Przysiad bułgarski, to idealne ćwiczenie na pośladki. Oprzyj jedną nogę na kanapie, drugą wykonaj wykrok przed siebie. Następnie uginaj i prostuj nogi wykonując przysiad. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło za linię palców.
Wykonaj 3 serie po powtórzeń na jedna i drugą stronę.
Stań naprzeciwko skrzyni, stopy ułóż na szerokość bioder. Następnie wykonaj wyskok w przód przyciągając nogi do klatki piersiowej. Wyląduj obunóż. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.
7 dniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej, który zadba o twój płaski brzuch
Połóż się na plecach, pięty oprzyj na kanapie, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unoś biodra do góry, spinając pośladki w fazie końcowej ruchu. Powoli opuszczaj biodra, jednak nie dotykaj pośladkami ziemi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Ewa Chodakowska nagrała płytę z Joanną Przetakiewicz. Projektantka: "Ratunku!"
Ustaw się w podporze przodem na kanapie. Tułów wraz z nogami powinny tworzyć linię prostą, tak aby tułów i nogi zachowały linię prostą. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej po skosie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Stań naprzeciwko kanapy. Następnie wchodź jedną nogą, a drugą ugnij w kolanie przyciągają do tułowia. Następnie zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.
Tyłem do kanapy oprzyj dłonie, a tułów unieś w linii prostej. Następnie uginając ręce w stawach łokciowych wykonuj odwrotne pompki. Postaraj się zachować proste plecy.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Oprzyj dłonie na kanapie przyjmując pozycję podporu przodem. Następnie uginaj ręce w łokciach wykonując pompkę. Zrób około 12 powtórzeń w 3 seriach.
Otwórz nowy sezon w twoim menu. Wypróbuj naszych 10 przepisów na lekkie jesienne obiady i przekąski
