5 prostych trików na podkręcenie metabolizmu w ciągu dnia
Jedzenie białka usprawnia metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki wysokiej termogenezie Fotolia
Jedz białko
Białko ma wysoką termogenezę. Oznacza to, że twoje ciało spala więcej kalorii, aby je strawić niż w przypadku pozostałych makroskładników. Jedz białko do każdego posiłku. Spożywanie od czterech do pięciu posiłków dziennie, zawierających białko, takie jak niskotłuszczowy ser, fasola, kurczak, ryby na każdym talerzu, to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu i utrzymanie poczucia energii przez cały dzień.
Trening siłowy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i podkręca metabolizm Fotolia
Nie daj się zastraszyć maszynom gimnastycznym
Nie bój się siłowni.Trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie i podkręci twój metabolizm. Czy to maszyny, czy wolne ciężary, jedno i drugie sprawi, że będziesz spalać kalorie jeszcze kilka godzin po zakończonym treningu.
Omega 3 zwiększają uczucie sytości i wspomagają odchudzanie Fotolia
Używaj oliwy z oliwek i innych zdrowych tłuszczów bogatych w Omega-3
Wierzcie lub nie, ale tłuszcz pomaga w utracie wagi. Oliwa z oliwek to zdrowy i potrzebny tłuszcz, który w rzeczywistości nakręca metabolizm i pomaga spalać więcej tkanki tłuszczowej. Włącz do swojej diety ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze. Takie, jak np łosoś, który zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych Omega-3 i mnóstwo pełnowartościowego białka. Warto zaznaczyć, że Omega-3 reguluje hormon głodu (grenalinę) i zwiększa poziom hormonów sytości (leptynę), dzięki czemu dłużej jesteśmy syci.
Chcesz schudnąć? Ogranicz węglowodany na rzecz białka i tłuszczu Fotolia
Jedz mniej węglowodanów
Trzymaj się z daleka od przetworzonego, wysokoprocentowego cukru, niezdrowego jedzenia, a nawet soków owocowych. Ogranicz spożycie pieczywa, kasz, ryżów na rzecz białek i tłuszczów.
Pij dużo wody z cytryną, żeby podkręcić metabolizm Fotolia
Pij, jak najwicej wody
Odwodnione ciało spowolni metabolizm i zwiększy głód i ospałość. Każdego ranka wypij dużą szklankę letniej wody z wyciśniętą w połówką lub całą cytryną. Enzymy trawienne w cytrynie plus włókno, sprawią, że twój metabolizm i układ trawienny zacznie pracować, więc łatwo strawisz wszystko, co zjesz później.
