Przysiad z wyskokiem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Schodź nisko do przysiadu, kierując pośladki do dołu i do ściany za tobą. Wracając do pozycji, wyskocz i miękko ląduj na stopach.

Wykrok z przenoszeniem nogi. Zrób wykrok. Pilnuj tego, żeby stopy były ułożone prawie w jednej linii. Schodź kolanem do podłogi, wracając przenoś nogę zakroczną przed siebie i trzymaj ją chwilę na wysokości brzucha.

Podpór z przekładaniem nóg. Oprzyj ciało na stopach i wyprostowanych rękach. Przekładaj na zmianę ugięte nogi, tak jakbyś chciał dotknąć kolanem łokcia ręki przeciwstawnej.

Odwrócony rowerek. Połóż się na plecach, dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi, unieś nogi ugięte w kolanach. Na przemian zbliżaj lewe kolano do prawego łokcia i prawe kolano do lewego łokcia. Trzymaj napięty brzuch i dbaj o to, żeby głowa leżała swobodnie na dłoniach. Nie ciągnij brody do klatki piersiowej.

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Połóż się na podłodze, unieś górną część ciała i nogi. Powoli zbliżaj kolana i klatkę piersiową, napinaj brzuch i wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Dla równowagi podeprzyj się podłogi.

Element kardio - boksowanie. Dynamicznie boksuj w miejscu. Pamiętaj o jednoczesnym angażowaniu nóg i rąk.