5 przepisów na pożywną i pyszną owsiankę

Pyszne, ale zdrowe śniadanie? Sięgnij rano po owsiankę! Dostarczy nie tylko cennych składników odżywczych, ale doda też energii na cały dzień. Z dodatkiem orzechów, rozgrzewających przypraw czy świeżych owoców stanowi sycący, pełnowartościowy posiłek.
Owsianka z jeżynami Owsianka z jeżynami www.nourisheveryday.com

Sycąca owsianka z jeżynami

 

.

 

Przepis na sycącą owsiankę na mleku sojowym z orzechami

Składniki:

- 80 g płatków owsianych

- odrobina soli morskiej

- 300 ml wody

- 200 ml mleka sojowego

- 1 łyżka oleju kokosowego

Do posypania: jeżyny, borówki, pestki dyni, miód, cynamon

Przygotowanie: Do wrzącej wody wrzuć płatki i szczyptę soli. Gotuj przez 5 minut, mieszając. W osobnym naczyniu zagotuj mleko i odstaw do wystygnięcia. Garnek z płatkami wstaw na noc do lodówki. Rano, gdy najdzie cię ochota na owsiankę, wyjmij ją i zacznij powoli podgrzewać, rozcieńczając ją mlekiem i dodając olej kokosowy. Na koniec dorzuć dodatki i gotowe!

Bananowa owsianka Bananowa owsianka www.iowagirleats.com

Dodająca energii bananowa owsianka

Przepis na bananową owsiankę

Składniki:

- 40 g płatków owsianych

- 250 ml mleka

- 1 dojrzały banan

- 10 g orzechów włoskich

- łyżka miodu

- borówki

Przygotowanie: Płatki owsiane wsyp do gorącego mleka i podgrzewaj na małym ogniu przez 10 minut. Część banana pokrój w plasterki, a część rozgnieć na papkę. Bananową masę wrzuć do owsianki pod koniec gotowania. Owsiankę przełóż do miseczki, a jej wierzch posyp orzechami, borówkami i udekoruj plasterkami banana. Gotowe!

Zobacz: Kasia Rain. To od tej Polki modelki uczą się jak jeść i jak ćwiczyć [GALERIA]

Owsianka z dynią Owsianka z dynią www.eatingbirdfood.com

Rozgrzewająca owsianka z dynią

Przepis na rozgrzewającą owsiankę z dynią

Składniki:

- 1 łyżka oliwy

- 175 g startej dyni

- szczypta gałki muszkatołowej

- 75 g płatków owsianych

- szczypta kardamonu

- 2 posiekane ząbki czosnku

- 450 ml bulionu

Na wierzch do posypania: prażone pestki słonecznika i dyni

Przygotowanie: Rozgrzej oliwę, a następnie dodaj dynię, czosnek i przyprawy. Podsmażaj około 3 minut. Wlej bulion i dodaj płatki owsiane. Gotuj około 15 minut. Gotowe! Przełóż do miseczek i posyp prażonymi pestkami dyni i słonecznika.

Owsianka z nasionami chia Owsianka z nasionami chia www.flickr.com

Wzmacniająca owsianka z nasionami chia

Przepis na wzmacniającą owsiankę z nasionami chia

Składniki:

- pół litra wody

- 80 g płatków owsianych

- szczypta soli

- 1 łyżeczka miodu

- 3 łyżki nasion chia

Dodatki: borówki, plasterki banana, masło orzechowe, migdały

Przygotowanie: Zagotuj wodę, a następnie wrzuć płatki i nasiona chia, dopraw solą i zmniejsz ogień. Gotuj przez 30 minut, przełóż do miseczki, a wierzch posyp wybranymi dodatkami i polej odrobiną miodu.

Zobacz: Sophia Thiel. Od zakompleksionej dziewczyny z nadwagą do seksownej modelki fitness

Czekoladowy koktajl owsiany Czekoladowy koktajl owsiany lovingitvegan.com

Szybka owsianka w formie czekoladowego koktajlu

Przepis na czekoladowy koktajl owsiany

Składniki:

- mały banan

- 1/2 szklanki płatków owsianych górskich

- 2 łyżki jogurtu naturalnego

- 3/4 szklanki mleka

- 1 łyżka masła orzechowego

- 1 łyżka otręb owsianych

- 2 łyżeczki kakao

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Gotowe!

Więcej o:
Copyright © Agora SA