Trening przyspieszający metabolizm. Bez obaw wykonasz go w domu!
Ada Palka Ada Palka
Jak ćwiczyć?
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, starając się zrobić w tym czasie jak najwięcej powtórzeń. Przechodź płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie, bez przerw między nim. Po każdej serii dołóż element cardio, np. bieg w miejscu czy boksowanie przez 30 sekund. Po takiej serii odpocznij i powtórz całość jeszcze dwa razy - tłumaczy Ada.
To wersja optymalna, jeśli już po jednej serii brak ci sił, dodaj kolejne powtórki z czasem, gdy poprawisz już swoją formę. Trening wykonuj przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Przysiad z wyskokiem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Schodź nisko do przysiadu, kierując pośladki do dołu i do ściany za tobą. Wracając do pozycji, wyskocz i miękko ląduj na stopach Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Przysiad z wyskokiem
Przysiad z wyskokiem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Schodź nisko do przysiadu, kierując pośladki do dołu i do ściany za tobą. Wracając do pozycji, wyskocz i miękko ląduj na stopach.
Wykrok z przenoszeniem nogi. Zrób wykrok. Pilnuj tego, żeby stopy były ułożone prawie w jednej linii. Schodź kolanem do podłogi, wracając przenoś nogę zakroczną przed siebie i trzymaj ją chwilę na wysokości brzucha Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Wykrok z przenoszeniem nogi
Wykrok z przenoszeniem nogi. Zrób wykrok. Pilnuj tego, żeby stopy były ułożone prawie w jednej linii. Schodź kolanem do podłogi, wracając przenoś nogę zakroczną przed siebie i trzymaj ją chwilę na wysokości brzucha.
Podpór z przekładaniem nóg. Oprzyj ciało na stopach i wyprostowanych rękach. Przekładaj na zmianę ugięte nogi, tak jakbyś chciał dotknąć kolanem łokcia ręki przeciwstawnej Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Podpór z przekładaniem nóg
Podpór z przekładaniem nóg. Oprzyj ciało na stopach i wyprostowanych rękach. Przekładaj na zmianę ugięte nogi, tak jakbyś chciał dotknąć kolanem łokcia ręki przeciwstawnej.
Odwrócony rowerek. Połóż się na plecach, dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi, unieś nogi ugięte w kolanach. Na przemian zbliżaj lewe kolano do prawego łokcia i prawe kolano do lewego łokcia. Trzymaj napięty brzuch i dbaj o to, żeby głowa leżała swobodnie na dłoniach. Nie ciągnij brody do klatki piersiowej. Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Odwrócony rowerek
Odwrócony rowerek. Połóż się na plecach, dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi, unieś nogi ugięte w kolanach. Na przemian zbliżaj lewe kolano do prawego łokcia i prawe kolano do lewego łokcia. Trzymaj napięty brzuch i dbaj o to, żeby głowa leżała swobodnie na dłoniach. Nie ciągnij brody do klatki piersiowej.
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Połóż się na podłodze, unieś górną część ciała i nogi. Powoli zbliżaj kolana i klatkę piersiową, napinaj brzuch i wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Dla równowagi podeprzyj się podłogi Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Połóż się na podłodze, unieś górną część ciała i nogi. Powoli zbliżaj kolana i klatkę piersiową, napinaj brzuch i wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Dla równowagi podeprzyj się podłogi.
Skuteczny trening na przyspieszenie metabolizmu. Fot. Jacek Marczewski / Agencja Wyborcza.pl
Element kardio - boksowanie
Element kardio - boksowanie. Dynamicznie boksuj w miejscu. Pamiętaj o jednoczesnym angażowaniu nóg i rąk.
