająca matcha

Składniki:

- 1/2 szklanki wrzątku

- łyżeczka sproszkowanej herbaty matcha

- łyżeczka miodu lub syropu klonowego

1. Skręty nóg w podporze wysokim

Ada Palka

Ustaw się do pozycji wysokiego podporu: ręce na szerokość barków, dłonie w jednej linii z ramionami, nogi na szerokość bioder oparte na palcach stóp. Napnij brzuch i pośladki. Usztywnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ustaw głowę na przedłużenie ciała. Wykonaj skręt tułowia do boku z uniesieniem nogi. Pamiętaj, aby pozostać w podporze i nie odkładać pośladków na ziemię.

2. Bieg w podporze

Sylwia Nowak

Ustaw się do pozycji podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do przeciwnego łokcia. Pamiętaj, aby nie unosić pośladów w górę.

3. Skręty tułowia w podporze bokiem

Marlena Ciborowska myfitness.pl

Ustaw się do podporu bokiem. Wyprostuj kolana, połącz nogi i stopy. Unieś miednicę nad matę, napinając brzuch i pośladki. Oprzyj rękę na przedramieniu tak, aby łokieć był w jednej linii z ramieniem. Drugą rękę ugnij w łokciu i oprzyj opuszki palców za uchem. Ustaw głowę na przedłużenie kręgosłupa. Powoli wykonaj skręt łokcia i barków w stronę maty, jednocześnie rotując tułów.

4. Brzuszki z uniesionymi nogami

Ada Palka

Połóż się plecami na macie. Ugnij łokcie i skieruj palce dłoni za uszy. Nogi unieś nad podłogę i zatrzymaj w pozycji kąta prostego w kolanach. Oprzyj piłkę na łydkach, możesz delikatnie skierować palce stóp na siebie, tak aby przytrzymać piłkę w jednym miejscu. Nie poruszając nogami, wykonaj wznosy głowy i łopatek nad matę. Pamiętaj, by broda była delikatnie skierowana do dołu.

5. Wznosy nóg i ramion w leżeniu na brzuchu

Marlena Ciborowska myfitnes.pl

Połóż się na brzuchu na macie. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ramiona na szerokość barków. Wyprostuj kolana i ustaw nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch, pośladki i grzbiet. Ustaw głowę między ramionami, delikatnie kierując brodę do klatki piersiowej. Powoli unieś ramiona, głowę tułów i nogi do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie uginać łokci i kolan.

6. Nożyce pionowe

Kasia Dziurska

Usiądź na macie i oprzyj się na przedramionach. Zaokrąglij delikatnie odcinek lędźwiowy i unieś nogi do góry. Wyprostuj kolana. Wykonuj nożyce (naprzemiennie przekładaj nogi względem siebie tak, aby z przodu raz była prawa, a raz lewa). Krzyżując ze sobą nogi pamiętaj o mocnym wydechu.

7. Wznosy bioder i nóg w podporze bokiem

Sylwia Nowak

Ustaw ciało w jednej linii i oprzyj się bokiem na ziemi. Oprzyj przedramię na ziemi, a łokieć trzymaj w jednej linii z ramieniem. Dłoń drugiej reki oprzyj na biodrze. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Powoli unieś biodra do góry, a następnie unieś jedną nogę. Pamiętaj, aby nie uginać kolan.

8. Deska z unoszeniem ramion

Marlena Ciborowska myfitness.pl

Przygotuj się do pozycji deska. Ustaw ręce na szerokość ramion i oprzyj przedramiona na macie. Ustaw nogi na szerokość bioder i oprzyj palce stóp na ziemi. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Utrzymaj tułów nieruchomo i naprzemiennie unoś ramiona do przodu.

9. Wznosy nóg w pozycji deska

Kasia Dziurska

Ustaw się do pozycji deski: oprzyj łokcie na ziemi na szerokość ramiona, w jednej linii z barkami, nogi na szerokość bioder, opierając się na palcach stóp. Ustaw biodra w jednej linii i napnij mięśnie brzucha. Podwiń kość ogonową i napnij pośladki. Głowa, plecy i pośladki powinny stanowić jedną linię. Powoli unieś jedną nogę w górę, kilka centymetrów nad ziemię, a następnie zmień stronę. Pamiętaj, aby wykonywać mocny wdech i wydech, nie wstrzymuj powietrza.

10. Wyprosty nóg i ramion

Ada Palka

Połóż się plecami na macie. Chwyć piłkę oburącz i trzymaj ją na wysokości czoła. Ugnij łokcie i skieruj je wzdłuż tułowia. Unieś nad podłogę nogi ugięte w kolanach, postaraj się zachować kąt prosty. Zrób wdech i na wydechu wyprostuj ręce oraz nogi. Ręce z piłką skierują za głowę, jak najbliżej podłogi. Nogi wyprostuj w kolanach. Im bliżej podłogi opuścisz nogi, tym mocniej popracują mięśnie brzucha.