Dieta ABS: Dieta na płaski brzuch [12 produktów}
W diecie ABS chodzi przede wszystkim o równowagę bilansu energetycznego. .
Dieta ABS - na czym polega?
Dieta ABS została opracowana w 2004 roku przez Davida Zinczenko - redaktora magazynu Men's Health. W diecie płaskiego brzucha, czyli Abdominal Body System chodzi przede wszystkim o równowagę bilansu energetycznego.
Dieta trwa 6 tygodni i pomaga pozbyć się niechcianego tłuszczu z całego ciała, jednak jeżeli najwięcej masz go na brzuchu, to właśnie w tym miejscu zobaczysz największe efekty. W ciągu pierwszych 2 tygodni możesz zgubić do 6 kilogramów.
Dieta ABS została stworzona w taki sposób, by dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych minerałów, witamin i błonnika pokarmowego.
Koncentruje się też na budowaniu tkanki mięśniowej, napędza metabolizm.
Zachęca do regularnego jedzenia. Zakłada zjadanie 6 posiłków dziennie - 3 głównych oraz 3 przekąsek w ciągu dnia, do dwóch godzin przed głównymi daniami.
Dieta abs opiera się na 6 głównych zasadach. .
Dieta ABS - zasady
Dieta ABS opiera się na siedmiu prostych zasadach:
1. Jedz 6 posiłków dziennie.
Śniadanie, poranna przekąska, lunch, popołudniowa przekąska, obiad, wieczorna przekąska.
2. Regularnie pij zdrowe koktajle i napoje.
Warto regularne pić koktajle, zamiast przekąsek lub w miejsce konkretnych posiłków.
Przygotowujemy je z mleka o niskiej zawartości tłuszczu i chudego jogurtu. Dodatki: lód, białko w proszku, owoce.
3. Naucz się co pić, a czego nie pić.
Zalecane jest picie ośmiu szklanek wody dziennie.
Woda oczyszcza organizm, pomaga usuwać toksyny z ciała i pomaga odżywiać mięśnie.
Inne dopuszczalne napoje to: niskotłuszczowe mleko, zielona herbata, nie więcej niż dwie szklanki dietetycznych napojów gazowanych (np. Cola Zero).
Alkohol jest wykluczony, ponieważ jest kaloryczny, mniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu i zaostrza apetyt.
4. Nie licz kalorii.
Twórca diety uważa, że liczenie kalorii pozbawia nas motywacji. Nie musisz tego robić, tym bardziej że dozwolone produkty są małokaloryczne i hamują uczucie głodu.
5. Raz w tygodniu, podczas jednego posiłku jedz wszystko, na co masz ochotę.
Ponadto podczas diety na płaski brzuch raz w tygodniu, podczas jednego posiłku możemy zjeść to, co chcemy.
Powinniśmy wtedy sięgnąć po to, na co mamy największą ochotę. Takie małe oszustwo dostarczy dodatkowej motywacji i poprawi nasz nastrój.
6. Skoncentruj się na 12 superpokarmach (ZOBACZ TUTAJ)
7. Ćwicz regularnie
Dieta ABS opiera się na 12 superproduktach. .
Dieta ABS - Co jeść? 12 produktów
Dieta ABS zakłada spożywanie 12 superproduktów, na których powinna opierać się dieta. Są one bogate w błonnik, białko i na długi czas gwarantują nam efekt sytości. Oto one:
1. migdały i orzechy (niesolone, nieprażone)
2. fasola (z wyjątkiem pieczonej i rafinowanej)
3. zielone warzywa (szpinak, brokuły, brukselka, szparagi)
4. produkty mleczne - beztłuszczowe lub niskotłuszczowe
5. błyskawiczne płatki owsiane (niesłodzone i bez dodatków smakowych)
6. jaja i zamienniki jaj
7. chude mięso - indyk, kurczak, ryby, i wołowina
8. masło orzechowe
9. oliwa z oliwek
10. pełnoziarniste pieczywo i zboża
11. białko w proszku
12. jagody
Inne pokarmy, które możemy spożywać podczas diety to: masło migdałowe, jabłka, awokado, banany, brązowy ryż, olej rzepakowy, masło z orzechów nerkowca, owoce cytrusowe i soki cytrusowe, soki owocowe (bez cukru), czosnek, hummus, soczewica, grzyby, melony, pełnoziarniste makarony, brzoskwinie, olej arachidowy, groszek, papryka popcorn (bez tłuszczu), pestki dyni, olej sezamowy, skorupiaki, zupy (na bulionie), nasiona słonecznika, słodkie ziemniaki, pomidory.
Ćwiczenia są równie ważne jak sama dieta. .
Dieta ABS - trening i ćwiczenia
Podczas diety na płaski brzuch ćwiczenia są równie ważne, jak samo odżywianie.
Obejmują one:
trening siłowy trzy razy w tygodniu (należy się skupić zwłaszcza na mięśniach nóg)
ćwiczenia brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu
opcjonalnie ćwiczenia aerobowe, dwa lub trzy razy w tygodniu
Ćwiczenia - podstawowe zasady:
Pomiędzy treningami siłowymi tych samych partii mięśni powinno być minimum 48 godzin przerwy.
Jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od ćwiczeń.
Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka.
Dieta ABS zapobiega cukrzycy i chroni przed nowotworem. .
Dieta ABS - zalety
Dieta ABS opiera się na powszechnie dostępnych produktach.
Jest niskocholesterolowa, bogata w tłuszcze nienasyconych (m.in. omega 3).
Dostarcza naszemu organizmowi dużą dawkę witamin - szczególnie z grupy B, oraz witaminy C, A, E.
Jest polecana osobom ze schorzeniami układu krążenia.
Zapobiega nowotworom i cukrzycy.
Zachęca do regularnego jedzenia, nie musimy się na niej głodzić.
Opiera się na zdrowych produktach, a jednocześnie raz w tygodniu możemy zjeść to, na co mamy ochotę.
Jednym z minusów diety ABS jest ilość potrzebnych produktów. .
Dieta ABS - wady
Dzienna ilość posiłków i wymagana regularność, na co dzień są ciężkie do zrealizowania.
Utrudnieniem jest też duża liczba potrzebnych produktów.
Ze względu na dużą zawartość białka dieta ABS nie jest zalecana dla osób zmagających się z chorobami nerek.
W trakcie diety ABS powinno się spożywać 6 posiłków dziennie. .
Dieta ABS - przykładowy jadłospis
I śniadanie : koktajl z owoców leśnych (płatki owsiane, chude mleko, owoce leśne, białko w proszku)
II śniadanie: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem, pomidorem, chudą szynką + szklanka soku pomarańczowego
III lunch: sałatka z grillowanym kurczakiem (60 g piersi z kurczaka, pół główki sałaty lodowej, pomidor, 1 mała papryka, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, łyżka siemienia lnianego do posypania)
IV przekąska po lunchu: koktajl
V kolacja: łosoś z warzywami przygotowany na parze
VI przekąska po kolacji: zapiekana pierś z indyka z plasterkiem chudego żółtego sera
