5 podstawowych ćwiczeń, które powinny znaleźć się w Twoim treningu

Nie ukrywajmy, że u kobiet pośladki to jedna z ważniejszych partii. Dlatego to ćwiczenie powinno znaleźć się u Pań w samej czołówce. Badania dowodzą, że to najskuteczniejsze ćwiczenie na mięśnie pośladków. Ruch ten sprawia, że największą prace wykonują właśnie mięśnie pośladkowe, a mięśnie nóg są jedynie mięśniami wspomagającymi. Pośladki to jedna z największych partii mięśniowych, dlatego nie powinnaś bać się porządnego obciążenia. Te mięśnie naprawdę sporo potrafią udźwignąć. 

Przysiad to kolejne z ćwiczeń mocno angażujących do pracy całe ciało. Podobnie, jak w przypadku martwego ciągu, każdego dnia wstajemy i siadamy. W związku z tym przysiad jest najbardziej intuicyjnym ćwiczeniem, które również zasługuje na znalezienie się na liście TOP 5. 

Jak mogę uzyskać duże pośladki, ale szybko? Trening, który zrobisz w domu

Przysiad to trudne ćwiczenie. Wykonywane z obciążeniem wymaga dużej pracy od organizmu. W związku z tym nie tylko świetnie buduje mięśnie, ale również spala tkankę tłuszczową. 

Podciąganie na drążku to efektywne ćwiczenie angażujące górne partie mięśni. Choć kojarzone jest z treningiem siłowym dla mężczyzn, to warto, jak do swojego treningu włączą je również kobiety.Jest bardzo trudne do wykonania i zazwyczaj biorą się za nie osoby zaawansowane. Jednak tym mniej zaawansowanym z pomocą przychodzą gumy czy specjalne maszyny do podciągania. 

5 rzeczy, które sprawią, że twój biust się powiększy

Tak! Pompki to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową, brzuch i tricepsy. Nie tylko dla mężczyzn. Jeśli zależy ci na jędrnym biuście, to zacznij od zadbania o mięśnie, które się pod nim znajdują. To one są odpowiedzialne za jędrność i uniesienie biustu. Ich rozbudowa może sprawić, że piersi urosną i będą wydawać się pełniejsze. 

Jak poprawnie robić pompki? Instrukcja krok po kroku