SANDBAG nietypowy przyrząd do ćwiczeń zamiast zwykłej sztangi

Sandbag to nic innego, jak worek z piaskiem. Ten owalny przyrząd zastąpi ci ciężary. Sandbag jest dostępny na większości siłowni i możesz go wykorzystać zamiast hantli, czy sztanagi. Zainspiruj się naszymi ćwiczeniami i sprawdź, czy taki trening jest dla ciebie. Przygotowałam 5 ćwiczeń
Przysiad z sandbag na posladki i nogi Przysiad z sandbag na posladki i nogi Karolina Brzuszczyńska

Przysiady z sandbagiem

Chwyć snadbag w ręcę i trzymaj go przed sobą. Następnie wykonaj pełny przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców, a odcinek lędźwiowy był w neutralnej pozycji. 

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Zobacz: 5 prostych trików na podkręcenie metabolizmu w ciągu dnia

Glute bridge z workiem na posladki Glute bridge z workiem na posladki Karolina Brzuszczyńska

Glute bridge z sandbagiem

Połóż się na plecach, na macie. Oprzyj na biodrach worek. Następnie wykonaj wypychanie bioder w górę. W fazie końcowej mocno napinaj pośladki. Nastepnie opuśc biodra na ziemię. 

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. 

Zobacz: 5 ćwiczeń na szczupłe uda

Przysiad sumo z obciążeniem SANDBAG Przysiad sumo z obciążeniem SANDBAG Karolina Brzuszczyńska

Przysiad sumo

Stań w szerokim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz. Obciążenie trzymaj między nogami. Wykonaj przysiad, wróć do góry mocno napinając brzuch i pośladki. 

Zrób to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. 

Rotacja tułowia z SANDBAGIEM Rotacja tułowia z SANDBAGIEM Karolina Brzuszczyska

Skręty tułowia w lężeniu

Połóż się na macie, ugnij kolana i unies klatkę piersiową do góry. Chwyć sandbag w ręcę, następnie skręcaj tułów przenosząc cięzar raz na jedną, raz na drugą stronę. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń. 

Zobacz: Odchudzasz się, więc odmawiasz sobie przyjemności? Oto 5 trików, jak przetrwać imprezę, będąc na diecie

Wiosłowanie workiem w opadzie Wiosłowanie workiem w opadzie Karolina Brzuszczyńska

Wiosłowanie z sandbagiem

Pochyl tulów pod kątem 45 stopni, ugnij nogi lekko w kolanach. Następnie wykonaj wiosłowanie przyciągając obciążenie do klatki piersiowej.

Zrób 3 serie po 12 powtórzeń. 

Copyright © Agora SA