Te produkty sprawią, że długo nie odczujesz głodu. 5 artykułów spożywczych, które powinny znaleźć się w Twoim domu!

Starasz się jeść regularnie, ale mimo tego często w ciągu dnia odczuwasz głód? Mamy dla ciebie listę produktów, które sycą na długi czas, dzięki czemu łatwo zapanujesz nad niepohamowanym apetytem.
Peanut Butter on Bread with Peanuts Peanut Butter on Bread with Peanuts Karen Sarraga

5 produktów, które pomogą Ci zapanować nad niepohamowanym apetytem. Masło orzechowe

Masło orzechowe dzięki temu, że jest bogate w tłuszcze nienasycone, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej, skutecznie pomaga zapanować nad głodem. Umiarkowane spożywanie tłuszczów nienasyconych jest nawet zalecane w diecie odchudzającej. Zapewniają one uczucie sytości, które towarzyszy nam przez długi czas po jego zjedzeniu. Dzięki temu nie podjadamy między posiłkami.

Masło orzechowe zazwyczaj wykorzystujemy jako dodatek do kanapek, jednak można go również użyć do przygotowania przekąsek i dań - zarówno słodkich, jak i wytrawnych. Zrobienie masła orzechowego w domu zajmuje dosłownie kilka minut, więc warto spróbować!

serek wiejski serek wiejski wholesomebabyfood.momtastic.com

Serek wiejski

Serek wiejski ma niewiele węglowodanów i kalorii. To dobre źródło łatwo przyswajalnego białka, które znacznie przyspiesza metabolizm oraz pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.

Serek wiejski świetnie sprawdzi się zarówno na śniadanie, drugie śniadanie, jak i podwieczorek. Można dodać do niego świeże warzywa (ogórek, pomidor, szczypiorek), bądź suszone owoce i orzechy. Sporządzając z niego pastę śniadaniową, np. z wędzonym łososiem i ulubionymi ziołami, zapewnimy sobie zdrowy posiłek, dający uczucie sytości przez długi czas.

Nasiona chia Nasiona chia www.pinterest.com

Nasiona chia

Nasiona chia zawierają 20 proc. białka, 34 proc. tłuszczu (kwasy tłuszczowe omega-3) i 25 proc. błonnika. Ze względu na swój skład mocno sycą i zapobiegają napadom głodu.

Duża zawartość błonnika pokarmowego poprawia metabolizm, zmniejsza uczucie głodu, obniża ciśnienie tętnicze krwi i ogranicza wchłanianie cholesterolu.

Warto też zaznaczyć, że nasiona szałwii hiszpańskiej mają zdolność zatrzymywania i wchłaniania wody - dzięki temu nie tylko możemy doskonale nawodnić organizm, ale także skutecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Jajka są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Jajka są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Fot. iStock

Jajka ugotowane na twardo

Jajka ugotowane na twardo skutecznie zmniejszają apetyt. Wszystko dzięki zawartości wysokiej jakości białka, które z jednej strony nasila wydatkowanie energii (zwłaszcza, jeśli zastępujemy nim wysoko glikemiczne węglowodany i przetworzone przemysłowo tłuszcze), a z drugiej - hamuje łaknienie.

Tak więc zjedzenie jajka na śniadanie czy kolację skutkuje nie tylko szybszym spalaniem tłuszczu, ale także zmniejszeniem chęci na podjadanie pomiędzy posiłkami.

Czarna fasola Czarna fasola Stacey Cilia

Czarna fasola

Czarna fasola jest świetnym źródłem białka i błonnika pokarmowego. To idealna baza do wegetariańskich pasztetów, sycących zup czy dodatek do sałatek.

Badania potwierdzają, że czarna fasola jedzona kilka razy w tygodniu zapobiega chorobom serca i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Poprawia pracę nerek i układu moczowego, a dodatkowo pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.