Co robić przez cały dzień, żeby schudnąć [GODZINA PO GODZINIE]

O 6.00 wypij szklankę wody z cytryną, a o 14.00 zrób sobie mały spacer. Oto idealny plan dnia, który gwarantuje szczupłą sylwetkę.
Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć

Poranek: małe śniadanie, trening, prysznic

6.00 Od razu po wstaniu wypij szklankę ciepłej wody z cytryną, ona nawodni organizm, pobudzi procesy trawienne, zapełni żołądek i dostarczy błonnika, który jest w miąższu cytryny. O tej godzinie nie każdy lubi jeść śniadanie, ale żeby pobudzić układ pokarmowy do działania, warto zjeść chociaż garść orzechów i banana (połączenie węglowodanów i białka).

6.15 Idź pobiegać, zrób trening, kilka pozycji jogi albo chociaż się porozciągaj. O zaletach porannego treningu piszemy tutaj

7.00 Weź prysznic. Użyj żelu do mycia o energetrycznym, pobudzającym zapachu. Poszukaj takiego, który ma peelingujące drobinki i wymasuj nim ciało. Druga opcja na szybki poranny peeling: garść soli kuchennej zmieszaj ze zwykłym żelem pod prysznic. Masuj ciało, aż się zaczerwieni. W ten sposób wygładzisz skórę, ujędrnisz ją, pobudzisz krążenie krwi i limfy, zminimalizujesz obrzęki. Po prysznicu, koniecznie balsam nawilżający albo ujędrniający, ale unikaj tych, które potrzebują czasu na wchłonięcie się.

Jeśli nabrałaś apetytu, to zjedz śniadanie. Wybierz produkty, które zagwarantują płaski brzuch, czyli unikaj tłustych wędlin i mięs oraz roślin strączkowych, po których masz wzdęcia czy białego pieczywa, które sprawia, że od razu masz ochotę na coś słodkiego.

Najlepszy wybór na płaski brzuch to płatki owsiane (są bogate w błonnik) albo koktajl. Możesz zmiksować: banana, szpinak lub jarmuż z sokiem owocowym lub mlekiem roślinnym i dodać garść płatków owsianych, otrębów, siemię lniane.

8.00 Teraz możesz przygotować szybką przekąskę na drugie śniadanie, które zjesz w pracy. Tutaj masz propozycje idealnych przekąsek do pracy.

Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć

Praca: spaceruj podczas rozmów, zjedz obiad i dwie przekąski

9.00 Przyjeżdżasz do pracy. Zanim na dobre wciągną cię obowiązki, zadbaj o to, żeby na biurku stała butelka wody, którą będziesz pić przez cały dzień.

10.00 Koniecznie zjedz drugie śniadanie. Dzięki niemu unikniesz spadku energii, dostarczysz "paliwa" dla mózgu, zapełnisz żołądek, który do obiadu nie będzie domagał się jedzenia.

11.00 Wstań od biurka i przejdź się po firmie. Możesz w tym czasie rozmawiać z koleżanką albo załatwiać sprawy przez telefon, ale koniecznie krąż, spaceruj, biegaj po schodach. Taka dawka ruchu jest bardzo korzystana dla twojego zdrowia, zobacz dlaczego.

12.00 Wypij kawę. Najlepiej kawę gotowaną, taką, którą poleca Anna Lewandowska (przepisy na zdrowe kawy znajdziesz tutaj).

13.00 Zjedz obiad. Powienien składać się z chudego białka (łosoś, makrela, kurczak, indyk), węglowodanów (ryż, pełnoziarnisty makaron) i dużej porcji warzyw. Surowe warzywa często powodują wzdęcia, więc dobrze wybrać grillowane lub blanszowane (gotowanie prawie do rozgotowania powoduje podwyższenie indeksu glikemicznego, tak jest w przypadku ziemniaków puree lub marchewki). Nie zapomnij o zdrowym tłuszczu, możesz dodać do obiadu oliwę z oliwek, olej kokosowy lub lniany.

14.00 Znowu wykorzystaj chwilę na spacer. Takie aktywne przerwy w ciagu dnia też pomagają schudnąć.

15.00 0 tej godzinie warto zjeść przekąskę. Od obiadu minęły trzy godziny. Do czasu, kiedy zjesz kolację w domu jeszcze trochę czasu zostało. Przekąska o 15 to świety sposób na wieczorne napady głodu. Taka przekąska powinna zawierać białko, może to być garść migdałów czy sałata z chudym mięsem, jajkiem lub odtłuszczonym serem albo coś na słodko, np. mały jogurt naturalny z miodem i połową banana.

16.00 Wypij herbatę. Ona opóźnia starzenie, dzięki antyoksydantom i odchudza. W trwających 12 tygodni badaniach uczeni dowiedli, że regularne picie zielonej herbaty może redukować tkankę tłuszczową, co ma za sobą pociągać również mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Czarna herbata daje prawie identyczne wyniki. Świat naukowy po prostu bada głównie herbatę zieloną, a nie czarną, z czego wynika często zbyt mała liczba badań czarnej herbaty do porównań.

Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć

Popołudnie: zabierz psa na spacer

17.00 Wychodzisz z pracy. Do domu najlepiej jechać rowerem albo się przebiec (jeśli np. mieszkasz 5 kilometrów od domu). Jeśli wracasz autobusem, wysiądź 2 przystanki wcześniej i się przespaceruj.

Jeśli masz psa, możesz zabrać na spacer po parku. Chodzenie wśród drzew i roślin uspokaja i obniża poziom hormonu stres. To udowodnione naukowo!

18.00 Zrób kolację. Tutaj znajdziesz propozycje posiłków, od których nie utyjesz.

19.00 Od razu po kolacji umyj zęby, miętowy smak pasty zębów, odciągnie uwagę od wieczornej ochoty na słodycze.

Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć Co robićgodzina po godzinie, żeby schudnąć

Wieczór: ćwicz na kanapie i zaplanuj poranek

20.00 Jeśli w tym czasie oglądasz telewizję, zrób kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na kanapie. Propozycje tutaj

21.00 Planowanie to klucz do sukcesu. Dlatego przygotuj sobie ubrania sportowe na rano i ubrania do pracy, to sprawi, że rano zaoszczędzisz czas. Jeśli prowadzisz dziennik odchudzania, wpisz do niego to, co zjadłaś i ile się ruszałaś.

22.00 To pora, kiedy powinnaś przygotowywać się do snu. Odpowiadnia ilość snu, zapewnia płaski brzuch! Zobacz, ile powinnaś spać.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomóc mogą uspokakające asany. Tutaj nasza ekspertka pokazuje jak wygląda joga na dobry sen.

Anna Lewandowska Anna Lewandowska Instagram.com/annalewandowskahpba

Sposób Anny Lewandowskiej na zdrowie i szczupłe ciało [WIDEO]

Więcej o:
Copyright © Agora SA