Trening 3x3x30. Odchudzanie i smukłe ciało w pół godziny
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Trening wzmacniająco-aerobowy
Wykonując różnorodne treningi, zazwyczaj jesteśmy zmuszeni wybrać czy chcemy zbudować tankę mięśniową, czy zależy nam na pozbyciu się niechciany kilogramów. Zaletą treningu 3x3x30 jest połączenie zarówno elementów wzmacniających, jak i aerobowych. Dzięki temu, nie musimy już decydować o tym, jaki efekt chcemy uzyskać po ćwiczeniach. Wykonując ten treningi nasze ciało pracuje w każdym obszarze. To połączenie daje doskonałe efekty pięknej sylwetki.
Zdjęcia pochodzą z sesji Avanti Fit & Beauty. Wykonał je Paweł Kiszkiel.
SPRAWDŹ: 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Trzy ćwiczenia po trzy serie
Podczas treningu wykonujemy trzy ćwiczenia, powtarzane w trzech seriach. Dzięki temu nie musimy się obawiać, że jest to skomplikowana metoda. Liczba ćwiczeń nie jest zbyt duża, w związku z tym trening jest przeznaczony zarówno dla zaawansowanych, jak i początkujących. Z kolei ćwiczenia nie są skomplikowane, więc ich powtórzenie nie powinno sprawić najmniejszego problemu. Najczęściej wykonujemy: przysiady,wykroki, podpory, pompki, burpees, przeskoki narciarskie, podskoki oraz tradycyjne brzuszki.
ZOBACZ: tak powinien wyglądać twój dzień, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Długość wykonywanych ćwiczeń
Każde z ćwiczeń w zależności od naszej aktualnej formy fizycznej, możemy wykonywać w seriach od 8 do 12 powtórzeń lub na czas od 15 do 30 sekund. Dzięki temu, możemy dobrać trening do naszych indywidualnych potrzeb. Taka dowolność sprawia, że ćwiczenia nie są dla nas zbyt wyczerpujące, a trening daje nam maksymalna satysfakcję.
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Intensywny trening na całe ciało
3x3x30 to bardzo intensywny trening. Pozwala jednocześnie zaangażować do pracy wiele partii mięśniowych. Ćwiczenia wielostawowe (skupiające się na większej liczbie grup mięśniowych), które wykonujemy wpływają na polepszenie dynamiki, stabilizacji i elastyczności ciała. To właśnie dzięki temu, metoda ta jest bardzo skuteczna, a pierwsze efekty widoczne już po kilku treningach.
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Szybki trening dla zabieganych
Trening 3x3x30 to zdecydowanie metoda dla zabieganych osób. Wystarczy, że poświęcisz na trening maksymalnie 30 minut. Choć może ci się wydawać, że to zbyt mało czasu, aby wyrzeźbić piękną sylwetkę wiedz, że jesteś w błędzie. To nie czas, ale jakość wykonywanych ćwiczeń decyduje o efektywności treningu.
Trening jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią uczęszczać na siłownię lub na grupowe zajęcia fitness. Możemy ćwiczyć nie wychodząc z domu. Co więcej, nie wymaga również posiadania specjalistycznego sprzętu. Dzięki temu możemy ćwiczyć w dowolnym miejscu, o dowolnej porze.
Ada Palka fot. Paweł Kiszkiel
Trening pozwala spalić nawet 400 kalorii
Trening jest idealnym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na skutecznym i szybkim pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Podczas jednej sesji treningowej możemy spalić od 250 do nawet 400 kalorii. Metoda ta skutecznie również przyspiesza metabolizm. Dzięki temu nie tylko rzeźbimy mięśnie całego ciała, ale i uzyskujemy niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
