Jak pozostać szczupłą, nie robiąc cardio? 6 skutecznych i prostych sposobów

Trening siłowy, zarówno ten z ciężarami, jak i wykorzystujący masę własnego ciała jest dużo skuteczniejszy niż cardio. Trening siłowy spali zbędną tkankę tłuszczową, ale także  podniesie sprawność fizyczną całego układu mięśniowego.

Jak wygląda 100 kcal? Te porównania cię zaskoczą!

NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) jest to spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Zaliczamy do niej np. spacery lub rekreacyjną jazdę na rowerze. Zwiększenie NEAT w ciągu dnia spowoduje wzrost tempa twojego metabolizmu. Jeśli więc siedzisz przez cały dzień w pracy, staraj się wstać i chodzić kilka minut co godzinę, przechadzać się podczas przerwy na lunch i chodzić po schodach, kiedy to tylko możliwe.

Ustal swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego około 300 kcal. Taki deficyt powinien być wystarczająco duży, aby stymulować równomierne spalanie tłuszczu, ale nie tak duży, by powodować zmęczenie lub uczucie głodu przez cały dzień.

Pyszne i bezkarne, czyli 5 przepisów na fit desery od Ani Lewandowskiej

Każdego dnia dostarczaj taką ilość białka, aby zaspokoić potrzeby organizmu i zbudować mięśnie. Potrzebujesz około 2 gram na kilogram masy ciała, w zależności od tego, jak bardzo aktywna jesteś.

Nikt nigdy nie schudł, ani nie zmienił wyglądu swojej sylwetki w ciągu jednej nocy. Pamiętaj, że zmiana zajmie trochę czasu, a nadmierna presja i frustracja mogą tylko zaszkodzić. Bądź więc cierpliwa i nie poddawaj się, a z pewnością zauważysz efekty!

Domowy detoks. Zobacz, jak przeprowadzić jednodniowe oczyszczenie organizmu z toksyn