Zbuduj mięśnie ramion, dzięki temu 15-minutowemu treningowi
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Prostowanie rąk w stawie łokciowym za głową
Chwyć piłkę lekarską w dłonie. Unieś ręce nad głowę. Następnie uginaj i prostuj ręce w stawie łokciowym, przenosząc ciężar za głowę. Pamiętaj, aby w tym ćwiczeniu obręcz barkowa jak i cały tułów pozostawała nieruchoma.
. www.oxygenmag.com
Burpees
Pochyl się wykonując wykonując przysiad i podpierając się rękami. Z pozycji przysiadu wyrzuć nogi w tył do pozycji podporu przodem. Następnie wróc do przysiadu i wykonaj wyskok w góre. Wyskocz najwyżej, jak tylko dasz radę! Zrób 10 powtórzeń.
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie rąk
Stań z nogami rozstawionymi na szerokości bioder. Chwyć piłkę przed sobą. Ustabilizuj tułów, podnieś ręce, prostując ramiona nad sobą. Wróć do pozycji wyjściowej
Wykonaj 12 powtórzeń.
Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Myfitness.pl
Pompki
Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej.
Trzy najskuteczniejsze ćwiczenia na smukłe i wyrzeźbione ramiona
Pamiętaj o tym, by przy wykonywaniu pompki pracowało całe ciało, a nie tylko ręce www.loveinsport.com
Pompki z dociąganiem hantli
Ustaw się w podporze przodem. Następnie wykonuj pompkę, w trakcie wyprostu rąk dociągaj naprzemiennie raz jedną raz drugą rękę ugiętą w stawie łokciowym, napinając plecy. Możesz wykonać to ćwiczenie w łatwiejszej wersji - na kolanach.
Pamiętaj o tym, by ręka była blisko ciała, a łokieć nie przekraczał linii barków.
