SANDBAG nietypowy przyrząd do ćwiczeń zamiast zwykłej sztangi
Przysiad z sandbag na posladki i nogi Karolina Brzuszczyńska
Przysiady z sandbagiem
Chwyć snadbag w ręcę i trzymaj go przed sobą. Następnie wykonaj pełny przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców, a odcinek lędźwiowy był w neutralnej pozycji.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Zobacz: 5 prostych trików na podkręcenie metabolizmu w ciągu dnia
Glute bridge z workiem na posladki Karolina Brzuszczyńska
Glute bridge z sandbagiem
Połóż się na plecach, na macie. Oprzyj na biodrach worek. Następnie wykonaj wypychanie bioder w górę. W fazie końcowej mocno napinaj pośladki. Nastepnie opuśc biodra na ziemię.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Zobacz: 5 ćwiczeń na szczupłe uda
Przysiad sumo z obciążeniem SANDBAG Karolina Brzuszczyńska
Przysiad sumo
Stań w szerokim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz. Obciążenie trzymaj między nogami. Wykonaj przysiad, wróć do góry mocno napinając brzuch i pośladki.
Zrób to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
Rotacja tułowia z SANDBAGIEM Karolina Brzuszczyska
Skręty tułowia w lężeniu
Połóż się na macie, ugnij kolana i unies klatkę piersiową do góry. Chwyć sandbag w ręcę, następnie skręcaj tułów przenosząc cięzar raz na jedną, raz na drugą stronę.
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Wiosłowanie workiem w opadzie Karolina Brzuszczyńska
Wiosłowanie z sandbagiem
Pochyl tulów pod kątem 45 stopni, ugnij nogi lekko w kolanach. Następnie wykonaj wiosłowanie przyciągając obciążenie do klatki piersiowej.
Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.
