10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzięki nim zbudujesz kaloryfer
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Wspinaczka górska
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie tylko wzmacnia, ale i spala kalorie. Potrafi naprawdę nieźle podnieść tętno. Jak ją wykonać?
Zacznij od tradycyjnej deski - ramiona ustaw w jednej linii z dłońmi
Napnij korpus, następnie kieruj prawe kolano do przodu do klatki piersiowej. Wróć do pozycji deski. Zmień nogi, przyciągając lewe kolano do przodu. Tak wygląda jedno powtórzenie
Zmieniając nogi podnoś tempo, aż poczujesz się tak, jakbyś biegła w miejscu w pozycji deski.
Dotykanie barków w podporze Myfitness.pl
Podpór przodem z dotykaniem ręką barków
Genialne ćwiczenie nie tylko na brzuch, ale cały 'core' i barki. W pozycji podporu przodem, z dłońmi w jednej linii pod barkami przyciągaj rękę do przeciwnego ramienia. Tułów utrzymuj stabilnie, nie skręcaj się na boki.
Znamy najskuteczniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Robiłaś je kiedyś?
Ada Palka Ada Palka
Wyprosty nóg
My użyłyśmy do tego ćwiczenia piłki lekarskiej, jednak możesz to ćwiczenie wykonać z butelką wody lub po prostu bez obciążenia.
Połóż się plecami na matę. Chwyć piłkę oburącz i trzymaj ją na wysokości czoła. Unieś nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Następnie na wydechu wyprostuj ręce oraz nogi. Ręce z piłką skierują za głowę Nogi wyprostuj w kolanach. Im bliżej ziemi znajdą się twoje nogi oraz ręce, tym mocniej popracują mięśnie brzucha.
Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu
Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka. Aga Szymczak
Dotykanie stopy w podporze tyłem
W pod porze tyłem z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni, podpierając się na rękach na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka.
Trening w stylu Kendal Jenner Karolina Brzuszczyńska
Pajączek
Pajączek to inaczej wspinaczka górska bokiem. Podobnie, jak w pierwszym ćwiczeniu w podporze przodem przyciągaj kolana w kierunku klatki piersiowej. Jednak tym razem pamiętaj, aby kierować kolano na zewnątrz w stronę łokcia, jednocześnie lekko uginając ręce w stawach łokciowych.
Trening w stylu Kendal Jenner Karolina Brzuszczyńska
Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w podporze
W podporze przodem unoś i opuszczaj rękę i przeciwstawną nogę na wysokość tułowia. Pamiętaj, aby dłonie znajdowały się pod barkami.
Dotykanie kostek w leżeniu
Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha. Aga Szymczak
Dotykanie dłońmi kostek
Połóż się na macie. Unieś lekko głowę dotkając brodą klatki piersiowej. Następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę, mocno spinając mięśnie brzucha.
Trening w stylu Kendal Jenner Karolina Brzuszczyńska
Pulsowanie w descie
W pozycji deski balansuj ciałem wykonując ruchy pulsacyjne przód- tył, prawa-lewa.
5 pomysłów na ekspresowe śniadania, które doskonale podkręcają metabolizm
Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie
Może do tego ćwiczenia wykorzystać kanapę lub krzesło. Usiądz i oprzyj lub chwyć ręce za plecami. Następnie prostuj i uginaj kolana, jednocześnie przyciągając tułów oraz nogi w swoją stronę.
7 produktów, które powinnaś zjeść ASAP, jeśli czujesz się wzdęta
Wznosy bioder i nóg w podporze Daniel Koper
Wznosy nóg w podporze bokiem
Ustaw ciało w jednej linii i oprzyj się bokiem na ziemi. Oprzyj przedramię na ziemi, a łokieć trzymaj w jednej linii z ramieniem. Dłoń drugiej ręki oprzyj o biodro. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Powoli unieś biodra, a następnie unieś jedną nogę. Pamiętaj, aby nie uginać kolan.
