10 porad eksperta na płaski brzuch

Zmniejszenie ilości tłuszczu z okolicy brzucha jest uzależnione od diety. Abs tak naprawdę  powstaje w kuchni. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć całkowity procent tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez spożywanie pełnowartościowych pokarmów, zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia i przede wszystkim stworzenie deficytu kalorii.

Witaminowe shoty ekspresowo uzupełnią niedobory składników odżywczych. Wypróbuj nowe przepisy!

Badania wykazują, że dieta bogata w jagody może pomóc zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha. Dodawaj jagody do koktajli, sałatek, granoli i naleśników.

Intermittent Fasting nie jest tradycyjną dietą. Nie określa bowiem co należy jeść, ale kiedy.  Metoda ta określana jest raczej jako wzór na jedzenie. Zgodnie z nim posiłki należy spożywać o ściśle określonych porach. Kiedy twój organizm nie ma stałego źródła energii z jedzenia, zaczyna wykorzystywać zasoby tłuszczu, które już posiada.

Dr Daryl Gioffre, specjalista od żywienia i ekspert od długowieczności, który specjalizuje się w diecie alkalicznej, opisuje, co się dzieje, kiedy pościsz przez 16 godzin:

Poziom cukru we krwi i poziom insuliny są niższe. Zwiększa to wskaźnik metabolizmu (nawet o 14 proc. u niektórych osób), a kiedy tak się stanie, twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak tylko zacząć spalać przechowywany tłuszcz dla pozyskania energii. Tłuszcz brzuszny może być uparty, ponieważ obszar brzucha zawiera więcej receptorów alfa-2, które spowalniają zdolność spalania tłuszczu, w porównaniu do receptorów beta-2, które zwiększają twój potencjał spalania tłuszczu.  Niższe poziomy insuliny aktywują twoje receptory b-2 i zamykają receptory a-2, pozwalając na spalanie docelowego tłuszczu w okolicy brzucha.

Treningi plyometryczne to inaczej treningi skocznościowe. Ich zadaniem jest wygenerowanie jak największej mocy. Taki trening to ogromny wydatek energetyczny, dzięki podskokom spalasz mnóstwo kalorii, poprawiasz szybkość, zwinność, a także wzmacniasz mięśnie. 

Orzechy, dzięki zawartości dobrych tłuszczów - MUFA, czyli jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, powinny być częścią codziennej diety. Udowodniono, że wpływają one na hormon sytości zwany leptyną, co pozwala zapanować nad głodem. 

Sałatki z dodatkiem owoców to witaminowe bomby. Wypróbuj naszych 5 top przepisów!

Nabierz nawyku codziennego przyjmowania probiotyków. Pomoże to zapobiec wzdęciom brzucha i zadbać o prawidłową florę bakteryjną jelit.

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu bez tłuszczyku, musisz ograniczyć spożywanie tłustych i kalorycznych posiłków. To konieczność. Postaw na chude ryby, tofu, jajka, czy mięso z indyka, ponieważ dostarczają dużo energii, a twój organizm spala masę kalorii w trakcie ich trawienia. 

Zarówno w przypadku przekąsek, jak i posiłków, należy kontrolować porcje, mierząc lub ważąc jedzenie. Pozwoli to kontrolować ilość dostarczanych organizmowi kalorii. Jedz uważnie i słuchaj swojego ciała. Przestań jeść, gdy jesteś najedzona, nie jedz do uczucia przejedzenia. 

Picie dużej ilości wody - jak wiadomo - jest koniecznością, poza tym pomaga oszukać żołądek. Wypełniając go, sprawia, że czujemy się syci.