Stań w lekkim rozkroku. Następnie wyciągnij ręce przed siebie i schodź w dól, przechodząc rękami do podpory przodem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób.
Wykonaj 15 powtórzeń.
Zobacz: Ile tak naprawdę musisz mieć procent tkanki tłuszczowej, by być zdrową i cieszyć się ładną figurą?
Zrób lekki wykrok. Następnie wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach. Pamiętaj, aby ruch wykonywać wyłącznie w pionie góra-dół, tułów powinien pozostać w jednym miejscu.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na jedną i drugą nogę.
Zobacz: 3 najlepsze sposoby na spalenie ponad 300 kalorii na bieżni
Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie wykonaj wypychanie bioder w górę. Pamiętaj, aby napinać brzuch oraz pośladki. Pracuj jedynie unoszą miednicę, ręce pozostaw nieruchome.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Zobacz: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz biegać
W podporze tyłem na ugiętych w kolanach nogach, prostuj naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogę. Jednocześnie przeciwstawną ręką staraj się dotknąć uniesionej do góry stopy.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
W podporze przodem, jak do pompek, przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej, naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogą.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
W pozycji deski z łokciami ustawionymi równo w linii barków, wykonuj odwodzenie ręki. Unoś rękę do góry, otwierając klatkę piersiową. Następnie wróć do pozycji deski i powtórz ruch na druga stronę.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
To już koniec! Jeśli wykonałaś wszystkie ćwiczenia, to teraz możesz biec dalej!
Zobacz: Spal 500 kcal w 30 minut - plan treningowy na skuteczne spalanie tłuszczu