Kiedy rozpoczynamy dietę ketogeniczną, w naszym organizmie zachodzą metaboliczne zmiany. Wówczas mamy prawo czuć się zmęczeni przez pierwsze 7 dni tej diety. Jeśli jednak zmęczenie towarzyszy nam znacznie dłużej, może to oznaczać, że dieta z niską ilością węglowodanów, a wysoką tłuszczów, nie jest odpowiednia dla naszego organizmu.
Ograniczenie węglowodanów (w tym błonnika) może spowodować, że perystaltyka jelit nieco zwolni, a wzdęcia zaczną pojawiać się częściej. Dlatego niesamowicie istotne jest, aby podczas tej wysoko-tłuszczowej diety pić duże ilości wody, jeść zdrowe tłuszcze oraz warzywa bogate w błonnik.
Zazwyczaj przejście na dietę keto znacznie poprawia jakość snu. Jeśli jednak po wyłączeniu z diety znacznej ilości węglowodanów miewasz problemy ze jakością snu, powinnaś rozważyć ponowne włączenie ich do diety.
Czujesz się rozdrażniona i miewasz nagłe zmiany nastroju po przejściu na ketozę? Upewnij się, że spożywasz odpowiednią dla swojego zapotrzebowania ilość kalorii. Jeśli wahania na stroju nie ustają, lepiej włącz do diety większą ilość węglowodanów.
Zauważyłaś u siebie dużą utratę masy mięśniowej podczas stosowania keto diety? To może być znak, że powinnaś rozważyć zmianę tego sposobu żywienia. Zwłaszcza, jeśli regularnie trenujesz, większą korzyścią może okazać się dieta z większą ilością węglowodanów, która zapobiegnie utraty tak ciężko wypracowanej przez Ciebie masy mięśniowej.
Pamiętaj, że najważniejsze to słuchać swojego organizmu. To, że keto dieta działa na jedną osobę, nie oznacza, że musi także zadziałać na Ciebie - i to jest jak najbardziej okej ;)