Sylwia Nowak, modelka, aktorka i piosenkarka, a także ekspertka fitness.sport.pl podzieliła się z nami swoim sposobem na szczupłe ciało. Sylwia nie wyobraża sobie tygodnia bez aktywności. Lubi biegać, jeździć na rowerze, ale stałe miejsce w jej kalendarzu mają treningi w siłowni. Zobacz, jakie ćwiczenia wykonuje na poszczególne partie ciała.
"Nie musisz trenować godzinami, by zgubić zbędny tłuszcz z brzucha i pokazać swój kaloryfer. Wystarczy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić kobiece mięśnie" mówi Sylwia. Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Do dzieła!
>> 6 ćwiczeń na smukłe ramiona
>> 6 ćwiczeń na jędrne pośladki
Z pewnością, jak większość kobiet nie przepadasz za ćwiczeniami na ramiona. Nic dziwnego! My kobiety mamy słabiej rozwiniętą tkankę mięśniową w tych partiach ciała w porównaniu do nóg. Sylwia przygotowała zestaw ćwiczeń, które nie tylko pomogą ujędrnić ramiona, ale sprawią ci też dużo przyjemności. Do ich wykonania możesz wykorzystać hantle o ciężarze na przykład 2 kilogramów lub małe butelki z wodą.
>> 6 ćwiczeń na jędrne pośladki
Pupy w górę! Tak Sylwia zachęca nas do swojego treningu na pośladki. Wypróbuj ćwiczenia, dzięki którym twoja pupa będzie krągła i uniesiona. Dla wzmocnienia efektów ćwiczeń do ich wykonania możesz użyć kettla lub innego obciążenia.
>> 6 ćwiczeń na smukłe ramiona
Nadszedł czas, by na dobre pozbyć się zbędnych wałeczków z ud. Która z nas nie chciałaby włożyć ulubionych rurek? Przestań marzyć, zacznij działać! Sylwia proponuje sześć ćwiczeń, które sama stosujena co dzień. Jak widać, działają cuda.
>> 6 ćwiczeń na smukłe ramiona
>> 6 ćwiczeń na jędrne pośladki
Jak się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej? To nie tylko odpowiednia dieta, ale trening, który wpłynie na przyspieszenie przemiany materii. Wykonując codzienne ćwiczenia nie możemy zapominać, że oprócz wzmacniania mięśni, należy robić również trening kardio. To właśnie on jest odpowiedzialny za utratę zbędnych kilogramów.
>> 6 ćwiczeń na smukłe ramiona
Rozciąganie to jeden z najistotniejszych elementów każdego treningu. Niestety, bardzo często jest on pomijany. Stretching chroni nasze ciało przed kontuzjami, ale również wysmukla mięśnie nadając im piękny kształt. Co więcej, zwiększa ruchomość w stawach, dzięki czemu nasz trening wzmacniający jest jeszcze bardziej efektywny.
>> 6 ćwiczeń na smukłe ramiona