Najszybszy (i najbezpieczniejszy) sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha
Deficyt kalorii, a spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha Pinterest
Utrzymuj deficyt kalorii
Deficyt kalorii oznacza spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Ale jeśli naprawdę chcesz chudnąć musisz jeść z deficytem ok 500 kalorii każdego dnia, aby stracić ok 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo. Ważne jest jednak, aby jeść codziennie co najmniej 1200 kalorii. Inaczej możesz zaburzyć właściwą pracę twojego ciała - fizyczną i umysłową.
Treningi interwałowe, a płaski brzuch Pinterest
Wybieraj treningi interwałowe
Ogólnie rzecz biorąc, im większa intensywność, tym więcej kalorii spala twoje ciało i nawet po treningu. Trening interwałowy może pomóc Ci zmaksymalizować efekt EPOC (nadmierne zużycie tlenu po treningu), a co za tym idzie zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej.
Owoce, które jedzą gwiazdy, żeby schudnąć
Jedz więcej błonnika Fotolia
Zwiększ spożycia błonnika
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w utracie większej ilości tłuszczu. Problem polega na tym, że większość ludzi nie dostarcza wystarczającej ilości każdego dnia. Oprócz przenoszenia substancji w układzie pokarmowym, błonnik może wspomagać utratę wagi, sprawiając, że czujesz się nasycona i jesz o wiele mniej kalorii w ciągu dnia.
Nie zmniejszaj ilości węglowodanów Pinterest
Nie zmniejszaj spożycia węglowodanów
Wydaje się to sprzeczne z dotychczasowymi trendami, prawda? Ale dobra wiadomość jest taka, że węglowodany są bardzo potrzebne, szczególnie skrobie i węglowodany złożone. Skrobia może w rzeczywistości zwiększyć twój metabolizm, ponieważ wymaga więcej wysiłku, aby przekształcić się w energię.
Osiągnij osiem godzin: Sen i przyrost masy ciała są bardziej związane niż myślisz. Brak snu zwiększa apetyt i zapobiega prawidłowej regeneracji i regeneracji mięśni w ciągu nocy. Dodatkowo twoje ciało będzie produkować więcej kortyzolu, a my już nauczyliśmy się, co to może zrobić z naszymi wysiłkami spalającymi tłuszcz.
Nie jedz przetworzonej żywności - dieta na płaski brzuch Pinterest
Zrezygnuj z przetworzonej żywności
To podstawa. Wprowadzenie do diety wyłącznie zdrowe produkty zapewnią organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Szczupła na lato? Nie, na lata. 6 odchudzających przepisów do 300 kcal od Ewy Chodakowskiej
Wesoła blond dziewczyna https://i.pinimg.com/564x/25/19/6c/25196cba34c48f4b3ef3b0a9eb371bcf.jpg
Nie stresuj się
Kiedy jesteś stale zestresowana, twój poziom kortyzolu rośnie. Hormon stresu pobudza apetyt, dlatego niektórzy ludzie "zajadają stres" i sięgają po niezdrowe produkty, takie jak słodycze, czy fast-foody.
