5 ćwiczeń na szczupłe i wyrzeźbione nogi
Przysiady z wypadami
W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. myfitness.pl
Przysiad z zakrokiem
To ćwiczenie łączące dwa najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki w jedno - przysiady i zakroki. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią mięśnie w pojedynkę, ale połączone w jedno to prawdziwy ogień!
Wykonaj przysiad, a następnie zrób zakrok kierując nogę do tyłu. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń, na jedną i drugą stronę.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Wznosy bioder jednonóż
Połóż się na macie. Ugnij nogi w kolanach, Następnie jedną nogę unieś do góry. Wypychaj biodra do góry i opuszczaj w dół wykonując 15 powtórzeń w 3 seriach. Następnie zmień nogę. Głowa powinna swobodnie leżeć na podłodze. Wykonując wymach nogą, pamiętaj o mocnym wydechu.
Najlepsze ćwiczenia na uda i pośladki Fotolia
Uginanie i prostowanie nóg na maszyni
Wykorzystaj maszynę, dostępną na niemalże każdej siłowni. Połóż się, złap za uchwyty. Nogi, ugięte w kolanach włóż pod maszynę. Następnie wykonuj uginanie i prostowanie nóg w stawie kolanowym. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Martwy ciąg - jak go poprawnie wykonać? Fotolia
Martwy ciąg
Martwy ciąg to ćwiczenie, o którym słyszał chyba każdy. To bardzo skuteczne ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków. Daje szybkie efekty, dlatego warto nauczyć się prawidłowej techniki jego wykonywania. Jak zrobić martwy ciąg? Zobacz wideo!
Trenowałam jak Tammy Hembrow Karolina Brzuszczyńska
Przysiady bułgarskie
Przysiad bułgarski to idealne ćwiczenie na mięsnie ud i pośladków. Chwyć hantle w dłonie.. Oprzyj nogę na skrzyni lub ławeczce. Przednią nogę uginaj i prostuj. Zachowaj kąt 90 stopni i pamiętaj o tym, by kolano nie przekraczało linii palców. Możesz również wykonać to ćwiczenie w domu np. opierając nogę na kanapie, zamiast hantli uzywając butelek z wodą. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
