Trening na kanapie. Idealne rozwiązanie na jesienne lenistwo
Siady bułgarskie Myfitness.pl
Przysiad bułgarski
Przysiad bułgarski, to idealne ćwiczenie na pośladki. Oprzyj jedną nogę na kanapie, drugą wykonaj wykrok przed siebie. Następnie uginaj i prostuj nogi wykonując przysiad. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło za linię palców.
Wykonaj 3 serie po powtórzeń na jedna i drugą stronę.
5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska
Wskoki na kanapę
Stań naprzeciwko skrzyni, stopy ułóż na szerokość bioder. Następnie wykonaj wyskok w przód przyciągając nogi do klatki piersiowej. Wyląduj obunóż. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.
7 dniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej, który zadba o twój płaski brzuch
5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska
Unoszenie bioder w oparciu nóg
Połóż się na plecach, pięty oprzyj na kanapie, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unoś biodra do góry, spinając pośladki w fazie końcowej ruchu. Powoli opuszczaj biodra, jednak nie dotykaj pośladkami ziemi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Ewa Chodakowska nagrała płytę z Joanną Przetakiewicz. Projektantka: "Ratunku!"
5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska
Wspinaczka górska po skosie
Ustaw się w podporze przodem na kanapie. Tułów wraz z nogami powinny tworzyć linię prostą, tak aby tułów i nogi zachowały linię prostą. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej po skosie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska
Wejścia na kanapę z uniesieniem nogi
Stań naprzeciwko kanapy. Następnie wchodź jedną nogą, a drugą ugnij w kolanie przyciągają do tułowia. Następnie zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.
5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska
Odwrotne pompki
Tyłem do kanapy oprzyj dłonie, a tułów unieś w linii prostej. Następnie uginając ręce w stawach łokciowych wykonuj odwrotne pompki. Postaraj się zachować proste plecy.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Pompki na skrzyni Myfitness.pl
Pompki
Oprzyj dłonie na kanapie przyjmując pozycję podporu przodem. Następnie uginaj ręce w łokciach wykonując pompkę. Zrób około 12 powtórzeń w 3 seriach.
Otwórz nowy sezon w twoim menu. Wypróbuj naszych 10 przepisów na lekkie jesienne obiady i przekąski
